青少年籃球運動員踝關(guān)節(jié)損傷的原因及預(yù)防

羅 健

一、踝關(guān)節(jié)損傷的主要原因

1、解剖生理因素

踝關(guān)節(jié)兩側(cè)都有韌帶加強,內(nèi)側(cè)為一較強的三角韌帶,外側(cè)的韌帶有距膝前韌帶、距腓后韌帶和跟腓韌帶,較薄弱。當(dāng)踝關(guān)節(jié)跖屈時,較窄的滑車后部進(jìn)入寬大的關(guān)節(jié)窩前部,這時關(guān)節(jié)處于不穩(wěn)狀態(tài),因此足踝損傷多數(shù)由于運動員跳起落地時腳踩在不平地面上或別人腳上,使足在跖屈位驟然內(nèi)翻造成。

2、運動前準(zhǔn)備不足

(1)體力上、精神上準(zhǔn)備不足。當(dāng)一個人疲勞體虛或精神狀態(tài)不佳時參加運動,不但不能完成技術(shù)動作,而且注意力也不集中,時間感、空間感差,協(xié)調(diào)力降低,運動力下降,隨時都有發(fā)生損傷的可能性。

(2)運動裝備準(zhǔn)備不足。運動裝備包括服裝、鞋子和護(hù)具。在損傷調(diào)查中,由于裝備不適合而造成損傷的情況也不少,這其中包括穿緊身衣褲、穿硬底鞋或高跟鞋運動等。還有一些運動者本身己發(fā)生過踝關(guān)節(jié)損傷,存在踝關(guān)節(jié)不穩(wěn),運動時仍不采用護(hù)踝用具,造成二次損傷。

(3)準(zhǔn)備活動不充分。準(zhǔn)備活動一般分為熱身活動和專項準(zhǔn)備活動兩部分。準(zhǔn)備活動的量不大,肌肉興奮性不夠,導(dǎo)致肌肉粘滯性過大;準(zhǔn)備活動缺乏針對性,效果差,關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶就沒法充分活動開。

3、技術(shù)動作不合理

這表現(xiàn)在起跳后沒有建立良好的落地緩沖技術(shù),特別是初學(xué)者落地動作不規(guī)范,著地時間感差,損傷發(fā)病率高。還有一些是技術(shù)動作粗糙,自我保護(hù)意識差卻要盲目干,如飛身沖搶,身體重心失去控制;或隨意切入騰空隊員下面,造成騰空隊員落地不穩(wěn)。

二、踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

1、重視踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動

踝關(guān)節(jié)損傷多數(shù)是準(zhǔn)備活動沒有充分活動開或人體疲勞時發(fā)生。這種情況下踝關(guān)節(jié)周圍肌肉興奮性不夠,發(fā)生損傷的可能性很大。因此在運動之前要!擇合理的活動方法,充分活動開跟關(guān)節(jié),旋轉(zhuǎn)動作,提踵站立,踮腳尖跳,腳掌相對,內(nèi)翻靜立等準(zhǔn)備活動,同時拉伸踝關(guān)節(jié)周圍肌肉群,增強關(guān)節(jié)韌性。

2、訓(xùn)練比賽中使用護(hù)踝支具保護(hù)

實踐表明應(yīng)用粘膠帶、彈力繃帶和各類護(hù)踩支具等可顯著減少踝關(guān)節(jié)損傷發(fā)病率。其作用機理是限制踝關(guān)節(jié)過度內(nèi)翻,增強踝關(guān)節(jié)的外翻肌力,加快腓骨肌的反應(yīng)速度。其中粘膠帶以其效果好、應(yīng)用方便,使用率最高。粘膠帶固定注意事項:影響血運時,應(yīng)立即拆掉;固定時間不宜過長;寬度要適宜;纏繞時不能打折;嚴(yán)重過敏者慎用。

3、增強踝關(guān)節(jié)的力量

在運動中,踝關(guān)節(jié)力量的大小體現(xiàn)在踝關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶力量的大小上。如果關(guān)節(jié)力量薄弱,就無法阻止關(guān)節(jié)過度內(nèi)翻,損傷可能性較大,因此增強踝關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶力量可減少損傷發(fā)生?，F(xiàn)介紹幾種踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)方法。練習(xí)1:坐在椅子上,雙腳離地,腳背上綁重物,負(fù)重做屈伸、旋轉(zhuǎn)運動,此鍛煉能全面增強踝關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶力量。練習(xí)2:雙手扶墻,兩腳內(nèi)翻,緩慢行走,此練習(xí)主要作用是鍛煉外側(cè)肌群和韌帶的伸展性。練習(xí)3:站立扶墻,橡皮筋一端固定在右側(cè)齊腰處,另一端套在右腳背中,作大腿內(nèi)收伴踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻運動,左右腳適時輪換。目的是增強踝關(guān)節(jié)外側(cè)肌群和韌帶的力量。練習(xí)4:踞腳尖跳。類似縱跳,跳起后腳尖向下,落地呈半屈膝,大約1秒鐘跳2次。20跳為一組,共練3-5組。此練習(xí)的作用是增強踝關(guān)節(jié)跖屈肌群的力量。練習(xí)5:多級跳訓(xùn)練。此練習(xí)能有效增強踝關(guān)節(jié)力量。

4、!擇合適的運動鞋

運動鞋的種類很多,不同專項有不同訓(xùn)練鞋,訓(xùn)練和比賽中!擇的鞋要符合專項運動特點,同時又能有效保護(hù)踝關(guān)節(jié)?；@球運動中!擇高幫、鞋底低而寬同時具有一定彈性的運動鞋是比較合適的。高幫能護(hù)踝、鞋底低有彈性能緩沖地面對腳踝的反作用力、寬底能增加觸地的穩(wěn)定性。較好的籃球運動鞋鞋底外側(cè)比內(nèi)側(cè)略高,以限制踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻。