力量訓(xùn)練對(duì)摔跤隊(duì)員的重要性

陸　遠(yuǎn)　邰儉峰

1 摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的科學(xué)基礎(chǔ)

摔跤運(yùn)動(dòng)員需要的力量素質(zhì)，其特征較為復(fù)雜。從參與完成“摟抱”、“轉(zhuǎn)移”、“轉(zhuǎn)體”、“折”、“提抱”、“滾橋”、“反攻”等技術(shù)動(dòng)作的肌肉數(shù)量來(lái)講，需要全身94%以上的肌肉參與活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)員在比賽中需要根據(jù)場(chǎng)上形勢(shì)，瞬間做出進(jìn)攻與防守、控制與反控制的變化，肌肉收縮隨時(shí)會(huì)表現(xiàn)出向心、離心、等收縮特點(diǎn)；從力量能力的構(gòu)成成份分析，摔跤運(yùn)動(dòng)員需要反映其競(jìng)技實(shí)力的最大力量，需要捕捉戰(zhàn)機(jī)、瞬間突然發(fā)力制服對(duì)手的快速力量，也需要與對(duì)手相互對(duì)峙，甚至僵持到比賽最后的力量耐力；從肌肉運(yùn)動(dòng)的供能方式分析，在比賽的每局2分鐘內(nèi)，肌肉能量代謝時(shí)常處于有氧與無(wú)氧代謝(比賽中最高心率可達(dá)29—38次/10秒)混合交替工作狀態(tài)之中；由于技術(shù)動(dòng)作的復(fù)雜，關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)軌跡有時(shí)是直線形的，有時(shí)是弧線形的，有時(shí)直弧結(jié)合，這就要求摔跤運(yùn)動(dòng)員肌肉用力的范圍，不只限于一維額狀面或矢狀面的運(yùn)動(dòng)，而是多維相的運(yùn)動(dòng)。摔跤運(yùn)動(dòng)員所要求的專(zhuān)項(xiàng)力量，也就是人們通常所說(shuō)的“爆發(fā)力”，其特點(diǎn)可以概括為全面性、多元性、相持對(duì)抗下體現(xiàn)爆發(fā)用力以及在無(wú)氧代謝狀況下發(fā)揮最大力量等。

2 力量訓(xùn)練的手段

力量訓(xùn)練手段的選擇要保證完成主要技術(shù)動(dòng)作所需的肌肉群得到充分訓(xùn)練，同時(shí)，所采用的練習(xí)在動(dòng)作結(jié)構(gòu)及用力方式上要盡可能與摔跤技術(shù)動(dòng)作相同或相接近。為此，我們選擇和設(shè)計(jì)了一些專(zhuān)門(mén)的力量訓(xùn)練手段。

2.1 結(jié)合器械的練習(xí)

杠鈴或拉力器“劃船”練習(xí)：?jiǎn)♀徎驂剽?向臀部方向)“拉鋸”、直腿硬舉并提踵、鞍馬展體、躬身、仰臥起坐或單杠舉腿、力量訓(xùn)練器上轉(zhuǎn)體練習(xí)、啞鈴或壺鈴“飛鳥(niǎo)”、負(fù)重彎曲、深(淺)蹲杠鈴或力量練習(xí)器上蹬伸練習(xí)、膝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)、“纏重錘”、力量練習(xí)器上前臂力量專(zhuān)門(mén)練習(xí)、啞鈴(壺鈴)提走、啞鈴或壺鈴體側(cè)提拉。

2.2 結(jié)合自身體重的力量練習(xí)

雙臂俯臥撐、雙人“搶手”、雙人頂插、蛙跳、爬繩、背人、翻搶抓腰、捧臂轉(zhuǎn)肩、引體向上等。為了使力量練習(xí)手段合理、有序，在一次力量練習(xí)課中，通常要將相關(guān)的練習(xí)手段合理搭配，形成一次課的練習(xí)內(nèi)容。這里列舉兩例，供大家參考。摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練手段組合一①爬繩、引體向上、啞鈴(壺鈴)拉鋸、杠鈴(力量練習(xí)器)劃船動(dòng)作、啞鈴(壺鈴)體側(cè)提拉；②深蹲杠鈴或力量練習(xí)器上蹬腿動(dòng)作；③負(fù)重彎舉；④膝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)；⑤握力練習(xí)或啞鈴(壺鈴)提走。摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練手段組合二①直腿硬舉提踵、躬身、鞍馬展體；②臥推；③橫拉拉力器；④啞鈴“飛鳥(niǎo)”、拉力器提肘、負(fù)重彎舉；⑤仰臥起坐或單杠舉腿；⑥手腕屈伸練習(xí)。

