淺析我國(guó)跳高訓(xùn)練的成功經(jīng)驗(yàn)

董　斌　偰德群

本文通過對(duì)我國(guó)一些優(yōu)秀跳高運(yùn)動(dòng)員、教練員的訪談和文獻(xiàn)資料回顧法分析和研究如何確定和發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，使一般身體素質(zhì)能有效地體現(xiàn)到專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)中去，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員各方面的潛力，這對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)有很重要的意義。當(dāng)背躍式跳高技術(shù)出現(xiàn)以后使跳高訓(xùn)練起了很大的變化。背躍式技術(shù)的特點(diǎn)在于能充分發(fā)揮和利用水平速度向上騰起，能最大限度的發(fā)揮和利用速度。

1、創(chuàng)新是我國(guó)跳高項(xiàng)目曾經(jīng)輝煌的關(guān)鍵

我國(guó)跳高曾創(chuàng)造過輝煌的歷史如：鄭風(fēng)榮、猊志欽、朱健華等前后五次打破世界紀(jì)錄，并造就了一些優(yōu)秀的跳高教練如：黃鍵，胡鴻飛，他們的共同特點(diǎn)是(1)重視科學(xué)訓(xùn)練。他們不僅有豐富的專項(xiàng)知識(shí)和理論，以及實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)還精通運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、心理學(xué)等科學(xué)理論。(2)勇于探索大膽創(chuàng)新，任何一種跳高的新技術(shù)、新姿式的出現(xiàn)，他們都能很快掌握并能達(dá)到世界先進(jìn)水平。(3)有超前意識(shí)不會(huì)被陳規(guī)舊習(xí)所束縛。他們的成功經(jīng)驗(yàn)還在于：根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)培養(yǎng)與形成獨(dú)特的技術(shù)風(fēng)格，跳高技術(shù)從理論上講有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)概念和理想模式，具體講背越式跳高技術(shù)就有：朱鍵華、蔡舒、徐陽、周中革等優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)，每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有與眾不同的特點(diǎn)。個(gè)人特點(diǎn)與他本人的個(gè)性、氣質(zhì)、身體形態(tài)素質(zhì)機(jī)能有密切的關(guān)系。這些個(gè)人特點(diǎn)，必須根據(jù)技術(shù)原理與理想模式揚(yáng)長(zhǎng)避短兼收并蓄，形成獨(dú)特的技術(shù)風(fēng)格，才能在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中對(duì)提高運(yùn)動(dòng)水平有積極作用。我國(guó)男女跳高項(xiàng)目之所以能創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)，跨入世界田徑先進(jìn)行列，與有關(guān)人員對(duì)其項(xiàng)目特征的突破性認(rèn)識(shí)和訓(xùn)練方法、手段的不斷創(chuàng)新是分不開的。正如黃健教練并沒有被前蘇聯(lián)“技術(shù)+力量”的訓(xùn)練思想所束縛，而是“突出專項(xiàng)、突出強(qiáng)度”才使得倪志欽打破跳高世界紀(jì)錄。同樣胡鴻飛教練在訓(xùn)練中也沒有被黃健的訓(xùn)練框框所羈絆，選擇和確立了“以速度為中心”的訓(xùn)練指導(dǎo)思想，從而造就和培養(yǎng)了三破世界紀(jì)錄的朱建華。

2、跳高的專項(xiàng)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練

專項(xiàng)訓(xùn)練主要包括專項(xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練。在現(xiàn)代高水平跳高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練安排上應(yīng)大幅度減少一般身體訓(xùn)練，從而更加突出專項(xiàng)訓(xùn)練，進(jìn)一步求得高度發(fā)展的專項(xiàng)素質(zhì)與技術(shù)發(fā)展程度的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，主要手段是擺動(dòng)腿觸高、跳萬能架90角助跑直體過桿，以及短距離快跑、蹬磅秤、杠鈴半蹲等。這樣通過有效的訓(xùn)練，使專項(xiàng)素質(zhì)達(dá)到了世界領(lǐng)先水平。至于專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練更是達(dá)到跳高訓(xùn)練總目標(biāo)的直接環(huán)節(jié)。模擬高水平跳高比賽狀態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練，最重要的是模擬高水平跳高比賽的負(fù)荷以及緊張激烈程度。

結(jié)合背躍式跳高特點(diǎn)談速度訓(xùn)練，跳高項(xiàng)目的助跑與其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的助跑不同，它的助跑時(shí)弧線形，在跳高運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練中要著重提高他們彎道跑的能力和技術(shù)。

