籃球教學(xué)中搶籃板球技術(shù)教學(xué)的探討

楊　劍

【摘 要】掌握搶籃板球技術(shù)是沖搶籃板球能力的核心，密切的配合是沖搶籃板球獲得成功的保障，基本功訓(xùn)練則是沖搶籃板球能力的重要基礎(chǔ)。本文針對籃球教學(xué)中搶籃板球技術(shù)教學(xué)進(jìn)行探討。

【關(guān)鍵詞】籃球教學(xué)搶籃板球技術(shù)

1 影響搶籃板球的因素分析

1.1必須具備勇猛頑強的作風(fēng)和每投必?fù)尩乃枷爰靶袆訙?zhǔn)備

現(xiàn)代籃球運動是高水平的全面對抗，表現(xiàn)在爭奪籃板球兇猛、身體接觸頻繁而激烈。如果不敢與對手進(jìn)行劇烈身體對抗，任由對手隨意搶位，就等于是把搶籃板球的有利位置和主動權(quán)讓給對手，使對手獲得搶籃板球的優(yōu)勢。“兩強相遇勇者勝。”首先是培養(yǎng)勇猛、頑強、敢拼敢搶的作風(fēng)。另外，必須做好每投必?fù)尩乃枷爰靶袆訙?zhǔn)備，等到不中再去搶球，往往就比對方慢了半拍，失去極好的位置和時機。

1.2熟練掌握籃板球反彈的基本規(guī)律

熟練掌握籃板球反彈的基本規(guī)律是迅速做出準(zhǔn)確判斷快速、及早搶占有得位置的前提。籃板球反彈的方向與投籃距離、角度、籃圈、籃板和球的彈力有密切關(guān)系。必須熟悉搶籃板球的規(guī)律，準(zhǔn)確判斷投籃不中球反彈的方向和落點，搶占有利位置，及時起跳，增強搶籃板球的欲望和意識，才能取得主動權(quán)。

1.3增強“擋”和“沖”的意識，盡早搶占有利位置

搶占有利位置是搶籃板球的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。要想養(yǎng)成強烈的“擋”“沖”意識，就要讓隊員深刻認(rèn)識籃板球在比賽中的重要作用，懂得“誰贏得籃板球，誰將贏得勝利”的道理。對籃板球的重要性有了足夠的認(rèn)識，才能全力以赴地投入籃板球的拼搶中去。當(dāng)投籃出手時，應(yīng)力爭搶占對手和籃板之間的有利位置，把對手擋在身后。如果搶不到內(nèi)線位置，也應(yīng)力爭到對手側(cè)面去。若已實被對手擋在身后，應(yīng)力爭用挑撥技術(shù)使球到有利于自己再起跳、搶獲的位置上，搶防守籃板球關(guān)鍵是擋人。可利用前、后轉(zhuǎn)身的方法，把對手擋在身后面，堵死進(jìn)攻隊員向籃下沖搶的路線，同時雙臂屈肘張開，增加擋人的面積，防止對手?jǐn)D進(jìn)來。搶進(jìn)攻籃板球關(guān)鍵在沖搶。由于進(jìn)攻人身處外線，所以當(dāng)投籃出手后，球在空中飛行時，就要判斷球可能反彈方向，有利突然起動，插向防守人身前，或借助虛晃等假動作繞過防守人搶球。也可用后轉(zhuǎn)身擠到防守人身側(cè)，搶占有利位置。

1.4適時起跳，充分伸展，盡量爭取空中控制范圍

適時起跳才能獲得最佳搶籃板球位置，在最高點搶到籃板球。運動員在起跳前，要占據(jù)有利位置，將對手擋在身后，用合理的防守姿勢擴大控制面積，注意力注視球、進(jìn)一步判斷反彈的方向、高度和落點。起跳時雙腿用力蹬地的同時，兩臂用力上擺，上、下肢協(xié)調(diào)用力，盡力跳至最高點去拼搶籃板球。在與對手平行站位或處于不利位置時，兩臂微張開，舉至肩上，擴大空間控制面積，迫使對方的手臂難以舉過頭，阻擾對手的起跳與空中動作。如果起跳后球落在側(cè)方或后方，就要用腰腹力量，將上體和手臂伸向球去搶球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的雙腳起跳。如果起跳前和對方已有身體接觸，接觸的部位要主動用力，頂靠信對手，以便先于對方起跳和維持身體平衡。

1.5加強爭搶籃板球過程中的保護(hù)

在起跳爭搶籃板球過程中，拼搶異常激烈，搶到球后必須把球握牢，否則，極容易得而復(fù)失。因此，起跳騰空后要用肩、背擋住對方，手臂和身體充分伸直、用雙手（或單手）搶球。在指尖觸球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。單手搶球時，另一手要及時扶住球。搶球后一般是雙腳同時落地、屈膝、降重心；上體前傾，保持身體平衡。要利用轉(zhuǎn)體、跨步、不斷移動球的位置，避開對方搶、打、掏或把球放在遠(yuǎn)離對手一側(cè)，保護(hù)好球。搶得前場籃板球就立即銜接二次進(jìn)攻；搶得后場籃板球就迅速運球突破或傳球發(fā)動快攻反擊。

