心理訓(xùn)練在乒乓球運動中的作用

蔡永展

運動訓(xùn)練和競賽實踐表明，運動訓(xùn)練中技能的獲得和比賽時技、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮都不同程度地受到心理因素的影響。所以經(jīng)?？吹揭恍┰谟?xùn)練中表現(xiàn)出色，并具有較高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的運動員，在比賽中，由于自我控制和調(diào)整的能力較差，出現(xiàn)想贏怕輸，緊張、膽怯等消極情緒和心理壓力，以至發(fā)揮失常，所以心理訓(xùn)練已成為現(xiàn)代乒乓球訓(xùn)練的重要組成部分。通過訓(xùn)練提高運動員在各種困難、復(fù)雜、緊張條件下心理的穩(wěn)定性和適應(yīng)性，使運動員善于控制自己的心理活動，從而在比賽中能以最佳的心理狀況，發(fā)揮技術(shù)水平。

1如何加強心理素質(zhì)的訓(xùn)練

乒乓球運動的特點表現(xiàn)為速度快、技巧性強、精確度高、變化快而復(fù)雜，比賽氣氛緊張激烈，比賽中領(lǐng)先與落后頻繁交替等，這些特點很容易使運動員出現(xiàn)各種不同的心理變化。因此乒乓球運動員的賽前心理訓(xùn)練，常采用模擬訓(xùn)練，表象重現(xiàn)訓(xùn)練，思維調(diào)整訓(xùn)練等方法。

1.1模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練就是在訓(xùn)練過程中設(shè)計一些與競賽相似的條件進行訓(xùn)練，使運動員產(chǎn)生身臨其境的感覺。蔡振華在擔(dān)任國家隊教練員的時候常用此法，他會將一些重大比賽反映觀眾情緒的雜音，在賽前訓(xùn)練中有意識地播放，使運動員能在較強干擾的情況下進行訓(xùn)練和比賽，或者在賽前安排隊員在大學(xué)里比賽，現(xiàn)場有很多的學(xué)生在觀看，后來發(fā)展到CCTV杯、現(xiàn)場直播給隊員營造了更好的比賽環(huán)境，現(xiàn)在更有超級聯(lián)賽及各種公開賽和世界巡回賽，各種比賽的增多，起到了以賽代練的效果，運動員比賽時的心理素質(zhì)有了很大的提高。當(dāng)前中國的乒乓球技術(shù)領(lǐng)先于世界各國，但并不是技術(shù)好就一定能得冠軍，中國運動員只有過了心理這一關(guān)，才會立于不敗之地。

1.2表象重現(xiàn)訓(xùn)練

教練員要求運動員通過回憶戰(zhàn)勝對手的比賽情景。例如，在08年溫州市少兒乒乓球比賽男單決賽時，我隊隊員王成一與隊員丁星宇相遇，在大比分落后的情況下，仍然充滿信心，因為平時的訓(xùn)練比賽中王成一是勝多負少的，最后經(jīng)過艱難奮斗，終于反敗為勝，獲得冠軍。假如他平時要是負多勝少的話，可能早就放棄了。

1.3思維調(diào)整訓(xùn)練

如果一個運動員在比賽時通過積極的思維得到有可能取得勝利的估計，他就會增強信心，全力以赴地去爭取勝利。相反，消極思維可以起到消極的作用，它可以引起運動員情緒低落，動作或戰(zhàn)術(shù)混亂，而導(dǎo)致比賽的失敗。例如我隊的一些隊員在賽前常想，“我會贏嗎?”“要是輸了怎么辦呢?”“唉呀?上次遇到他輸給他了，這次怎么又分在一組啊?”等等，這些消極的想法，會使運動員喪失信心，產(chǎn)生稍遇困難就會退縮等消級情緒，影響技術(shù)水平的發(fā)揮。

針對比賽中出現(xiàn)的各種情況，可以采用不同的自我暗示方法對思維過程進行積極的調(diào)整。例如，遇到自己輸過的對象，采用“我已摸清了他的球路和弱點，找出了對付他的辦法，一定可以取勝”的肯定暗示來調(diào)整，“畏首畏尾，不如放手一博”等積極思維來代替。

2心理訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

2.1優(yōu)秀運動員所具備的心理品質(zhì)不是一朝一夕能夠形成的，它和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及身體訓(xùn)練一樣，必須經(jīng)過反復(fù)的訓(xùn)練才能獲得。教練員對運動員在心理過程中的每一點進步要及時給予肯定和鼓勵，使他看到自己的進步，增強信心，提高心理訓(xùn)練的積極性。

2.2從實戰(zhàn)出發(fā)，把心理訓(xùn)練和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練緊密地結(jié)合起來。技、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練盡可能和比賽時的情況相近。身體訓(xùn)練可以多安排一些鍛煉意志品質(zhì)的項目來練。

2.3心理訓(xùn)練要因人而異，區(qū)別對待。由于運動員的年齡、訓(xùn)練水平、比賽經(jīng)驗、個性心理特征等的個性差異，要求心理訓(xùn)練必須加以區(qū)別對待。根據(jù)各人不同的心理問題，進行針對性的訓(xùn)練，保證比賽對每個運動員技術(shù)水平的正常發(fā)揮。

綜上所述，心理訓(xùn)練在體育運動中具有重要作用，它是決定體育運動參加者取得良好成績的基本因素之一。充分認識心理訓(xùn)練的作用及其原理，按照其訓(xùn)練原則指導(dǎo)運動員訓(xùn)練，可以提高他們的心理素質(zhì)，使其運動效果、運動水平及成績都得以進一步提高。

心理素質(zhì)通過長期的訓(xùn)練和比賽磨礪，會逐步得到提高與發(fā)展。