淺析鉛球運動員賽前心理訓練

馬　寧　楊彥琴

鉛球項目是一項不僅要求運動員身體高大，還要有良好的速度爆發(fā)力、有較好的協(xié)調性及良好的心理素質。

如：運動員在比賽中抗外界干擾的能力。在最關鍵的時候能否保持心理穩(wěn)定和動作的正確性發(fā)揮，除了有良好的身體素質完善的技術外，對比賽心理承受的能力提出了更高的要求。如何在加強技術、技能和素質的訓練基礎上遵循田徑比賽的客觀規(guī)律和鉛球比賽中運動員復雜的心理變化特征，科學地抓好賽前心理訓練，使運動員以最佳的心理狀態(tài)投入到比賽，對提高鉛球運動員的專項成績起到不可估量的作用。

1、鉛球運動項目特點與心理訓練的關系

鉛球運動員從專項身體素質來講，要求運動員要有較高的速度爆發(fā)力，從專項技術方面來講，動作快協(xié)調、用力順序合理；從戰(zhàn)術方面講，比賽開始要沉著穩(wěn)定情緒；從鉛球比賽規(guī)則方面講，鉛球運動員比賽分為預賽投三次，按成績排出前8名參加決賽，(或者之前還要有及格賽)決賽投三次，預賽前三次是最關鍵的。這就要求運動員有穩(wěn)定的心理，扎實的專項技術，如果運動員心理上不夠穩(wěn)定，表現為急躁、緊張的情緒，造成技術動作變形或犯規(guī)，沒有發(fā)揮出自己的專項水平，后三次決賽就沒有機會了。大型比賽水平越接近，要求運動員心理狀態(tài)的穩(wěn)定性就越高，因為不良的情緒和過度的焦慮狀態(tài)會引起心理上的失控而影響專項技術水平的發(fā)揮。如：上屆全運會女子鉛球項目的比賽非常激烈，這就看誰心理素質好、技術穩(wěn)定，誰就發(fā)揮的好，所以說心理訓練與技術訓練及戰(zhàn)術訓練相結合的完整訓練體系，心理訓練在賽前更加重要，是不可忽視的一部分。

2、鉛球運動員賽前心理障礙的特征和表現

鉛球運動員賽前心理障礙是比賽越臨近心理壓力就越大。這種心理障礙會直接影響運動員狀態(tài)的形成，阻礙運動技術水平的發(fā)揮，這是造成比賽失利的一個重要原因。賽前心理障礙有多種表現，其中最主要有以下幾種。

2.1賽前緊張狀態(tài)

這種是運動員基本情緒之一，而且具有普遍特征，初次參加重大比賽或重要選拔賽的運動員來說，他們往往出于一種社會責任和個人的榮譽感，對自己取勝的期望過高，想得太多，害怕賽不好，或被教練埋怨等等，思想負擔沉重，出現煩躁、失眠、懷疑自己的實力是否可以與對手抗衡，顧慮重重。

2.2賽前淡漠狀態(tài)或盲目狀態(tài)

運動員缺乏競爭意識，表現在訓練中無精打采，漫不經心，注意力不集中或精神壓力大出現四肢發(fā)軟、心跳加快，或者驕傲自大，過高估計自己的實力。對比賽產生盲目的自信，結果以失敗而告終。如果出現上述某種賽前心理障礙，將影響運動員能力、動作、技術的正常發(fā)揮。因此，要采取有效的方法，盡量排除運動員賽前的心理障礙，使運動員賽前心理準備形成最佳競技狀態(tài)。

3、制定心理對策及比賽計劃

3.1制定具體賽前計劃

教練員要和運動員一起根據己掌握的對手的實力，制定出合理的心理對策及訓練方案。如：利用雨天、大風天或按比賽時間安排專項技術的訓練，制定計劃要切合實際，并要激發(fā)運動員比賽的動機，樹立發(fā)揮應有的技術水平的信心。

3.2臨賽心理準備

運動員到達比賽地點后，進入臨賽狀態(tài)，這時環(huán)境已變了，運動員因場地、氣候、對手等外界條件刺激而產生情緒波動，所以這一時期熟悉場地(適應投擲圈)，穩(wěn)定情緒，盡快適應是其主要任務。讓運動員保持清醒的頭腦。根據當時場地、對手、氣候情況，結合運動員自身特點習慣，安排好準備活動的時間和強度，充分做好準備活動，充滿信心投人比賽，并提醒運動員在比賽中注意技術的動作，是取勝的關鍵。

4、賽前心理訓練應注意的問題

1、隨著現代運動技術水平的飛速發(fā)展和提高，心理訓練工作作為一種新的手段和方法納入訓練之中，成為當前運動訓練的重要組成部分，起著一定的重要作用。教練員在比賽前心理訓練上應該遵循規(guī)律性，講究實效性，心理訓練與思想教育相結合，幫助運動員把主觀意識和客觀實際結合起來，提高對比賽的認識，教育運動員樹立正確的人生觀、價值觀，使運動員為體育事業(yè)而頑強拼博。

5、結論

1、鉛球運動員加強賽前心理訓練，對穩(wěn)定情緒，增強比賽信心，對提高專項成績起到重要作用。

2、教練員必須長期重視心理訓練，運動員良好的心理品質不是短期內通過幾次的心理訓練就能形成的，而是長期系統(tǒng)地心理訓練逐漸積累和發(fā)展的，運動員有穩(wěn)定的心理、扎實的專項技術才是取得勝利的關鍵。