淺談如何提高花劍訓(xùn)練強(qiáng)度

宋文平

隨著國(guó)際劍聯(lián)新的競(jìng)賽規(guī)則的使用，目前的擊劍比賽，以循環(huán)賽轉(zhuǎn)化為直接淘汰賽，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的名次起著決定性的作用，使比賽的爭(zhēng)奪更加激烈，目前的省比賽，一般都是一天要決出一個(gè)劍種名次，運(yùn)動(dòng)員要連續(xù)打完共計(jì)一組循環(huán)賽(五場(chǎng)，每場(chǎng)5劍)5輪直接淘汰賽(每場(chǎng)15劍)強(qiáng)度較大，因此在訓(xùn)練中如何提高強(qiáng)度，就更為重要了。

負(fù)荷量的安排是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度是指完成練習(xí)所用力量的大小肌體的緊張程度，包括動(dòng)作速度，練習(xí)的密度，練習(xí)間歇時(shí)間和神經(jīng)系統(tǒng)緊張度等。負(fù)荷度是相互聯(lián)系相輔相成的，大強(qiáng)度的負(fù)荷對(duì)提高運(yùn)動(dòng)能力起著主要作用，可以說(shuō)，完成一定數(shù)量的練習(xí)不是目的，而是達(dá)到的階梯，只有經(jīng)過(guò)一定的高強(qiáng)度練習(xí)，才能使訓(xùn)練效果更加顯著，使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能和專(zhuān)項(xiàng)水平提高得更快，適應(yīng)激烈比賽的需要.

1比賽中負(fù)荷強(qiáng)度的分析

1.1心率脈搏的測(cè)定與分析

從男子少年花劍前8名的選手脈搏看，(年齡在14-15歲)心率達(dá)到180次/分以上有7人次，占87.5%，200次/分的有5人次，占62.5%，使比賽達(dá)到了大強(qiáng)度接近到極限程度，在8人次中，最高心率達(dá)到200次/分，最低心率達(dá)到170次/分，平均心率為187.5次/分，說(shuō)明比賽均屬大強(qiáng)度.

1.2訓(xùn)練脈搏數(shù)的測(cè)定和對(duì)照

在平時(shí)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練課中，一般心率在180次/分以下，個(gè)別課訓(xùn)練最高為180次/分，最低為165次/分，平均心率為172.5次/分，而在省比賽一場(chǎng)15劍(9分鐘)的比賽，心率平均在187.5次/分，訓(xùn)練的強(qiáng)度和省比賽存在著一定的差距。

1.3訓(xùn)練與比賽強(qiáng)度的關(guān)系

平時(shí)的訓(xùn)練量是一般比賽的1-2倍以上，同時(shí)加強(qiáng)訓(xùn)練的激烈程度和神經(jīng)的緊張度.但從統(tǒng)計(jì)看，訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)不到比賽強(qiáng)度，所以運(yùn)動(dòng)員在比賽中會(huì)由于體力不足或比賽肌體機(jī)能下降，影響了技、戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮，成績(jī)不理想。因此，只有提高了訓(xùn)練強(qiáng)度，才能使運(yùn)動(dòng)員的肌體適應(yīng)激烈的刺激強(qiáng)度，符合正式比賽的需要。

2提高擊劍訓(xùn)練強(qiáng)度

2.1提高個(gè)別課的強(qiáng)度

個(gè)別課是專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的重要手段之一，是鞏固和提高技術(shù)戰(zhàn)術(shù)，培養(yǎng)和訓(xùn)練尖子運(yùn)動(dòng)員必不可少的一種訓(xùn)練形式，因此，要正確安排個(gè)別課的內(nèi)容、方法、手段，提高強(qiáng)度以適應(yīng)激烈比賽的需要。

提高個(gè)別課的強(qiáng)度，要根據(jù)不同的訓(xùn)練對(duì)象，合理安排，一般一次25-35/分鐘，個(gè)別課后，心率在170次-185次/分左右為宜。

提高訓(xùn)練密度，利用動(dòng)作間歇，調(diào)整某些肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，某些內(nèi)容可交替進(jìn)行.如：第一技術(shù)動(dòng)作的多次重復(fù)與組織技術(shù)動(dòng)作的交替，手上動(dòng)作與步伐動(dòng)作的交替，抓時(shí)機(jī)(或信號(hào))，主動(dòng)調(diào)節(jié)(步伐移動(dòng))和規(guī)定距離，完成動(dòng)作的交替等，這樣便能減少或縮短間歇休息時(shí)間，使注意力能積極轉(zhuǎn)移，防止某一肌肉過(guò)早的引起疲勞。

2.1.1加快某個(gè)動(dòng)作的練習(xí)速度，教練員做動(dòng)作時(shí)預(yù)先要求，突出動(dòng)作速度，快慢結(jié)合，快中有變，對(duì)每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作和一組內(nèi)容的完成，要有一定速度要求，并且要有連續(xù)性和突然性，使運(yùn)動(dòng)員肌體受到強(qiáng)度刺激。

2.1.2保證完成技術(shù)動(dòng)作的一定數(shù)量和質(zhì)量，每個(gè)動(dòng)作和每組內(nèi)容，一般要重復(fù)或連續(xù)20次以上，其中65%以上要正確完成，真正由量變達(dá)成質(zhì)變，這樣，一節(jié)個(gè)別課結(jié)束，心率在170—180次/分左右，強(qiáng)度接近比賽的平均強(qiáng)度，這對(duì)加快掌握技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)作能力，提高運(yùn)動(dòng)技能起著積極的作用，強(qiáng)度大，運(yùn)動(dòng)員的注意力必須高度集中，克服在課中產(chǎn)生疲勞.使肌肉能隨大強(qiáng)度負(fù)荷，適應(yīng)激烈比賽。

2.2提高實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練強(qiáng)度

2.2.1提高絕對(duì)強(qiáng)度，即提高每一堂實(shí)踐課的總強(qiáng)度，如在2個(gè)半小時(shí)的訓(xùn)練中，可以采取4組15劍2場(chǎng)的時(shí)間練習(xí)，每組之間休息5-8分鐘，場(chǎng)間不休息，每組結(jié)束的心率要在165-176次/分左右，在每組間歇后恢復(fù)100—115次/分左右，每堂實(shí)際訓(xùn)練課的量要比正式比賽大一倍左右。

2.2.2提高密度強(qiáng)度，連續(xù)進(jìn)行15劍3場(chǎng)的比賽，每場(chǎng)之間不休息，而每場(chǎng)的內(nèi)容要有變化.如果第一場(chǎng)規(guī)定要用進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，第二場(chǎng)用防守戰(zhàn)術(shù)等，多樣化的訓(xùn)練手法和手段交替進(jìn)行，也可通過(guò)規(guī)定劍來(lái)提高強(qiáng)度，還可規(guī)定時(shí)間提高密度強(qiáng)度。

2.2.3提高運(yùn)動(dòng)員的心理強(qiáng)度，即提高神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，方法較多，如：獎(jiǎng)罰比賽，一方在比分落后情況下的比賽，裁判故意判錯(cuò)等因素，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員用意志努力去克服和排除外界的干擾，奪取勝利.

提高強(qiáng)度要注意：

(1)循序漸進(jìn)，逐步提高；

(2)從實(shí)際出發(fā)，因人而異；

(3)方法靈活多樣，生動(dòng)活潑；

(4)創(chuàng)造條件，給運(yùn)動(dòng)員以良好的恢復(fù)。