閑時(shí)敲打身體各部位既能放松又能健體

康安泉

在各項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)中，敲打肌肉也是一項(xiàng)行之有效的方法。但是在對(duì)各個(gè)部位敲打時(shí)，用力要適當(dāng)，應(yīng)循序漸進(jìn)，先輕后重，先慢后快，快慢適中，不宜過(guò)猛，并要持之以恒。敲打時(shí)，應(yīng)從頭部開始，逐漸往下。敲打時(shí)全身放松，不要緊張，頸直胸挺，呼吸平穩(wěn)。

頭部取站姿或坐姿均可，人體放松。雙手五指分開，手指呈半圓型，在頭部叩擊。先從前額開始，到腦后，再?gòu)淖笥夷X上方，一直扣擊到下方，如此反復(fù)5次。可促進(jìn)頭部血液循環(huán)，預(yù)防頭痛、頭暈及腦供血不足等，既能增強(qiáng)中老年人記憶，還有健腦作用。

頸肩部站立或坐著，全身放松，呼吸自然。舉起雙臂，左手敲打左側(cè)，右手敲打右側(cè)，先從后頸部開始，逐漸向上到后腦勺，再?gòu)暮竽X勺向下拍打。如此反復(fù)5次，對(duì)預(yù)防頸椎病有良好的作用。接著，用左手敲打右肩，用右手敲打左肩部，每側(cè)敲打100次?？深A(yù)防肩痛、肩酸、肩周炎等。

胸背部取站立姿勢(shì)，全身自然放松，雙手半握拳。先用左手錘打右胸，再用右手錘打左胸。先上而下，再由下至上，左、右胸各拍打100次。然后，雙手仍然半握拳，用左手伸到頭后去敲打右背部，再用右手敲打左背部，每側(cè)各敲打100次?？深A(yù)防冠心病、高血壓性心臟病等疾病。

雙上肢用左手敲打右上肢，用右手敲打左上肢。敲打上肢四周，一般每側(cè)敲打100 次，可預(yù)防或緩解上肢麻木、肢端紫紺及半身不遂等。

雙下肢取坐位，先把右腳放低擱平，使下肢放松。用雙手從上到下、從下到上、再?gòu)睦锵蛲?，從外向里，?duì)大腿到小腿進(jìn)行敲打。然后再換拍左腿。一般各敲打100次。可防治老年性下肢麻木等。

你知道人體五大保健區(qū)嗎

◎ 鐵旰智

醫(yī)學(xué)專家們認(rèn)為，經(jīng)常對(duì)人體五大保健區(qū)進(jìn)行刺激，能有效地防治疾病，健身強(qiáng)體，益壽延年。

腋窩保健區(qū):腋窩是血管、淋巴、神經(jīng)最多最豐富的地方。它的健身奧秘之處，在于受刺激后會(huì)使人大笑。笑時(shí)使各器官都能得到運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，并使各器官充分得到養(yǎng)分和氧氣的交換，使大腦、心臟以及肺都受益匪淺。

肚臍保健區(qū):肚臍常被養(yǎng)生學(xué)家譽(yù)為保健“要塞”。經(jīng)常按摩肚臍有預(yù)防和治療中風(fēng)的作用，能祛病健身,益壽延年。

腳底保健區(qū):人的腳底有70多個(gè)穴位，6條經(jīng)絡(luò)起止于腳上。經(jīng)常彎彎腳趾、經(jīng)常散步、踩鵝卵石、溫水泡腳等，都有促進(jìn)腳部血液流暢。

前胸保健區(qū):經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，前胸的胸腺是主宰人體整個(gè)免疫系統(tǒng)中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出來(lái)的免疫活性肽物質(zhì)，能監(jiān)視體內(nèi)變異細(xì)胞，并毫不留情地將其消滅，故有強(qiáng)大的抗癌作用；同時(shí)又有抗感染的功能和抗病能力。

脊柱保健區(qū):脊柱是養(yǎng)生學(xué)家極為關(guān)注的區(qū)域，它是人體兩條最大的經(jīng)脈中督脈的行經(jīng)之地。經(jīng)常按摩脊柱，則可激發(fā)經(jīng)絡(luò)的疏通，氣血運(yùn)行，血脈流暢。