夏季鍛煉小提醒

陳　亮

雖正值夏季，但高溫的氣候并沒有降低市民們的健身熱情。有關(guān)專家提醒廣大市民，夏季鍛煉身體，關(guān)注細節(jié)很重要。

1穿著棉制服裝淺色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快；深色的衣服會吸收更多的熱量，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗，優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運動著裝以淺色棉織品為好，款式越寬松，散熱性能越好。

2晨練不宜過早夏季天亮得比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。事實上晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。

3避免陽光直射夏季每天上午10時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長時間照射紅外線，可使顱內(nèi)溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽光最強的時候在室外運動，更不可光著上身運動。

4控制運動強度夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，虛立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時，可服用仁丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即到醫(yī)院就診。

5及時適量補水夏季運動出汗多，鹽分丟失多，容易使細胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次，運動中每10-15分鐘飲水150-200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔。運動后也應(yīng)及時補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負擔。

6別用冷飲降溫有的人運動后習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液、使胃的生理功能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動后溫淡鹽水是最好的飲料。

7不要立即沖涼人體充分運動后會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發(fā)熱。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1～2℃。