淺談跆拳道訓(xùn)練后的疲勞恢復(fù)

馬 武

1跆拳道運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞的種類

跆拳道訓(xùn)練中有以下兩種疲勞:第一種是肌肉疲勞,跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中包括步法、腿法、躲閃反擊、迎擊組合打法等不同技術(shù)訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員在使有這些技術(shù)動(dòng)作引起不同部位和全身性肌肉疲勞。第二種是中樞疲勞,跆拳道運(yùn)動(dòng)對(duì)抗激烈,注意力高度集中,神經(jīng)耗能占較大比重,同時(shí),能量(糖原)損耗大,乳酸增高,而乳酸增高和糖原減少會(huì)引起中樞疲勞。

2跆拳道運(yùn)動(dòng)員疲勞的恢復(fù)

2.1肌肉疲勞的恢復(fù)手段

2.1.1按摩-靜力拉伸-慢跑組合放松

按摩-靜力拉伸一慢跑組合放松是一種簡(jiǎn)單易行的效果良好的消除疲勞方法。跆拳道運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻、反擊、高中低出腿及其組合訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)形式劇烈,肌肉爆發(fā)用力后的動(dòng)作又驟然停止或連續(xù)動(dòng)作,會(huì)影響人體氧的補(bǔ)充和靜脈血回流,使血壓降低,引起機(jī)體的不良反應(yīng),因此,跆拳道訓(xùn)練后做整理運(yùn)動(dòng)是必要的,采用按摩-靜力拉伸-慢跑組合放松簡(jiǎn)單易行。采用的步驟如下:首先,進(jìn)行全身按摩,改善攻防動(dòng)作引起的局部血液循環(huán)不順暢,加速下肢血液沉積的回流,促進(jìn)代謝產(chǎn)物的消除,使運(yùn)動(dòng)員得到充分的休息;其次,對(duì)擊打引起的肌肉和韌帶負(fù)荷較重部位的拉伸練習(xí),對(duì)減輕肌肉酸痛和僵硬,促進(jìn)肌肉中乳酸的清除有良好作用,拉伸則以主要活動(dòng)肌肉和韌帶為主,常采用主動(dòng)和被動(dòng)靜力性拉伸方式,不管采用哪種方式,應(yīng)配合深度的呼吸運(yùn)動(dòng),提高血液內(nèi)的氧氣的含量,同時(shí)使位伸的深度增大;最后,進(jìn)行5—10分鐘的慢跑,使運(yùn)動(dòng)員的代謝產(chǎn)物進(jìn)一步排出,促進(jìn)身體機(jī)能的恢復(fù)。

2.1.2 其他方法

跆拳道訓(xùn)練的恢復(fù)手段還有溫水浴、吸氧、藥物療法等多種方法。如目前跆拳道疲勞恢復(fù)常用藥物療法有補(bǔ)充維生素B1、B12維生素C,E,黃芪,刺五加,人參,冬蟲(chóng)夏草和花粉等方法。運(yùn)用哪些方法,應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平、訓(xùn)練后疲勞程度及具備的條件有針對(duì)性地進(jìn)行,避免盲目采用一些不適合的方法及造成經(jīng)濟(jì)浪費(fèi)。

2.2中樞疲勞的恢復(fù)手段

一直以來(lái),人們對(duì)中樞疲勞的認(rèn)識(shí)不夠?，F(xiàn)在的研究得知,中樞的疲勞更應(yīng)該進(jìn)行具體的恢復(fù)。通過(guò)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),降低交感神經(jīng)興奮性,增加迷走神經(jīng)的興奮性,加強(qiáng)機(jī)體的合成代謝功能,使機(jī)體盡快恢復(fù)。

2.2.1睡眠

良好充足的睡眠是消除疲勞的一種最直接、最有效且經(jīng)濟(jì)的好方法,人體進(jìn)行睡眠時(shí),大腦皮層的興奮性最低,機(jī)體的合成代謝最旺盛,有利于體內(nèi)能量的蓄積。練習(xí)者每天應(yīng)保證8-10H的睡眠,使機(jī)體完全處于放松狀態(tài)。

