淺談舉重運(yùn)動員的心理因素及其訓(xùn)練

魏靜梅 吳鯤龍

舉重運(yùn)動有著不同于其它項(xiàng)目的特點(diǎn),也使得心理因素在舉重這項(xiàng)運(yùn)動中發(fā)揮了特殊的作用。首先舉重運(yùn)動對力量要求較高,力量是運(yùn)動員取得優(yōu)異成績的基石。另一方面,相關(guān)生理生化理論表明力量與耐力是可以相互轉(zhuǎn)化的,其對耐力提高有促進(jìn)作用。其次,舉重運(yùn)動要求速度。速度是保證試舉動作成功的必要因素之一。一次成功的試舉動作的完成離不開杠鈴的較大上升速度。而將以上兩點(diǎn)舉重成敗有機(jī)結(jié)合,力量與速度兼顧,則衍生出了一個關(guān)鍵點(diǎn)——心理素質(zhì)。當(dāng)運(yùn)動員的運(yùn)動水平接近極限時,基礎(chǔ)力量相差無幾,心理素質(zhì)就是決定冠軍歸屬的關(guān)鍵。

一名優(yōu)秀的舉重運(yùn)動員應(yīng)該具備怎樣的心理素質(zhì)?優(yōu)秀的舉重運(yùn)動員應(yīng)該將個人奮斗與舉重事業(yè)相結(jié)合,形成正確的價值觀、人生觀,這是良好心理素質(zhì)的前提和基礎(chǔ)。每一位!手都有不同的心理暗示,優(yōu)秀的舉重!手都是具有積極向上的心態(tài),正面的心理暗示。對實(shí)現(xiàn)目標(biāo)有信心,執(zhí)著追求,擁有一種激情,會點(diǎn)燃心中潛在的能量。

當(dāng)然,沒有人生來就是優(yōu)秀的運(yùn)動員,我們也并不苛求完美,但身為教練員有責(zé)任也有義務(wù)幫助運(yùn)動員追求完美,身體力行“更高、更快、更強(qiáng)”的體育精神。

一、運(yùn)動員在賽前所表現(xiàn)出來的不良情緒,主要有以下幾種:

1.賽前焦慮。處于這種狀態(tài)的運(yùn)動員思想比較混亂,心緒繁多,憂郁寡歡,擔(dān)心比賽失利,心情難以平靜,容易失眠。

2.盲目自信。表現(xiàn)為對即將到來的比賽困難估計(jì)不足,自認(rèn)為勝券在握,持消極備戰(zhàn)心態(tài),活動不認(rèn)真準(zhǔn)備,思維遲鈍,技戰(zhàn)術(shù)不能正常運(yùn)用。比賽發(fā)揮失常。

3.不適宜的興奮水平。興奮點(diǎn)過高或過低都會對比賽產(chǎn)生影響,情緒易失控,不能正常處理瞬息萬變的賽場局勢。從生理角度講,不適宜的興奮水平會破壞正常的肌肉感覺,造成機(jī)體功能的暫時性失調(diào),肌肉緊張,技術(shù)動作變形走樣,影響運(yùn)動員的正常發(fā)揮。

二、應(yīng)該如何應(yīng)對以上幾種突發(fā)心理狀態(tài),從而取得滿意的成績呢?我認(rèn)為應(yīng)該從以下三個方面著手:

1.平時訓(xùn)練時,幫助運(yùn)動員確立良好的心態(tài),樂觀的比賽觀,完成對自身的準(zhǔn)確定位,不必追求超出自身能力之外的目標(biāo),循序漸進(jìn)實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練計(jì)劃,以平和的心態(tài)面對比賽。具體的,可以多和運(yùn)動員交流,做他們技術(shù)上的老師,生活上的朋友,對于運(yùn)動員心理狀態(tài)多加關(guān)注。在訓(xùn)練中,可以用接近比賽的實(shí)際情況來進(jìn)行實(shí)踐練習(xí)。針對比賽調(diào)整訓(xùn)練時間、場地,這樣可以有效提高運(yùn)動員比賽適應(yīng)能力,減少賽時心理波動。

2.比賽中,運(yùn)動員容易因?yàn)楝F(xiàn)場氣氛而情緒波動,過于緊張。這時,教練員應(yīng)該給予運(yùn)動員強(qiáng)烈的心理暗示,大聲告訴他:你能行!你是最棒的!借此運(yùn)動員會精神振奮,有高度的積極狀態(tài)和必勝的信心,為取得優(yōu)異成績打下基礎(chǔ)。另一方面,教練員可以將訓(xùn)練要素總結(jié)成幾句短促有力的話語,讓運(yùn)動員反復(fù)高聲喊出,使其精神專注,進(jìn)行強(qiáng)烈的自我暗示,以發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)。

3.比賽后,成績已定,運(yùn)動員容易因?yàn)閯倮湴磷詽M,或是因失利而信心全失。這時教練員要幫助運(yùn)動員正確對待比賽成績,可以通過開總結(jié)會的方式,在肯定成績的同時強(qiáng)調(diào)不足、尋找差距,謀求運(yùn)動員的全面發(fā)展,及時提出新目標(biāo)和更高要求。

以上就是我對舉重運(yùn)動員心理因素及其對策的一點(diǎn)淺薄見解,熱切期望各位同行的批評指導(dǎo)。正如屈原所說:路漫漫其修遠(yuǎn)兮,吾將上下而求索。要想實(shí)現(xiàn)舉重人的夢想,我們的路還艱難而遙遠(yuǎn),需要我們一代又一代舉重人艱苦奮斗和無私奉獻(xiàn)。