淺談過度訓練產(chǎn)生的原因與預防

馬新院

什么叫過度訓練?過度訓練是過度訓練綜合癥。主要是運動訓練的負荷同身體的機能狀態(tài)過程極度的不相適應,以致疲勞連續(xù)積累而引起的一系列機能紊亂或病理狀態(tài),造成的機體工作能力和身體狀態(tài)暫時下降的狀態(tài)。

過度訓練是田徑運動員中較為多見的一種運動疾病。它不但對運動員的健康有損害,還會往往使運動員過早地結束運動生涯。國家體育總局科研所早有統(tǒng)計報道,在100例過度訓練患者中,田徑運動員占了百分之四十多,其中短跨專項、中長跑和競走專項最多,從數(shù)病例的專項運動年限在兩年以上。

一、產(chǎn)生的原因

主要表現(xiàn)為,訓練安排中未遵守循序漸進和系統(tǒng)性的原則,缺乏明顯的節(jié)奏,過多地采用與身體訓練水平不相適應的運動量和運動強度的訓練或持續(xù)地進行大運動量訓練。訓練方法單一,不重視全面的身心訓練,片面地追求提高專項成績。沒有按運動員的年齡、性別、運動水平,身體機能和健康狀態(tài)等個人特點,給以區(qū)別對待。在執(zhí)行和完成訓練計劃時比較死板,未充分注意訓練條件、環(huán)境氣候等因素的改變而及時調(diào)整訓練計劃、運動量和訓練強度。運動員開始出現(xiàn)某些不良現(xiàn)象或狀態(tài)時,沒有及時調(diào)整等。

身體健康狀態(tài),帶病參加訓練比賽,在傷病或傷后未完全康復的情況下即投入正規(guī)訓練和比賽。再就是比賽過于頻繁,或一次打比賽中,參加過多項目,缺乏足夠的休息,睡眠不足,旅途勞累,營養(yǎng)不良,心理因素,生活規(guī)律遭到破壞,醫(yī)務監(jiān)督不夠。

以上這些原因,產(chǎn)生了過度訓練。

二、預防應注意的問題

運動員一旦發(fā)生過度訓練,輕者會影響其正常訓練和運動成績的提高,重者則會影響身體健康,甚至不能繼續(xù)從事運動訓練,過早地結束運動生涯。因而提高對過度訓練的認識,積極采取各種預防措施,對防止過度訓練的發(fā)生具有十分重要的意義。

加強醫(yī)務監(jiān)督工作,要定期進行身體健康和身體機能檢查,建立隊員健康檔案。考慮到早時隊員反映、發(fā)燒、拉肚子,女孩的經(jīng)調(diào),有傷病積極治療休息,治愈后訓練要逐漸適應增加。

運動訓練計劃要科學合理。制定訓練計劃時,要遵循科學訓練原則?？紤]機體的可接受和隊特點,大中小運動量安排要有機地配合,防止單一化,片面地追求提高成績或快速出成績。安排比賽也要合理,不要過于頻繁。比賽時間的間隔應以疲勞或機體反應基本消除或恢復正常為好,避免一次比賽中運動員參加力所不能及的多項比賽。賽后要有足夠的調(diào)整與休息,訓練和比賽要注意環(huán)境氣候、季節(jié)變化的因素。

重視訓練和比賽后的恢復措施,嚴格執(zhí)行生活作息制度,要有充足的睡眠,防止神經(jīng)過度緊張,多開展積極性休息的方法。重視心理恢復。在飲食方面,營養(yǎng)充足,全面合理,應富有維生素、礦物質(zhì)的蛋白質(zhì)。訓練比賽后應多做放松操,全身或局部按摩,有條件水浴或蒸氣浴等,以加速全身或局部疲勞的消除。

過度訓練關鍵在于及早發(fā)現(xiàn)、及時積極地處理,調(diào)整訓練計劃和訓練內(nèi)容,以及時對癥治療,消除病因。