2.2.2意念放松練習(xí)

通過(guò)誘導(dǎo)性的語(yǔ)言使練習(xí)者在意念的引導(dǎo)下調(diào)動(dòng)肢體進(jìn)行動(dòng)作,通過(guò)對(duì)高級(jí)中樞的暗示使肌肉放松,改善呼吸和循環(huán)系統(tǒng),使機(jī)體的疲勞盡快消除。

2.3整體疲勞的中醫(yī)藥調(diào)理

中醫(yī)是中國(guó)人民智慧的結(jié)晶,著重于整體的辨癥施治,中醫(yī)藥對(duì)人體的調(diào)節(jié)應(yīng)得到足夠的重視。運(yùn)用中醫(yī)藥抗運(yùn)動(dòng)性疲勞主要通過(guò)健脾益腎、抗疲勞專用方劑和藥物型運(yùn)動(dòng)飲料等方面進(jìn)行。我國(guó)明代著名醫(yī)學(xué)家張景岳在《景岳全書(shū)》《新方八陣》中,首列補(bǔ)陣,研究新方29首,且以大補(bǔ)元煎、左歸飲、左歸丸、右歸飲、右歸丸為群方之冠。按此方法!藥,可消除運(yùn)動(dòng)員口舌干燥、胸中憋悶、心重腳輕等不良反應(yīng)。另外在中醫(yī)處方的補(bǔ)益方劑中,常加入理氣藥,這是“補(bǔ)而不滯”之意。在過(guò)度疲勞處方用藥時(shí),應(yīng)適當(dāng)加入活血藥,這是“久病多閼”之意。因?yàn)橛杉毙云?、慢性疲勞發(fā)展至過(guò)度疲勞有一發(fā)展過(guò)程。對(duì)于虛癥,在治療上應(yīng)以“虛者補(bǔ)之,損者益之,勞者溫之”和“形不足者,溫之以氣;精不足者,補(bǔ)之以味”為基本治則。所以傳統(tǒng)的中醫(yī)補(bǔ)充法對(duì)消除運(yùn)動(dòng)性疲勞很有必要,對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充也有促進(jìn)作用。中醫(yī)消除運(yùn)動(dòng)疲勞的方法很多,單獨(dú)使用某一種方法是有局限的,必須綜合應(yīng)用才能有較好的效果。由于疲勞發(fā)生的原因較多,且有個(gè)體的運(yùn)動(dòng)能力等方面的差異,所以對(duì)疲勞的分析既必須綜合考慮,也要有針對(duì)性地進(jìn)行,跆拳道運(yùn)動(dòng)疲勞是全身性、多方位的。根據(jù)中醫(yī)研究,對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù)提出:藥食調(diào)理重在強(qiáng)壯脾腎,化生精氣。在補(bǔ)腎的時(shí)候,重在“滋養(yǎng)陰精,補(bǔ)益腎氣”。中藥一般用六味地黃丸、三才湯、左歸丸等,同時(shí)注意“血肉充養(yǎng)”,注意補(bǔ)血。

3 營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充

注意營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充是現(xiàn)代跆拳道訓(xùn)練中不可忽視的重要一環(huán)。飲食中要!用易消化的食品,為補(bǔ)充蛋白質(zhì),可吃雞蛋、香腸、魚(yú)等動(dòng)物性蛋白質(zhì);為補(bǔ)充鹽分,可喝含鹽的美味湯汁或吃咸味的密餞等;為補(bǔ)充維生素可多吃水果、蔬菜,又可調(diào)節(jié)胃口;為補(bǔ)充維生素和鐵質(zhì)、礦物質(zhì),可用牛奶、奶粉、豬肝之類的食物.總之,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充,要考慮運(yùn)動(dòng)員的身體情況,訓(xùn)練情況,有利于代謝和機(jī)能恢復(fù),增加食欲,還應(yīng)根據(jù)經(jīng)濟(jì)條件合理進(jìn)行。