根據(jù)跳高項(xiàng)目的特點(diǎn)要全面發(fā)展小肌肉群的力量及不同肌肉工作的協(xié)調(diào)性。實(shí)踐證明，許多技術(shù)上的問題并不是運(yùn)功員概念不清，而在于身體部分肌肉的力量不足。在跳高的身體訓(xùn)練中要重視小肌肉群的力量訓(xùn)練，提高全身各部分肌肉協(xié)調(diào)用力的能力。

3、跳高訓(xùn)練堅(jiān)持突出個(gè)性化技術(shù)

多年和全年堅(jiān)持技術(shù)訓(xùn)練；狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，并把基本技術(shù)訓(xùn)練與完整技術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合起來；不斷提高跳高技術(shù)訓(xùn)練的難度；在熟練掌握跳高技術(shù)的基礎(chǔ)上，形成高水平跳高運(yùn)動(dòng)員獨(dú)特的技術(shù)風(fēng)格。

4、跳高訓(xùn)練要強(qiáng)化專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練不斷增大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

在現(xiàn)代高水平運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不斷增大。黃健教練認(rèn)為：第一，通過大負(fù)荷訓(xùn)練，可使運(yùn)動(dòng)員比賽中發(fā)揮較穩(wěn)定；第二，大負(fù)荷訓(xùn)練是掌握先進(jìn)技術(shù)的有效方法；第三，通過大負(fù)荷訓(xùn)練，可以比較快地提高專項(xiàng)身體素質(zhì)；第四，通過大負(fù)荷訓(xùn)練，很好地鍛煉運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，如敢斗性，意志力等。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員承受負(fù)荷的能力是不一樣的，訓(xùn)練過程的每個(gè)時(shí)期、階段、小周期，直到每次課的具體內(nèi)容也不盡相同，要取得負(fù)荷刺激的最大效果。必須在負(fù)荷的內(nèi)容和性質(zhì)上有針對(duì)性地加以選擇。

5、跳高訓(xùn)練適合多賽制進(jìn)行多周期的安排

現(xiàn)代雖然有全年劃分多個(gè)訓(xùn)練大周期的情況出現(xiàn)，但就任何一個(gè)高水平跳高運(yùn)動(dòng)員個(gè)體來說，到底劃分幾個(gè)為宜，則要根據(jù)跳高項(xiàng)目特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練特點(diǎn)和參加重大比賽的任務(wù)確定。應(yīng)該指出的是，作為一個(gè)大周期必須經(jīng)歷準(zhǔn)備訓(xùn)練期——比賽期——休整期這一完整過程，其本質(zhì)也就是競(jìng)技狀態(tài)形成發(fā)展的過程，即：獲得階段——相對(duì)穩(wěn)定階段——暫時(shí)消失階段。

6、提高跳高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練

心理訓(xùn)練是高水平跳高運(yùn)動(dòng)員科學(xué)化訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)，心理訓(xùn)練的進(jìn)程往往是從專門練習(xí)開始，通過心理練習(xí)形成心理技能，再結(jié)合于跳高訓(xùn)練之中，滲透在內(nèi)，就能形成技術(shù)與心理相結(jié)合的合理動(dòng)作定型(達(dá)到習(xí)慣化)，再繼續(xù)在實(shí)戰(zhàn)中應(yīng)用，提高高水平跳高運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力，促進(jìn)他們個(gè)性的發(fā)展。

7、跳高訓(xùn)練應(yīng)對(duì)極限負(fù)荷進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練

在高水平跳高訓(xùn)練過程中，合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容、手段、負(fù)荷和恢復(fù)時(shí)間，有節(jié)奏地安排訓(xùn)練和比賽負(fù)荷，加強(qiáng)每次課和每個(gè)訓(xùn)練小周期的恢復(fù)整理活動(dòng)，探尋更為有效的恢復(fù)性練習(xí)，加速消除運(yùn)動(dòng)員由于訓(xùn)練和比賽而產(chǎn)生的體力上和精神上的疲勞，使有機(jī)體的活動(dòng)能力得到恢復(fù)和提高。

8、結(jié)論與建議

跳高運(yùn)動(dòng)員要達(dá)到較高的運(yùn)動(dòng)水平，必須具備較強(qiáng)的身體素質(zhì)作保證。但是進(jìn)行全面身體素質(zhì)練習(xí)的同時(shí)要結(jié)合專項(xiàng)的特點(diǎn)，突出運(yùn)動(dòng)員個(gè)性合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容、手段。教練員要重視科學(xué)訓(xùn)練，勇于探索大膽創(chuàng)新。教練員在訓(xùn)練中著重抓一個(gè)“?！弊?，從而把有限的精力，寶貴的實(shí)踐充分地放在直接提高專項(xiàng)成績(jī)的訓(xùn)練上。