淺談拳擊移動(dòng)手靶的練習(xí)與分析

劉彥雷 王 冬

一、打靶的分析

進(jìn)行手靶訓(xùn)練,應(yīng)該采用正確的訓(xùn)練方法,主要有以下方面:

1、制定能檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員擊打技術(shù)是否正確,以及有利于提高擊打技術(shù)?熏并能提高身體協(xié)調(diào)性的靶位練習(xí)計(jì)劃。

2、制定能夠提高完整的進(jìn)攻性擊打與提高反擊打能力的練習(xí)計(jì)劃。

3、根據(jù)實(shí)戰(zhàn)要求,制定相應(yīng)的組合動(dòng)作的靶位程序。

4、制定能夠提高與培養(yǎng)正確擊打節(jié)奏的練習(xí)計(jì)劃,如:單拳、連擊、動(dòng)作性擊打以及組合擊打。

制定正確的打靶練習(xí)計(jì)劃,有利于運(yùn)動(dòng)員鞏固擊打技術(shù),并能夠在實(shí)戰(zhàn)中得到應(yīng)用與發(fā)揮,使所有的擊打更加熟練與完善。拳擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的手靶練習(xí)是一項(xiàng)重要的練習(xí)手段,它可以提高直、擺、勾等拳法的擊打準(zhǔn)確性,出拳速度,反應(yīng)速度和維持身體重心平衡的能力。

二、運(yùn)動(dòng)員擊打移動(dòng)手靶的訓(xùn)練

移動(dòng)手靶是指陪練者與運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)中進(jìn)行的手靶訓(xùn)練。它是在固定手靶訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,要求運(yùn)動(dòng)員跟隨著陪練者的移動(dòng)節(jié)奏、方向而進(jìn)行擊打練習(xí)。拳擊界中有句名言“拳擊比賽七分靠腳、三分靠拳”,可見腳步移動(dòng)在拳擊比賽中的作用是十分重要的。因?yàn)樵诒荣愔袥]有一個(gè)運(yùn)動(dòng)員會(huì)像“沙袋”一樣原地不動(dòng)的任人擊打,那么移動(dòng)手靶的訓(xùn)練方法能夠有效的提高運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)擊打的能力。

1、移動(dòng)手靶的訓(xùn)練目的任務(wù)和手段

(1)提高運(yùn)動(dòng)員的各種步法之間的配合。陪練者通過身體移動(dòng)的快慢、方向的改變、揚(yáng)靶的時(shí)機(jī)來訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的步法、拳法之間的配合。如采用前滑步、后滑步、環(huán)繞步、前后并步等等。

(2)提高運(yùn)動(dòng)員身體重心的轉(zhuǎn)換能力。通過大量的移動(dòng)手靶的訓(xùn)練可以大大提高運(yùn)動(dòng)員的重心轉(zhuǎn)換能力,使運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻與防守轉(zhuǎn)換自如。

2、移動(dòng)手靶訓(xùn)練的動(dòng)作技術(shù)環(huán)節(jié)和要求

(1)陪練者在揚(yáng)靶時(shí)要把握好節(jié)奏性,先慢后快,快慢結(jié)合,變化擊打的節(jié)奏,讓運(yùn)動(dòng)員充分體會(huì)到用力的順序和重心的轉(zhuǎn)換,同時(shí)在進(jìn)行移動(dòng)揚(yáng)靶時(shí)陪練員要根據(jù)不同的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)進(jìn)行揚(yáng)靶,如練習(xí)直拳進(jìn)行移動(dòng)時(shí)要前后運(yùn)動(dòng)揚(yáng)靶;練習(xí)擺拳時(shí)可以左右移動(dòng)進(jìn)行揚(yáng)靶等。盡量不要將幾組不同的移動(dòng)擊靶練習(xí)混在一起。

