淺析背越式跳高訓練中的運動損傷

張建華

背越式跳高技術(shù)由助跑、起跳、過桿、落地四個部分組成。由于它的技術(shù)動作節(jié)奏明顯、速度快而且幅度大。因而在背越式跳高教學和訓練中,運動員在完成技術(shù)動作時總是表現(xiàn)出不同類型和程度的錯誤技術(shù)動作,容易發(fā)生各種運動損傷。筆者有著多年的教學和訓練實踐,現(xiàn)就背越式跳高中易出現(xiàn)的損傷現(xiàn)象,及造成損傷原因作些分析,并提出針對性的預防措施。

一、助跑起跳過程中膝踝關(guān)節(jié)及腳跟受傷

(一)產(chǎn)生原因

1、背越式跳高采用弧線助跑,隨著弧線半徑的不斷縮小,身體逐漸內(nèi)傾,助跑速度逐漸加快,對踝關(guān)節(jié)的沖擊力也逐漸增大。由于青少年踝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶及小肌肉群力量相對比較薄弱,控制不住身體的內(nèi)傾和平衡,場地如不平整,就容易造成膝踝關(guān)節(jié)扭傷。

2、起跳腿最后一步放腳時,起跳腿抬得太高,向下“打”地,易造成起跳腳跟部受傷

(二)預防措施

1、掌握正確的起跳技術(shù)。在直徑約為15米左右的圓弧上做助跑起跳練習,體會控制身體的內(nèi)傾和平衡。最后一步邁腿放腳時,起跳腿從腳跟快速過渡到前腳掌時應平穩(wěn)而柔和。這樣既有利于踏跳結(jié)束后加快速度,又可減輕對踝關(guān)節(jié)的負荷,以免受力過大,導致踝部受傷。

2、助跑道不能凹凸不平有雜物,穿釘鞋練習對地面的損害加大,要注意及時平整場地。

3、加強膝踝關(guān)節(jié)力量和身體協(xié)調(diào)的訓練。

二、收腹舉腿時膝關(guān)節(jié)撞擊臉部

(一)產(chǎn)生原因

一般是對動作概念不清,動作時機掌握不好上甩動作,導致膝關(guān)節(jié)撞傷口鼻、門牙。

(二)預防措施

1、明確收腹舉腿的概念,在桿上盡可能延長挺髖時間,在挺髖時不要急于舉腿過桿。待骨盆移過橫桿再順勢收腹,頭稍抬起,然后把大腿和小腿向上舉起?？刹捎迷乇硨M桿雙腿起跳過桿練習和肩著地挺髖背弓練習、上兩步起跳過桿練習。強調(diào)收腹、舉直腿,切不可屈膝。

2、加強腹背肌力量練習,腹、背肌力量的增強有利于過桿動作的掌握。

三、落墊時背部壓橫桿挫傷

(一)產(chǎn)生原因

1、一般是助跑倒數(shù)第2步偏離弧線,起跳腳著地時,腳跟已側(cè)對橫桿方向,背對橫桿起跳。

2、起跳時身體未充分跳起,急于做過桿動作,轉(zhuǎn)體過早。兩者都容易產(chǎn)生背壓橫桿的錯誤動作。

(二)預防措施

1、多進行助跑起跳練習。弧線助跑時,嚴格要求起跳腳應沿弧線的切線方向向下插著地。強調(diào)垂直起跳腿及雙臂擺動的協(xié)調(diào)配合,增強對地面的作用力,提高身體騰起高度。

2、初期訓練時,可用橡皮筋代替橫桿,以避免受傷。使用金屬橫桿,使用竹竿、木桿要注意橫桿是否光滑,特別不能使用有裂縫的竹竿、木桿以防不測。

四、落墊動作不正確扭傷頸部

(一)產(chǎn)生原因

1、助跑起跳垂直向上力量不夠,而后倒沿髖軸旋轉(zhuǎn)力過大,倒體過快,形成空翻動作。

2、對倒肩過桿的概念不清,過桿后,未及時做低頭屈髖動作,造成落地后仰頭,扭傷頸部。后果十分嚴重,訓練時要特別注意。

(二)預防措施

1、可采用原地背對橫桿雙腳起跳過桿練習糾正。起跳時,強調(diào)先用力向上跳再倒體。落地時,以背先著墊或團身以肩先著墊,然后再做一個后滾翻。切記落墊時不能仰頭,練習者的眼睛要始終注意橫桿方向。教練可再次示范講解,使學生明確動作細節(jié)。

2、落地點最好用單塊的大海綿墊。

五、過桿后沖出海綿墊

(一)產(chǎn)生原因

1、沒有沿弧線助跑,而是斜線助跑。

2、助跑時身體內(nèi)傾不夠,過度前傾,造成身體前傾速度過快,來不及做起跳動作,身體己向前摔出。

3、起跳時擺動腿蹬、擺、扣不夠積極,造成身體不能自然地沿縱軸旋轉(zhuǎn),起跳后不能及時形成背對橫桿的動作。

4、起跳點遠離起跳架近端支柱,即使助跑起跳動作正確,也容易出現(xiàn)落在硬地上的傷害事故。

(二)預防措施

1、加強助跑起跳練習,特別注意倒數(shù)第2步的落點一定要靠近弧線外側(cè),而最后1步的落點可落在弧線內(nèi)側(cè)。起跳時,要充分利用擺動腿的作用,加快擺動腿的擺動速度,并擺至腰部以上。

2、認真丈量助跑點,起跳點的位置要靠近跳高架近端支柱。

3、落地點的海綿墊長至少5米,寬至少3米,應有足夠的厚度,以防不測。海綿墊側(cè)方的地面上,最好加放一塊海綿墊。