學(xué)習(xí)“游泳教學(xué)大綱”的心得體會

黃 波

通過學(xué)習(xí)“游泳教學(xué)大綱”,我深切體會到,要依據(jù)兒童、少年生理發(fā)育特征,來抓好兒童、少年三個年齡段的訓(xùn)練。

一、我在訓(xùn)練實踐中的體會

1、6～11歲主要發(fā)展“動作速率”。這個階段是“神經(jīng)系統(tǒng)”發(fā)育的最佳年齡階段。未來(成年)的技術(shù)動作頻率(速率)與肌肉力量沒有直接關(guān)系,而是與“神經(jīng)沖動傳導(dǎo)頻率”有關(guān)。而且,這個年齡段的運動員沒有很強的承受運動負(fù)荷能力,大量的“無氧”速率訓(xùn)練也有助于正確技術(shù)的培養(yǎng)與感覺系統(tǒng),動作協(xié)調(diào)能力的形成與提高。同時也培養(yǎng)了很好的“速度儲備”,為以后的“有氧能力”打下好的基礎(chǔ)(有氧能力與技術(shù)有關(guān))。陸上練習(xí)主要以:柔韌,模仿,節(jié)奏跳操,自重,平衡,協(xié)調(diào)等小肌肉群的練習(xí)。

這個階段的運動員在技術(shù)動作的訓(xùn)練中,一定要大膽的教他們“專業(yè)”的要求(包括出發(fā)、轉(zhuǎn)身、起跳等細(xì)節(jié))。是對技術(shù)領(lǐng)悟與感覺發(fā)展最快的階段。

2、12～13歲開始進(jìn)行有氧練習(xí)。但是,要控制好強度。大部分不要超過“無氧閾”(約17次/6秒)。主要意義是在這個年齡階段中,主要提高心臟(心室)的充盈度而不是提高心臟壁的厚度(心肌的收縮力)。同時,也能夠在水上訓(xùn)練保持較好的技術(shù)動作。

3、14歲以后,可以發(fā)展和提高水上強度負(fù)荷至“最大吸氧量”“乳酸”……陸上的專項力量等。根據(jù)運動員的自身能力,技術(shù)狀況而定……

二、對7～12歲兒童少年訓(xùn)練,要依據(jù)其生理特點

在訓(xùn)練中我主要抓了五個“百分比”,來安排訓(xùn)練。

1、技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練與專項素質(zhì)訓(xùn)練的百分比:60%比40%

這樣訓(xùn)練可以充分發(fā)揮少年兒童接受技術(shù)快的特點,盡可能快的讓小孩掌握四種姿勢的技術(shù)。7—12歲兒童的游泳訓(xùn)練,在打好技術(shù)基礎(chǔ)和打好各種素質(zhì)的基礎(chǔ)是同等重要的,但掌握好的技術(shù)和正確的技術(shù)的動力定型,在這個階段更為重要,而某種素質(zhì)的發(fā)展,與身體的生長發(fā)育有緊密的關(guān)系。另外技術(shù)訓(xùn)練的本身也包含著素質(zhì)訓(xùn)練。因此,在這個年齡階段的兒童訓(xùn)練中,技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練與素質(zhì)訓(xùn)練的相互比例大體上安排為6∶4是較為合理的。

2、各種姿勢所占的比例:7∶3

四種姿勢的訓(xùn)練,自由泳和混合泳占70%,其他三種姿勢占 30%。因為自由泳和混合泳是現(xiàn)代競技游泳的基礎(chǔ),對于完成同樣的運動量,以自由泳、混合泳為主的訓(xùn)練,少年兒童易于承擔(dān),不易疲勞,而過多的游蝶泳、仰泳、蛙泳不合適,因為蝶泳難度大,要求力量強,而仰泳對前庭分析器要求高,小孩游太多容易頭暈,蛙泳雖然好掌握,但游的太慢,對于完成同樣的運動量,在水中時間長,不利于提高訓(xùn)練的效率。

3、各種素質(zhì)要求的比例:快∶慢,中(2∶8)

快速游,包括極限速度的練習(xí),應(yīng)“少吃多餐”,不易集中?？偟谋壤加?xùn)練總數(shù)量的10%～20%,中速游、勻速游、超長游的比例應(yīng)占訓(xùn)練總數(shù)量的80%～90%,掌握好各種游速在訓(xùn)練中的比例,實際上也就是處理好訓(xùn)練中強度比例的問題。在7～12歲的兒童訓(xùn)練中,由于這一階段的兒童正處于生長發(fā)育的前鋒階段,身體的各器官系統(tǒng)都很脆弱,因此,過多的強度訓(xùn)練,對兒童的生長發(fā)育是有害的。必須掌握好在耐力訓(xùn)練基礎(chǔ)上的速度訓(xùn)練,并注意控制耐力訓(xùn)練和速度訓(xùn)練的相互比例,此外,在各種游速的練習(xí)中,保持較快的頻率。

4、各種身體素質(zhì)的發(fā)展在訓(xùn)練中的比例:

從理論上講,應(yīng)在發(fā)展全面身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上發(fā)展專項素質(zhì)。而游泳運動又分為水上素質(zhì)訓(xùn)練和陸上素質(zhì)訓(xùn)練兩大部分。因此,在7～12歲的兒童訓(xùn)練中,如何把專項素質(zhì)和全面的身體素質(zhì),水上和陸上結(jié)合在一起,作為一個整體來看,其中發(fā)展速度和力量素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)占20%～30%,發(fā)展耐力,速度耐力以及靈活性、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練應(yīng)占70%～80%,用這樣的比例安排訓(xùn)練比較符合這時期兒童生理發(fā)展的特點。

5、水上訓(xùn)練與陸上訓(xùn)練的比例:7∶3

這個時期的兒童(特別是9～12歲的兒童),通過陸上練習(xí)可以較快的發(fā)展耐力、速度和力量素質(zhì),為水上的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。另一方面,這個時期的兒童隨著年齡的增大,訓(xùn)練年限的延長,水上訓(xùn)練量也逐漸加大,因這時期是發(fā)展一般耐力和相對力量的最好時期,通過逐步加大水上運動量的訓(xùn)練可以較好的發(fā)展這些素質(zhì)。因此,這個時期的兒童水上訓(xùn)練應(yīng)占70%陸上訓(xùn)練占30%,但這兩個方面的訓(xùn)練是相輔相成的,相互促進(jìn)的,不能片面的強調(diào)某一方面的訓(xùn)練,而忽視另一方面。