從他在鍛煉中猝死談起

孫　林

鄰居張師傅，已經(jīng)55歲。他平時患有高血壓病，但一直堅持跑步。運動量也很可觀，每次不下5千米。今春，正值春寒料峭，在一次晨練中，他突然倒下了。送進醫(yī)院的時候，他已經(jīng)停止了呼吸。解剖結(jié)果是突發(fā)腦溢血。

老年人需要鍛煉，高血壓患者也需要鍛煉，但鍛煉要得法。

老年人鍛煉應(yīng)該注意些什么?現(xiàn)在談一些自己的看法，以供讀者參考。

一、首先應(yīng)該了解自己的身體情況，懂得一些生理知識。根據(jù)自己的身體情況進行有計劃有選擇的運動。人到老年，身體各部位關(guān)節(jié)、韌帶的靈活性和彈性較差，不宜完成幅度較大或用力過猛的動作，否則容易造成肌肉或韌帶的損傷。老年人骨組織疏松，容易發(fā)生骨折，鍛煉時尤其要防止跌倒、碰撞等事故發(fā)生。所以應(yīng)選擇一些運動負荷適中、節(jié)奏輕緩的運動項目。

在選擇有關(guān)運動項目時，要注意以活動全身肌肉、關(guān)節(jié)和調(diào)神導(dǎo)氣為主要出發(fā)點。體弱的老年人切忌選擇動作復(fù)雜、高低起伏過大的運動。另外，老年人進行體育鍛煉前最好進行健康檢查，如測定血壓、心率、肺功能、肝功能、腎功能，還可以做心電圖、腦血流圖等。鍛煉時最好有教練進行專門的指導(dǎo)。老年人鍛煉身體不在于追求運動技術(shù)水平，因此鍛煉項目與方法不一定要多，鍛煉場所也不必要求過高，在庭院、公園、廣場、樓前屋后都可以進行，關(guān)鍵是要堅持。

二、運動負荷安排是否恰當(dāng)合理，這直接影響鍛煉效果。負荷過小。達不到強身健體的作用；負荷過大，可能損害身體。因此，老年人宜采用低強度、長時間的鍛煉方式。科學(xué)實踐證明：1小時以內(nèi)的運動，對身體的影響效果較好。時間不充裕的人每天盡可能保證40分鐘的體育活動。運動強度可逐步增加，按照由小到大循序漸進的原則進行，切忌操之過急，造成不必要的損傷。

三、老年人進行體育鍛煉一段時間后，每1個月應(yīng)對自己的健康狀況進行一次小結(jié)。內(nèi)容是檢查睡眠情況、疲勞倦怠的感覺、飲食情況等，如果有了變壞的情況就要考慮鍛煉的方式方法和運動量是否合適，這時應(yīng)在教練和醫(yī)生的監(jiān)督指導(dǎo)下作適當(dāng)調(diào)整。

此外，以心率和脈搏跳動的快慢測定運動量是否適宜，也是老年人自我監(jiān)測的一個好方法。公式是：運動適宜心率=180-年齡。比如：60歲的人(除有疾病的人外)，運動適宜心率為180-60=120次份。此方法簡單易行，老年人可在運動后測定，并根據(jù)自我測定的結(jié)果增大或減少運動量，以便有針對性地選擇運動量和運動項目進行鍛煉。

四、介紹幾種常見病癥的老年患者需要選擇的保健體育項目和醫(yī)療體育項目。

1患高血壓病的老人：有高血壓病癥的老年人，采用太極拳、氣功、練功十八法、降壓舒心操、保健按摩、慢跑和散步為宜。有條件的老人每天清晨起床，可請家人幫助測量血壓，以檢驗運動后的效果。

2患冠心病的老人：①散步和急行：散步每次45分鐘，每天1次；急行每分鐘100步以上，如果身體情況不好，要及時降低運動強度；②定量步行：距離從300米逐步增至500～1500米，這樣堅持鍛煉可提高心臟功能；③打太極拳；④做保健按摩；⑤做冠心病防治操。

3患呼吸系統(tǒng)疾病的老人：可以通過做呼吸操、保健功等運動，促進呼吸功能的鍛煉，并達到治療作用。

4患消化系統(tǒng)疾病的老人：可選擇醫(yī)療體操、太極拳、內(nèi)養(yǎng)功等運動項目。

5患神經(jīng)系統(tǒng)疾病的老人：可選擇太極拳、醫(yī)療體操、自我按摩等運動項目。

6有心臟病和動脈硬化現(xiàn)象的老人：可選擇太極拳、練功十八法、自然療法(如營養(yǎng)療法)等。

7兼有幾種疾病和體弱的人要特別注意，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)和監(jiān)督下選擇較簡單、運動量較小的項目進行鍛煉，如做做深呼吸、緩慢散步、下棋等。

小驗方

玉蓮飲

取玉米須60克，蓮心5克，煎水作茶飲，有清熱、安神、除煩的作用?；加懈哐獕?、神經(jīng)衰弱者用此方甚好。