淺談０Ｐ級帆船運(yùn)動員的心理訓(xùn)練

沈龍生　江立雄

運(yùn)動員的心理訓(xùn)練，是現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練的重要組成部分，它同傳統(tǒng)的身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，構(gòu)成了現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練的完整體系。所以，運(yùn)動員要在訓(xùn)練和比賽中穩(wěn)定地取得優(yōu)異成績，不僅應(yīng)具備身體和技、戰(zhàn)術(shù)方面的優(yōu)勢，而且也要具備心理方面的優(yōu)勢，只有具備了上述兩方面的優(yōu)勢，才能充分發(fā)揮運(yùn)動員的實力水平，達(dá)到以弱制強(qiáng)，出奇制勝的功效。

OP級帆船運(yùn)動員的心理訓(xùn)練，從下面五個方面來談。

一、培養(yǎng)自我意識的發(fā)展

少年OP級帆船運(yùn)動員隨著性機(jī)能逐漸成熟，身體迅速走向成長，體力增強(qiáng)，精力旺盛，一般都是活潑好動，充滿朝氣，特別喜歡體育活動，喜歡在活動中展開競賽，以顯示自己的力量，并且有集體傾向。但是他們往往不知將多余的精力用往何處，這就需要教練員的引導(dǎo)，堅持正確的，糾正錯誤的，尊重他們的意見和行動，肯定他們的成績，逐步引導(dǎo)他們從體育鍛煉、體育活動中，走向正規(guī)訓(xùn)練，專項訓(xùn)練，對他們的運(yùn)動特長進(jìn)行客觀評價，使運(yùn)動員對自己的運(yùn)動能力有進(jìn)一步深入、更全面的認(rèn)識，直接和間接的自我認(rèn)識，從而使自己開始考慮行為的動機(jī)和原則，并將多余的一部分精力用在帆船運(yùn)動訓(xùn)練上。

二、智力和意志品質(zhì)的訓(xùn)練

OP帆船運(yùn)動員在大海中競賽，不僅要經(jīng)得起大風(fēng)浪的考驗，而且還要隨時應(yīng)付對手和環(huán)境的變化，這就需要運(yùn)動員不僅要有應(yīng)變能力，而且還要有獨(dú)立思考、敢于創(chuàng)新的能力。

各種運(yùn)動項目都要求運(yùn)動員全面發(fā)展各種意志品質(zhì)，使之成為具有堅強(qiáng)意志品質(zhì)的運(yùn)動員。OP級帆船運(yùn)動員所需要的主要意志品質(zhì)是頑強(qiáng)性，其次是自制性，然后是主動性、獨(dú)立性、果斷勇敢。

三、運(yùn)動技術(shù)水平上的心理訓(xùn)練

如何提高運(yùn)動水平，最重要的任務(wù)是，要在完成動作時充分發(fā)揮他們的智力和身體能力的基礎(chǔ)上保證運(yùn)動技術(shù)的高水平。要達(dá)到運(yùn)動技術(shù)的高水平，必須要依靠運(yùn)動員形成高效的訓(xùn)練水平。改進(jìn)整個意識活動，提高運(yùn)動反應(yīng)的速度，擴(kuò)大視野，主次兼顧，眼觀六路，耳聽八方，注意力高度集中和迅速轉(zhuǎn)移的能力，并進(jìn)行專門化知覺訓(xùn)練，如OP級帆船項目的“水感”和“風(fēng)感”等等。

四、身體素質(zhì)的心理訓(xùn)練

運(yùn)動員的身體訓(xùn)練，有速度、力量、耐力和靈敏，OP級帆船運(yùn)動員這種是靈敏素質(zhì)和力量素質(zhì)訓(xùn)練。

靈敏素質(zhì)是運(yùn)動員掌握新動作及根據(jù)環(huán)境變化的要求，迅速改變活動的能力，首先取決于再現(xiàn)本人的動作，判斷周圍活動以及了解個人狀況的準(zhǔn)確性。靈敏素質(zhì)的表現(xiàn)與發(fā)展，與運(yùn)動員的心理狀態(tài)有很大關(guān)系。如果運(yùn)動員的心理狀態(tài)不佳，遇事膽怯，憂郁徘徊，情緒不良，注意力分散等，就會使肌肉處于不良的運(yùn)動狀態(tài)，這自然就會影響到靈敏素質(zhì)的表現(xiàn)和發(fā)展。

力量素質(zhì)訓(xùn)練基本要求是保證順利完成動作的肌肉用力，內(nèi)容是多種多樣的，它包括最大定量和等量肌肉用力。

五、賽前心理訓(xùn)練

運(yùn)動員賽前的戰(zhàn)術(shù)心理準(zhǔn)備，對創(chuàng)造優(yōu)異成績具有重要作用，只有充分做好賽前的戰(zhàn)術(shù)心理準(zhǔn)備，才能在比賽中靈活機(jī)動地運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，爭取比賽的勝利。否則，賽前無準(zhǔn)備，賽中必然亂沖亂撞，造成混亂局面，這就不可避免地要導(dǎo)致失敗。所以，運(yùn)動員臨場在想什么，對比賽中能否發(fā)揮自己的技、戰(zhàn)術(shù)水平有重要作用，為此，要做好下列幾方面的心理準(zhǔn)備：

1、知己知彼，掌握客觀情況，提高應(yīng)變能力

運(yùn)動員參加比賽，時刻要保持清醒的戰(zhàn)術(shù)頭腦，要深知最佳的思路，明確最佳的心理狀態(tài)和技術(shù)上的特長和弱點，比賽中如何有效地?fù)P長避短，都需要在比賽前做好充分的準(zhǔn)備。

2、明確比賽任務(wù)，端正比賽動機(jī)

運(yùn)動員只有明確比賽任務(wù)的深遠(yuǎn)意義，才會加強(qiáng)責(zé)任感，將運(yùn)動員自己的一切力量投入到比賽中去，發(fā)揮勇猛頑強(qiáng)的拼搏精神，才有可能戰(zhàn)勝困難，戰(zhàn)勝強(qiáng)手。

3、形成最佳的情緒狀態(tài)

運(yùn)動員臨場的情緒變化，可以受比賽外部條件和主觀因素的影響，也是可以通過主觀意識進(jìn)行控制和調(diào)節(jié)的；比賽前的戰(zhàn)術(shù)心理準(zhǔn)備中，使運(yùn)動員學(xué)會控制和調(diào)節(jié)自己的情緒是十分必要的，如有意識地改變影響運(yùn)動員情緒體驗的條件，向運(yùn)動員介紹即將到來的比賽盛況，提高運(yùn)動員的心理適應(yīng)程度，改變運(yùn)動員注意力的指向性，使之把注意力轉(zhuǎn)移到具有積極情緒作用的事物上去，改變表象的內(nèi)容或想象技戰(zhàn)術(shù)的成功運(yùn)用等，這些都會影響運(yùn)動員的情緒，使之向積極狀態(tài)轉(zhuǎn)化。

4、樹立必勝信心

信心主要靠平時訓(xùn)練中培養(yǎng)和鍛煉，以及賽前科學(xué)合理的安排。在平時訓(xùn)練中教練員要不斷加強(qiáng)思想教育和端正比賽動機(jī)，要放手大膽地讓運(yùn)動員去獨(dú)立創(chuàng)新，并及時表揚(yáng)、支持和鼓勵，對缺點和不足之處，當(dāng)面引導(dǎo)、批評指出，幫助改正，調(diào)動運(yùn)動員的積極性，發(fā)揮運(yùn)動員的勇敢頑強(qiáng)精神，這些都是必勝的可靠保證。