比賽中不良心態(tài)的調(diào)整

趙志紅

近年來，隨著體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展，國內(nèi)外各類比賽競爭十分激烈。心理學(xué)的研究成果表明：當(dāng)運動員的心理處于過度焦慮狀態(tài)時，將消耗大量的肌體能量引起疲勞，并嚴(yán)重影響認(rèn)知、情感和動作穩(wěn)定性。因此不良的心理狀態(tài)對運動員產(chǎn)生消極的影響，在比賽中使運動員表現(xiàn)失常?？梢?，調(diào)整運動員比賽的不良心理狀態(tài)是十分重要的。

一、 呼吸調(diào)整法

呼吸調(diào)整法是一種在比賽中消除運動員過度緊張，降低焦慮情緒使之鎮(zhèn)定自若的有效方法之一。人的呼吸既受自律神經(jīng)支配，又受大腦高級中樞的調(diào)節(jié)，而人在緊張時，會反射地引起呼吸急促、肌肉緊張乃至僵直。呼吸調(diào)整法的核心是通過大腦支配呼吸肌，有意識地放慢呼吸頻率，從而降低肌肉的緊張度(把呼吸和肌肉有張馳協(xié)調(diào)的統(tǒng)一起來)，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)平衡，達(dá)到穩(wěn)定運動員的情緒，提高動作的穩(wěn)定性和運動效果的目的。

二、 模擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練法是針對比賽中可能出現(xiàn)的情況或問題進(jìn)行模擬實戰(zhàn)的反復(fù)練習(xí)和體驗，為使運動員參加各類比賽做好先期適應(yīng)準(zhǔn)備，以使在比賽中保持良好心理狀態(tài)的方法。模擬訓(xùn)練可分為實景人物模擬和語言圖像模擬兩類，設(shè)置比賽的情況和條件，包括模擬對手可能采取的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)，可能出現(xiàn)的意外情況，比賽的氣候、時差、場地觀眾的行為、裁判的錯誤漏判等，對運動員進(jìn)行先期適應(yīng)性訓(xùn)練。

三、 臨場指導(dǎo)法

臨場指導(dǎo)法是指在整個比賽過程中，教練員要明察秋毫，及時發(fā)現(xiàn)運動員在比賽時過度焦慮、不安等不良情緒和感情波動，場外干擾及場上優(yōu)劣態(tài)的變化，用口頭語言或身體語言對運動員進(jìn)行臨場“點撥”，以降低或提高運動員的激活水平，克服和調(diào)整運動員在比賽中的不良心理狀態(tài)。如果比賽中運動員表現(xiàn)出色或成功，教練員應(yīng)給予肯定，雖然只有簡單的幾個字或幾個動作，卻可以使運動員集中注意力，穩(wěn)定情緒，增強(qiáng)信心，調(diào)整不良的心理狀態(tài)。

四、自律習(xí)慣法

這是運動員在長期運動訓(xùn)練中下意識地、習(xí)慣性使用的一種自我控制方法。需要指出的是，在掌握“集中注意力訓(xùn)練”和“放松訓(xùn)練”技術(shù)的基礎(chǔ)上運用此種方法，會起到事半功倍的效果。一旦掌握了這種適合運動員個性特點的自律習(xí)慣，無論是在賽場氣氛緊張，還是運動員自身情緒處于高度緊張狀態(tài)時，均能夠不靠外力，而靠自己順利進(jìn)行身心狀態(tài)的調(diào)節(jié)。此法運用簡便易行。如有的運動員在做動作前，習(xí)慣于緊握雙拳，揮動幾下，有的在原地跳幾下，有的閉目略思等……自律習(xí)慣法是一種在比賽中較為常用的行之有效的方法之一。

五、自我暗示法

這是一種在訓(xùn)練或比賽中，運用內(nèi)部語言自己對自己的心理施加積極影響的方法。在各類比賽中，尤其是在關(guān)鍵場次比賽，強(qiáng)手如林，比分接近的時刻，思維紊亂，信心不足想贏怕輸，難以自控，技術(shù)變形，發(fā)揮失常，甚至產(chǎn)生消極退避行為。而運用自我暗示法可以有效地調(diào)節(jié)自己的心境、興奮度、意志、情緒狀態(tài)，改變內(nèi)臟活動，提高或降低體溫，加速和減慢新陳代謝過程，抵御環(huán)境因素對心理產(chǎn)生的不利影響。自我暗示法的主要方法是“默念”，既利用自己的內(nèi)部語言進(jìn)行自我說服，自我命令，自我暗示語，忌用否定語氣。自我暗示法目前已廣泛得到采用，受到教練員和運動員的歡迎。

綜上所述，體育比賽中調(diào)整運動員不良的心理狀態(tài)，既能使體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平得到正常發(fā)揮，也是一場至關(guān)比賽勝負(fù)的心理戰(zhàn)。這就需要教練員和運動員不僅要在平時重視心理訓(xùn)練，也應(yīng)在比賽中注意運用心理手段分析和解決問題。