青少年排球運動損傷的預(yù)防

劉巧娟 韓立娟

在青少年排球運動員訓(xùn)練和比賽中如何預(yù)防運動員損傷的發(fā)生,不僅是教練員需要重視的問題,也是運動員本身應(yīng)該注意的問題。

1、加強(qiáng)安全教育。

體育教師或教練員要加強(qiáng)學(xué)生的預(yù)防運動損傷意識的培養(yǎng),使學(xué)生掌握科學(xué)預(yù)防運動損傷的方法和措施,防患于未然,使每個學(xué)生在思想上加強(qiáng)自我保護(hù)意識。訓(xùn)練前要提醒學(xué)生禁止佩戴可能對其造成傷害的物品,如鑰匙,女生戴的耳釘、戒指等。要求學(xué)生不留長指甲,以免傳球時造成指甲劈斷。要把預(yù)防運動損傷的思想貫穿于整個教學(xué)過程,在排球教學(xué)中,使運動損傷發(fā)生率減少到最低程度。

2、重視準(zhǔn)備活動內(nèi)容。

在課前、訓(xùn)練前要科學(xué)、合理地安排準(zhǔn)備活動的內(nèi)容。準(zhǔn)備活動要和教學(xué)、訓(xùn)練或比賽的內(nèi)容相貼切。既要安排一般性的準(zhǔn)備活動,又要安排專項準(zhǔn)備活動。從思想上教育學(xué)生們要重視準(zhǔn)備活動,使他們了解準(zhǔn)備活動的目的。準(zhǔn)備活動可以使機(jī)體在賽前狀態(tài)下,進(jìn)一步提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,有利于克服機(jī)體各器官、系統(tǒng)的生理惰性,使機(jī)體能夠有準(zhǔn)備地從相對靜止的狀態(tài)轉(zhuǎn)入緊張的活動狀態(tài),為運動中發(fā)揮出最大工作效率做好功能準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動還可以降低肌肉的粘滯性,增強(qiáng)肌肉的彈性,有助于預(yù)防運動損傷。反之,不做準(zhǔn)備活動,肌肉僵硬,必要的條件反射沒有恢復(fù),就容易引起損傷。應(yīng)當(dāng)注意,在開始做準(zhǔn)備活動時,應(yīng)遵守循序漸進(jìn)的原則,不做速度過快、過猛的動作。

3、合理安排教學(xué)和訓(xùn)練。

排球的教學(xué)過程是具有系統(tǒng)性的,要遵循運動訓(xùn)練的基本原則,合理的安排教學(xué)和訓(xùn)練的內(nèi)容。特別是區(qū)別對待原則、系統(tǒng)訓(xùn)練原則和適宜負(fù)荷原則。

3.1區(qū)別對待原則。區(qū)別對待原則是指對于不同專項、不同的運動員或不同的訓(xùn)練狀態(tài)、不同的訓(xùn)練任務(wù)及不同的訓(xùn)練條件,都應(yīng)有區(qū)別地組織安排各自相應(yīng)的訓(xùn)練過程,!擇相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容,給予相應(yīng)的訓(xùn)練負(fù)荷的訓(xùn)練原則。每一名運動員的心理和生理狀態(tài)、發(fā)育特點,技、戰(zhàn)術(shù)能力以及身體素質(zhì)等都各不相同,在教學(xué)訓(xùn)練過程中,應(yīng)根據(jù)運動員的個人特點,區(qū)別對待地組織運動訓(xùn)練過程。

3.2系統(tǒng)訓(xùn)練原則。系統(tǒng)訓(xùn)練原則是指持續(xù)地、循序漸進(jìn)地組織運動訓(xùn)練過程的訓(xùn)練原則。在教授新動作時,應(yīng)由易到難,由簡到繁,循序漸進(jìn)。在平時教學(xué)或訓(xùn)練中,也應(yīng)必須循序漸進(jìn)地,而不是突變式地增加訓(xùn)練負(fù)荷,才能取得理想的訓(xùn)練效果。不可急于求成,以免事與愿違,導(dǎo)致學(xué)生受到意外損傷。加強(qiáng)排球基本技術(shù)的教學(xué),規(guī)范運動員的各項排球基本技術(shù)動作,使其打?qū)嵒A(chǔ),運動員只有長時間、持續(xù)地進(jìn)行訓(xùn)練,才有可能攀登競技運動的高峰。如果技術(shù)動作不正確,就有可能引起運動損傷。遵循此原則在訓(xùn)練時,單人對墻墊球,對墻傳球,兩人對傳,兩人對墊,兩人扣防等從簡單到復(fù)雜的順序。

3.3適宜負(fù)荷原則。適宜負(fù)荷原則是指根據(jù)運動員的現(xiàn)實可能和人體機(jī)能的訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律,以及提高運動員競技能力的需要,在訓(xùn)練中給予相應(yīng)量度的負(fù)荷,以取得理想訓(xùn)練效果的習(xí)練原則。合理安排運動量,尤其是注意避免排球運動中易損傷的身體某器官的局部負(fù)擔(dān)過重。

4、加強(qiáng)專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

排球運動的專項身體素質(zhì)包括力量、速度、靈敏、柔韌和耐力等素質(zhì)。排球運動復(fù)雜、多變、激烈,不僅網(wǎng)上爭奪加劇,對防守的要求也越來越高,運動員技術(shù)動作的難度也越來越大,所以專項身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性易發(fā)突出。它和一般身體素質(zhì)訓(xùn)練是緊密結(jié)合的。一般身體訓(xùn)練是專項身體訓(xùn)練的基礎(chǔ),為專項身體素質(zhì)的良好發(fā)展和專項運動技能的掌握與提高起到促進(jìn)作用。排球運動中多起跳、多倒地、撲救、速度快的特點導(dǎo)致了排球運動易造成運動損傷現(xiàn)象。所以應(yīng)該加強(qiáng)排球運動員的專項身體能力。排球運動員的專項身體能力包括彈跳力、移動速度、手指手腕力量、揮臂力量、場上應(yīng)變能力等。

5、重視放松訓(xùn)練。

放松訓(xùn)練是指使有機(jī)體從緊張狀態(tài)松弛下來的一種練習(xí)過程。上課或訓(xùn)練結(jié)束后,做放松運動可以放松肌肉,預(yù)防肌肉酸痛,及時消除疲勞,使機(jī)體得到有效的放松和調(diào)節(jié),保證機(jī)體的良好身體狀態(tài)。

6、加強(qiáng)訓(xùn)練的管理和監(jiān)督。

每次訓(xùn)練或上課前,安排值日生打掃場地,以避免有雜物使隊員或?qū)W生受傷。另外要檢查訓(xùn)練或上課所用的排球,球氣不要太足或缺氣。做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作,嚴(yán)禁運動員帶傷的情況下參加比賽和訓(xùn)練。對運動員進(jìn)行預(yù)防運動損傷的理論教育,以對急性損傷進(jìn)行及時、正確的處理。