青少年網(wǎng)球訓(xùn)練如何避免網(wǎng)球肘的發(fā)生

魏 芳

青少年是網(wǎng)球訓(xùn)練的黃金年齡,是出運(yùn)動(dòng)成績(jī)的年齡,但也是出現(xiàn)網(wǎng)球肘最多的時(shí)期。如出現(xiàn)了網(wǎng)球肘而不及時(shí)治療,會(huì)影響其訓(xùn)練質(zhì)量,有的甚至終身不能參加網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)。

一、出現(xiàn)網(wǎng)球肘的主要原因

1、球拍的拍弦太粗,拍弦過(guò)緊。拍弦的功能主要是將來(lái)自球的動(dòng)能轉(zhuǎn)化為弦的彈性勢(shì)能,然后再以動(dòng)能的形式傳遞給球。弦是網(wǎng)球傳接球過(guò)程的土要載體。拍弦是球拍的靈魂。拍弦如果過(guò)緊,會(huì)大大地吸收球打到球拍時(shí)手肘的沖擊力。所以要放松球拍弦,尤其是初學(xué)者,或是技術(shù)水平不很好的球員,不要用拍弦太緊的球拍,這樣可以降低手肘所吸收的沖擊,減少上肢的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

2、球拍過(guò)長(zhǎng)。有的青少年步伐移動(dòng)較慢,為了更好地加強(qiáng)防守和進(jìn)攻的力量,使用加長(zhǎng)拍,因?yàn)檫@樣可以使拍頭轉(zhuǎn)動(dòng)慣量大,擊球的威力增大,而且防守的范圍也加大。加長(zhǎng)拍或許會(huì)加長(zhǎng)球拍伸及的長(zhǎng)度,但它也加長(zhǎng)了杠桿(球拍與手臂連接的長(zhǎng)度),所以當(dāng)球快速接觸球拍拍面,給手肘帶來(lái)更大的沖擊力,導(dǎo)致上肢的負(fù)荷過(guò)大。

3、錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作。正于揮拍擊球時(shí),動(dòng)作僵硬,缺乏靈活性和柔韌性,身體未能充分放松,手臂夠著打球,沒(méi)有調(diào)整好人和球的位置,過(guò)分伸展了肘關(guān)節(jié)附近的肌腱,使其嵌入肱骨上踝。因此肘關(guān)節(jié)的彎曲超過(guò)90°時(shí),肌肉的緊張度就大大降低了。反手揮拍擊球時(shí)采用單手反拍。青少年上肢力量相對(duì)比較弱,虛弱的上肢更多依賴前臂肌肉,加大扭轉(zhuǎn)的力量,造成嚴(yán)重的肘部損傷。

4.突然地爆發(fā)加力以及身體疲勞也是造成網(wǎng)球肘的原因。尤其是在青少年練習(xí)中,想加力打一個(gè)質(zhì)量高的球,使肌肉突然地收縮,造成嚴(yán)重的肘部損傷。身體在疲勞狀態(tài)下,大腦神經(jīng)和肌肉都處于松弛狀態(tài),這種情況下打球,也極容易造成網(wǎng)球肘。

5、身體素質(zhì)差。尤其是上肢肘肌力弱,韌帶堅(jiān)韌性差,主動(dòng)肌、對(duì)抗肌和協(xié)調(diào)肌發(fā)展不均衡,來(lái)球過(guò)于突然,造成整個(gè)動(dòng)作的變形,從而給已經(jīng)薄弱的上肢帶來(lái)巨大的沖擊力。

二、避免網(wǎng)球肘的出現(xiàn),在訓(xùn)練中做到如下幾點(diǎn):

1、要根據(jù)自己的特點(diǎn)!擇好適合自己的球拍,拍弦的松緊度和粗細(xì)要適中。較低的穿弦磅數(shù)能減小擊球時(shí)傳導(dǎo)到手臂的震動(dòng),能夠使甜點(diǎn)增大,從而減小手臂受傷的幾率。隨著技術(shù)的掌握程度和身體素質(zhì)的全面提升,!擇較高磅數(shù)的球拍以及避震方法。在不了解別人球拍性能時(shí)不要隨便使用別人的球拍發(fā)力。每只球拍都有個(gè)建議穿弦磅數(shù)范圍,這個(gè)范圍通常是經(jīng)過(guò)專業(yè)球員考證得來(lái)的,因此如果沒(méi)有特殊要求,都應(yīng)該在這個(gè)范圍的中間值開(kāi)始穿弦,并在此范圍內(nèi)進(jìn)行調(diào)整。

