柔道連洛技訓練方法淺談

王文紅

1 連洛技形成的基本要求

1.1正確掌握和熟練運用基本技術(shù),重點發(fā)展1—2個得意技。

連洛技的形成和使用,是以運動員正確掌握并熟練運用單個基本動作為前提的。一般要求運動員能夠熟練掌握和正確運用至少20個以上的單個技術(shù),并有 1—3個得意技。在此基礎(chǔ)上,結(jié)合把位特點和實戰(zhàn)、比賽中的形勢變化,以及運動員個人的實際情況來進行有目的的相互連貫。其中,得意技的正確掌握和運用是有效使用連洛技的保證。

1.2 良好、全面的身體素質(zhì)

柔道比賽要求運動員在短時間內(nèi)和對方比速度、力量、耐力、靈敏、意志,這些素質(zhì)都是柔道運動員所必須具備的基本素質(zhì)?，F(xiàn)代柔道的特點是時間短、節(jié)奏快。而隨著競賽規(guī)則的修改和比賽時間的縮短,比賽日益激烈,對運動員的身體素質(zhì)也提出了更高的要求。

1.3良好的柔道戰(zhàn)術(shù)和戰(zhàn)術(shù)意識

柔道戰(zhàn)術(shù)是指運動員根據(jù)柔道專項運動的競賽規(guī)律和彼此賽前及臨場的具體情況,為最終戰(zhàn)勝對手而采取的合理有效的策略與行動的總稱。

戰(zhàn)術(shù)意識是指運動員在臨場運用技術(shù)的過程中,支配自己行為的思維心理活動。在對抗中,不僅要求運動員有克敵制勝的精湛技術(shù),更需要有靈活多變的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù),而駕馭場上主動、發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)的關(guān)鍵在于運動員的戰(zhàn)術(shù)意識。賽場上,運動員必須具有趨于自動化的戰(zhàn)術(shù)意識,才能迅速、及時地做出各種正確反應,也才能有效解決攻與防、進與退、真與假、快與慢、虛與實等各個環(huán)節(jié)出現(xiàn)的矛盾,這正是連洛技得以實施的重要保證。

2.連洛技在實戰(zhàn)中的基本表現(xiàn)形式

2.1國內(nèi)外優(yōu)秀!手的動作

國內(nèi)外優(yōu)秀的!手取勝都是使用連洛技,如:日本!手奧運冠軍山下泰裕的得意技是大內(nèi)刈接內(nèi)股,大內(nèi)刈接大外刈。我國!手高鳳蓮使用的是掏腿接外卷辶取得世界三連冠。奧運冠軍莊曉巖使用的是大內(nèi)刈變背負投。奧運冠軍冼東妹也是使用投技接寢技贏得比賽的。

2.2連洛技在投技中的形式

(1)前后變:大腰變跪腿、大內(nèi)刈變內(nèi)股、小內(nèi)刈接背負投。

(2)左右變:膝車接內(nèi)股、叉腰接體落、體落接袖釣。

(3)同方向變:大內(nèi)刈接跪腿、內(nèi)股接掃腰、大內(nèi)變大外刈。

3.連洛技的訓練方法和要點

3.1真假結(jié)合

真假動作結(jié)合的目的是以假動作為真動作的使用創(chuàng)造條件和機會,但是在做假動作時仍然可以是真的,有時候假動作也可以變成真動作。在平時的技術(shù)訓練課中應有意識地安排一些真假動作相結(jié)合的練習,或者采用條件實戰(zhàn)等方式來進行練習,以強化運動員對連洛技的認識。

3.2攻防結(jié)合

柔道比賽要克服來自對手的反攻和防守的破壞,進攻一反攻一再進攻是對抗練習的主要形式,也是比賽發(fā)展的一般規(guī)律。連洛技正是在相互進攻和反攻與防守、爭奪與反爭奪的不斷強化練習中形成的。沒有高水平的反攻也就不可能有高水平的爭奪。因此,提高防守和反攻對方之后繼續(xù)連續(xù)使用方法再次進攻,也是連洛技的主要形式之一。反攻技術(shù)好壞直接關(guān)系到比賽中的戰(zhàn)術(shù)成功與否,也是取得比賽勝利的主要保障,所以在連貫技術(shù)訓練中應該加強反攻與防守方法的訓練。

3.3投技和寢技的結(jié)合

柔道比賽中,投技往往不能得“一本”結(jié)束比賽,大多數(shù)是靠施展寢枝取得勝利。有些運動員在投技中贏分后,在寢技中被固“一本”,因此在平時訓練時,應有意識要求做投技后的固技,多進行投技接固技的練習,即使投技沒有取得“一本”,固技就顯效果,從而取得比賽的勝利。

3.4寢技和寢技的結(jié)合

固技解脫在比賽中是常有的事,寢技中反敗為勝也是多例,寢技的連接就顯得尤為重要。當某一固技快被解脫或反攻時,要及時調(diào)整身體轉(zhuǎn)變成新的固技。平時訓練時,要讓運動員多準備上幾套,如:橫四方固變縱四方固,橫四方固變腕緘,袈裟固變肩固、袈裟固變反袈裟固等。

3.5以得意技為中心進行練習

在進行連洛技訓練時應緊密圍繞其“得意技”進行訓練,加強前后左右動作的緊密配合,以及強化相應的手法和步法的配合練習,使個人的技術(shù)動作得到更加全面的發(fā)展。

3.6培養(yǎng)運動員良好的心理品質(zhì)

現(xiàn)在柔道比賽中,無論是單個技術(shù)的使用還是連洛技的有效發(fā)揮都是極其艱巨的,需要運動員有強烈的自信心,善于洞察賽場上的局勢,捕捉一切稍縱即逝的戰(zhàn)機,正確運用技術(shù)動作,并且不懼怕對手,做動作勇猛果斷,敢于做連貫動作。只有具備過硬的心理素質(zhì),才能保證技戰(zhàn)術(shù)的順利發(fā)揮。因此,教練員可在平時的訓練中適當?shù)夭捎靡恍┲笇дZ和肢體語言激勵運動員,給運動員以積極的暗示,對運動員使用技術(shù)動作進行積極引導。另外可讓女子運動員同男子運動員對練,小級別運動員同大級別運動員對練,以提高對抗能力,培養(yǎng)運動員的自信心。