(2)為了提高運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)擊打的動(dòng)作穩(wěn)定性,陪練者揚(yáng)靶時(shí),可以在運(yùn)動(dòng)員即將擊中手靶時(shí)忽然撤靶,以此來提高運(yùn)動(dòng)員重心的穩(wěn)定性;同時(shí)為了與實(shí)戰(zhàn)相結(jié)合,陪練者需要不時(shí)的進(jìn)行迎靶,以提高運(yùn)動(dòng)員的迎擊擊打能力。但這兩種方法不能經(jīng)常采用,需要陪練者來把握。運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)手靶訓(xùn)練中,各種步法結(jié)束后,要求仍然還原成基本姿勢(shì),體會(huì)在移動(dòng)中的發(fā)力順序,身體放松,出拳有彈性。在做各種技術(shù)動(dòng)作時(shí),雙拳不要有拉開放下的錯(cuò)誤動(dòng)作,時(shí)刻應(yīng)具有防守意識(shí)。

三、手靶戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的模擬練習(xí)

因?yàn)槿瓝舯荣愂巧眢w直接接觸的重競技項(xiàng)目,場上的形勢(shì)千變?nèi)f化?熏隨時(shí)會(huì)遇到意想不到的局面,如果賽前沒有具備戰(zhàn)略指導(dǎo)思想和穩(wěn)定的戰(zhàn)術(shù)配合體系?熏在激烈的比賽中,往往會(huì)手忙腳亂,處于劣勢(shì),甚至被重拳擊倒而告失敗。戰(zhàn)術(shù)則是根據(jù)所訂的戰(zhàn)略原則,對(duì)每局比賽中的具體打法所采用的原則和方法。

模擬訓(xùn)練有幾種戰(zhàn)術(shù)意識(shí):①對(duì)付身高、實(shí)力相近對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)。②對(duì)付身材矮小、抱架姿勢(shì)高對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)。③對(duì)付習(xí)慣使用重拳對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)。④對(duì)付左架對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)。⑤對(duì)付喜歡向前拼打型對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)。⑥對(duì)付喜歡打迎擊、反擊對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)。⑦對(duì)付身高比較高對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)。

四、移動(dòng)手靶訓(xùn)練中易出現(xiàn)的錯(cuò)誤及糾正方法

移動(dòng)手靶訓(xùn)練中經(jīng)常出現(xiàn)揚(yáng)靶節(jié)奏的破環(huán),由于移動(dòng)手靶是在移動(dòng)中進(jìn)行的,所以運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)中重心在不斷轉(zhuǎn)換,這就存在重心調(diào)整的時(shí)間差問題,陪練者不應(yīng)胡亂揚(yáng)靶,破環(huán)擊打節(jié)奏。其次在移動(dòng)中進(jìn)行連續(xù)擊拳的訓(xùn)練時(shí),揚(yáng)靶的位置一定要穩(wěn)定,在不進(jìn)行迎擊拳專門訓(xùn)練時(shí),不應(yīng)產(chǎn)生迎靶的動(dòng)作。

綜上所述,手靶訓(xùn)練是拳擊運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)的前提,是拳擊訓(xùn)練中的綜合素質(zhì)提高的關(guān)鍵內(nèi)容之一,特別是在實(shí)戰(zhàn)中起著重要的作用。一般在訓(xùn)練中應(yīng)以手靶為鞏固技術(shù)的重點(diǎn)再進(jìn)行其他訓(xùn)練,這樣可以提高運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)技術(shù)和專項(xiàng)素質(zhì)能力。因此,我認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)打靶基本拳法時(shí),必須在教學(xué)和訓(xùn)練中科學(xué)地配合,才能更好地掌握好打靶方法,然后側(cè)重點(diǎn)訓(xùn)練!擇個(gè)人特點(diǎn)的打靶方法加以訓(xùn)練,從而更好地提高自身的打靶技術(shù)。過去由于偏重其它訓(xùn)練而忽視打靶技術(shù),今天必須加強(qiáng)打靶的重視和認(rèn)識(shí),在拳擊訓(xùn)練中加強(qiáng)打靶,對(duì)打靶技術(shù)的科學(xué)訓(xùn)練與教學(xué)進(jìn)行深入的研究探討。所以熟練地掌握打靶的技術(shù),能使我們?cè)诒荣愔腥〉靡庀氩坏降某煽儭?/p>