2、運(yùn)動(dòng)前一定要充分地?zé)嵘怼嵘頃r(shí)為了讓身體的各個(gè)器官進(jìn)入興奮狀態(tài),讓關(guān)節(jié)分泌潤(rùn)滑液,減少運(yùn)動(dòng)中的關(guān)節(jié)磨損。特別是手臂和手腕的內(nèi)旋、外旋和背伸練習(xí)。在一般準(zhǔn)備活動(dòng)后,要進(jìn)行充分的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng),決不能忽視專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。每次打完球后,要重視放松練習(xí),最好按摩一下前臂,使前臂的肌肉松弛下來(lái)。

3、全面的身體素質(zhì)鍛煉。青少年正是身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,應(yīng)加強(qiáng)全面身體訓(xùn)練的比重,素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)以發(fā)展速度、反應(yīng)和力量為主。尤其是加強(qiáng)肩肘腕和手指的肌肉力量,加強(qiáng)前臂肌肉群的力量和伸展性,提高肩背、腰背、腿部的力量和柔韌性。練習(xí)的動(dòng)作可以采用如下:(1)俯臥撐;(2)前臂和腕部的旋轉(zhuǎn)練習(xí);(3)雙手握啞鈴做屈肘練習(xí):(4)利用橡皮帶做上肢牽伸練習(xí);(5)雙手握啞鈴彎腰下垂做最大向后外伸展動(dòng)作:(6)肘部負(fù)重的靜力性練習(xí):(7)雙于握啞鈴屈肘置于頭后做屈伸練習(xí):(8)手握腕力器練習(xí)。在技術(shù)訓(xùn)練時(shí)以提高移動(dòng)擊球能力為主,多安排步伐練習(xí)和加強(qiáng)移動(dòng)速度的練習(xí)。

4、掌握準(zhǔn)確的發(fā)球、正反手擊球、截?fù)羟?、高壓球等技術(shù)動(dòng)作。錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作是網(wǎng)球肘的元兇。擊球時(shí)擊球點(diǎn)盡量早一點(diǎn),力量的傳遞是從下肢開(kāi)始的,并更好地運(yùn)用肩膀。因?yàn)榧绨蚴莻€(gè)球窩關(guān)節(jié),可以提供更大范圍的活動(dòng),所以最好是從肩膀開(kāi)始揮拍,讓每個(gè)球都能用上全身的力量。青少年上肢力量發(fā)育相對(duì)緩慢,反拍最好用雙反,這樣能加固肘關(guān)節(jié)的力量,避免損傷。發(fā)球時(shí)注意球拍的最后隨揮(壓腕)動(dòng)作,避免屈指屈腕肌的過(guò)度拉長(zhǎng)。

5、教練員引導(dǎo)學(xué)生充分認(rèn)識(shí)網(wǎng)球肘帶來(lái)的危害性,加強(qiáng)青少年的自我保護(hù)意識(shí)。要求其全神貫注地對(duì)待每個(gè)來(lái)球,不使蠻勁,不瞎打。使用必要的護(hù)肘用具進(jìn)行保護(hù)。一時(shí)發(fā)生肘關(guān)節(jié)損傷要進(jìn)行積極地休息和治療。在急性期,應(yīng)該立即冷敷患處并吊高屈肘,停止一些使用肘部、腕部力量的動(dòng)作。在康復(fù)期采用各種透熱的物理療法,或用熱水袋、熱毛巾熱敷,并結(jié)合針灸、推拿等都有一定療效。在壓痛處注射去炎舒松,如果注射部位準(zhǔn)確,療效較好?？擅恐茏⑸?次,2～3次為1個(gè)療程。除了個(gè)別患者在注射后1～2天內(nèi),可能因局部炎癥反應(yīng)疼痛加劇外,局部注射一般不致引起全身并發(fā)癥。如果經(jīng)過(guò)各種治療仍無(wú)效果,可以做手術(shù)治療,

在訓(xùn)練中只有科學(xué)合理地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,掌握全面正確的技術(shù)動(dòng)作,克服麻痹心理,提高自我保護(hù)意識(shí),從每個(gè)青少年的實(shí)際情況出發(fā),因人而異,區(qū)別對(duì)待,避免一刀切。在訓(xùn)練內(nèi)容、難度、方法、步驟、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、練習(xí)難度的安排上,必須遵循循序漸進(jìn)原則,才能避免網(wǎng)球肘的出現(xiàn),更快地提高運(yùn)動(dòng)水平,延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。