2 籃球教學(xué)中應(yīng)增強配合意識，密切的配合是搶籃板球獲得成功的保障

現(xiàn)代籃球運動的發(fā)展，已使籃下禁區(qū)成為雙方攻防爭奪最緊張、身體對抗最激烈的地方，籃板球的拼搶更是獲取比賽勝利的關(guān)鍵，攻防雙方都要對該環(huán)節(jié)予以高度的重視。在這種情況下，僅僅依靠運動員個人的身體條件、意識、技術(shù)，是難以在籃板球沖搶中處于優(yōu)勢地位的，只有運用戰(zhàn)術(shù)配合的方式，依靠集體的力量和智慧，形成一個有機聯(lián)系的整體，才能使個人能力得到充分發(fā)揮。在制定搶籃板球的配合時，要根據(jù)比賽的情況，雙方的實力及本隊隊員的特點，布置好每個場上隊員應(yīng)控制的區(qū)域和得球后的戰(zhàn)術(shù)銜接，在搶籃板球時可采用以下幾種配合提高成功率。

2.1內(nèi)擋外搶的配合

通過內(nèi)線隊員的擋差，獲得減弱對方高大隊員搶籃板球的機會，為本隊外線隊員沖搶籃板球創(chuàng)造機會。

2.2外擋內(nèi)搶的配合

外線隊員及時卡位擋住對方外線隊員的沖搶，為本隊內(nèi)線隊員創(chuàng)造搶籃板球的機會。

2.3內(nèi)打外搶的配合

當(dāng)本隊內(nèi)線隊員搶籃板球的實力遜于對方或處于不利位置時，內(nèi)線隊員在爭奪籃板球時，有目的地將球點撥給同伴，外線隊員應(yīng)及時快速去搶球。

2.4左擋右搶，右擋左搶的配合

根據(jù)籃板球的方向，擋住對方左邊隊員，為本隊右邊隊員創(chuàng)造得球機會。同樣，擋住對方右邊隊員，為本隊左邊隊員創(chuàng)造得球機會。

3 籃球教學(xué)中加強搶籃板球的基本功訓(xùn)練

3.1腳步訓(xùn)練

3.1.1虛晃變向——隊員在三分線附近，利用假動作擺脫防守，搶占有利位置。

3.1.2繞、跨步——隊員在限制區(qū)外，利用腳步動作繞過防守隊員，搶占有利位置。

3.1.3轉(zhuǎn)身——隊員在罰球線前或限制區(qū)兩腰附近利用前、后轉(zhuǎn)身擺脫防守，搶占有利位置。

3.2單人訓(xùn)練

3.2.1判斷：讓隊員在不同角度連續(xù)投籃，體會、判斷反彈方位的一般規(guī)律并作出反應(yīng)。

3.2.2自拋自搶：隊員將球向空中拋出約3米，原地或繞步側(cè)身起跑做單、雙手搶球。

3.2.3自投自搶：隊員投籃出手后，采用假動作虛晃變向或繞步后搶占有利位置搶籃板球。

3.2.4單手撥球補籃：隊員將球打板后搶占有利位置，跳起用單手撥球或空中托球補籃。

3.3雙人訓(xùn)練

3.3.1籃下兩側(cè)站立，輪流跳起在空中用單、雙手托球打板傳給同伴。

3.3.2兩人一組，A在籃左（右）側(cè)投籃，B在另一側(cè)搶籃板球，A投籃后也向籃下沖搶。

3.3.3教練員在不同位置投籃，二名隊員在兩側(cè)沖搶籃板球。

3.4加強沖搶籃板球的對抗性訓(xùn)練

3.4.1一對一的攻防訓(xùn)練

進(jìn)攻隊員投籃后，擺脫防守沖搶籃板球，防守者積極跟進(jìn)。

3.4.2二對二攻防訓(xùn)練

進(jìn)攻方兩人投籃后，設(shè)法擺脫防守，沖搶籃板球，防守者迅速跟進(jìn)。

3.4.3三對三攻防訓(xùn)練

進(jìn)攻方三人經(jīng)配合后投籃，并擺脫防守者沖搶籃板球，防守者及時調(diào)整防守位置，始終保持正確防守姿勢。

3.4.4五對五攻防訓(xùn)練

以比賽的形式進(jìn)行沖搶籃板球的訓(xùn)練，要求進(jìn)攻隊員在投球出手后，迅速判斷反彈的方位，利用快速的腳步動作擺脫防守，搶占有利位置，起跳及時，搶到球后補籃或組織二次進(jìn)攻，防守隊員搶到籃板球后，尋找時機把球傳給同伴。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳秋斌.對“搶籃板球”技術(shù)之探討[J].體育科學(xué)研究，2004，（03）.

[2]李孟軍.搶籃板球的技術(shù)配合及訓(xùn)練[J].四川體育科學(xué)，2004，（04）.

（作者單位：湖南工學(xué)院基礎(chǔ)課部體育部，湖南師范大學(xué)體育學(xué)院）