2.3力量耐力訓(xùn)練

耐力是指人體長(zhǎng)時(shí)間工作的能力。摔跤比賽看起來(lái)每局比賽只有短短的2分鐘，但對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員的耐力水平要求也比較高。在摔跤訓(xùn)練中，一般將耐力素質(zhì)分為有氧耐力和專(zhuān)項(xiàng)耐力。訓(xùn)練有氧耐力的目的在于提高機(jī)體輸送氧氣的能力，促進(jìn)有機(jī)體的新陳代謝，為大負(fù)荷的訓(xùn)練準(zhǔn)備條件。專(zhuān)項(xiàng)耐力是指在摔跤訓(xùn)練和比賽中，運(yùn)動(dòng)員克服專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中疲勞產(chǎn)生的能力，提高機(jī)體在長(zhǎng)時(shí)間缺氧情況下的工作能力。具體次數(shù)因負(fù)荷強(qiáng)度不同而異，重復(fù)的組數(shù)不宜太多，在發(fā)展力量耐力時(shí)企圖用組數(shù)去彌補(bǔ)練習(xí)重復(fù)次數(shù)的不足是不會(huì)收到良好訓(xùn)練效果的。組間間歇應(yīng)在動(dòng)作能力未恢復(fù)時(shí)，進(jìn)行下一組練習(xí)。發(fā)展力量耐力的有效手段有：(1)長(zhǎng)時(shí)間跑，如越野、持續(xù)跑、變速跑等；(2)進(jìn)行球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，如足球、籃球等：(3)各種長(zhǎng)時(shí)間的游戲、跳繩、循環(huán)練習(xí)；(4)結(jié)合技術(shù)進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作的多組次練習(xí)，逐步增加練習(xí)的密度和強(qiáng)度。

3 力量訓(xùn)練的原則

3.1 周期性原則：力量的發(fā)展過(guò)程有三個(gè)階段，即獲得階段、保持階段和暫時(shí)消失階段。貫徹周期性原則，主要是根據(jù)全年重大比賽時(shí)間及摔跤運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)來(lái)安排訓(xùn)練周期，目的是保證運(yùn)動(dòng)員在重大比賽時(shí)處于最佳的競(jìng)技狀態(tài)。

3.2 系統(tǒng)性原則；系統(tǒng)性原則是指運(yùn)動(dòng)員從訓(xùn)練初期到出現(xiàn)優(yōu)異成績(jī)以及保持優(yōu)異成績(jī)的長(zhǎng)期訓(xùn)練過(guò)程中，都必須進(jìn)行多年系統(tǒng)的、不間斷的力量訓(xùn)練。要根據(jù)摔跤運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)有計(jì)劃地逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，每周安排2—3次為宜，使摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)得以不斷的發(fā)展或保持。

3.3 一般訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合原則：力量素質(zhì)是專(zhuān)項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的物質(zhì)基礎(chǔ)，良好的力量是摔跤運(yùn)動(dòng)員更快、更好地掌握復(fù)雜先進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的基礎(chǔ)，是身體承受更大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，防止傷病發(fā)生的有利保證。在摔跤訓(xùn)練中，只有把力量訓(xùn)練與摔跤專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練緊密結(jié)合起來(lái)，才能收到良好的效果。

3.4 區(qū)別對(duì)待原則：摔跤運(yùn)動(dòng)員之間總是存在性別、年齡、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)、承擔(dān)負(fù)荷的能力、個(gè)性心理等方面的差異，這就要求在訓(xùn)練中根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同情況區(qū)別對(duì)待，有針對(duì)性地制定相應(yīng)的力量訓(xùn)練計(jì)劃。