陽(yáng)光·空氣·準(zhǔn)媽媽

肖　紅

春暖花開(kāi)時(shí)走進(jìn)大自然，呼吸春天的氣息，看滿眼花紅柳綠，準(zhǔn)媽媽定會(huì)身心舒暢，肚子里的胎寶寶也受益多多。

戶外活動(dòng)對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎寶寶有益

胎寶寶更健康

走出家門，多曬太陽(yáng)，呼吸新鮮空氣，適當(dāng)?shù)娜展庠∮欣跍?zhǔn)媽媽體內(nèi)鈣磷的吸收，有利于胎寶寶的骨骼生長(zhǎng)，能防止孕期缺鈣引起的小腿抽筋現(xiàn)象。

陽(yáng)光、新鮮空氣和適度的體力活動(dòng)有助于母子健康。

減輕準(zhǔn)媽媽的不適反應(yīng)

戶外活動(dòng)可以減輕懷孕初期早孕反應(yīng)的不適癥狀。

增進(jìn)體力，增強(qiáng)耐力，訓(xùn)練生產(chǎn)時(shí)要使用的肌肉，使得生產(chǎn)過(guò)程快而順利。在散步的同時(shí)，準(zhǔn)媽媽還將加強(qiáng)靜態(tài)的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉，不但為分娩做準(zhǔn)備，還讓漸漸成形的胎寶寶發(fā)育更健全，更健康。

提高準(zhǔn)媽媽的免疫力

定時(shí)進(jìn)行戶外活動(dòng)能增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽對(duì)冷空氣的適應(yīng)能力。每天上午10點(diǎn)～11點(diǎn)，下午1點(diǎn)～3點(diǎn)，正是室外氣溫較高，空氣較好的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽這時(shí)出來(lái)活動(dòng)30～60分鐘左右，家里同時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，凈化空氣，都有助于提高機(jī)體免疫力，預(yù)防感冒。

戶外活動(dòng)應(yīng)時(shí)應(yīng)地

最合適的運(yùn)動(dòng)方式

散步溫和而安全，很適合準(zhǔn)媽媽，尤其是妊娠末期的準(zhǔn)媽媽。優(yōu)美的自然景色能解除心里對(duì)分娩的各種擔(dān)心。

散步要注意速度，每天一次每次30分鐘左右，步速和時(shí)間要循序漸進(jìn)。

避免不合時(shí)宜的場(chǎng)所

馬路上不適合散步，汽車尾氣大，會(huì)引起準(zhǔn)媽媽全身不適，肌肉酸軟，頭暈?zāi)垦５?，也影響胎寶寶的大腦發(fā)育。

選擇正確的場(chǎng)所

最好選擇空氣清新、綠樹(shù)成蔭的場(chǎng)所活動(dòng)，公園就是最佳選擇，空氣特別新鮮，有充足的“空氣維生素”——空氣負(fù)離子，對(duì)胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育十分有利。

選擇最最佳時(shí)間

陽(yáng)光明媚，天氣晴朗時(shí)外出，不要在下雨及大風(fēng)的時(shí)候出去活動(dòng)。在陽(yáng)光下散步，可以借助紫外線殺菌，促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收。

外出注意事項(xiàng)

避免花粉過(guò)敏

場(chǎng)所選擇要注意：春天，空氣中的花粉含量增高容易出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)，因此，敏感體質(zhì)的準(zhǔn)媽媽，戶外活動(dòng)時(shí)盡量少去樹(shù)木繁茂的公園，郊外，避開(kāi)樹(shù)木和花草茂盛處，以免吸入花粉。觀賞鮮花不要離得太近，更不要隨便去聞花草。

出門口罩不能少：有哮喘病或易過(guò)敏的準(zhǔn)媽媽，出門時(shí)最好戴上專門的防花粉口罩。這種專用口罩非常細(xì)密，可以預(yù)防花粉癥和流感。

大風(fēng)天氣少外出：過(guò)敏體質(zhì)的準(zhǔn)媽媽不妨考慮到海邊度假，因?yàn)楹ｏL(fēng)會(huì)使空氣中幾乎不含花粉。

回家不忘換衣服：回家后記得換上干凈的衣服。多吃富含β－胡蘿卜素、維生素c和維生素E等具有抗過(guò)敏功效的新鮮蔬菜，水果，能有效預(yù)防過(guò)敏的發(fā)生。

注意交通安全

心中牢記“安全”二字：戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)準(zhǔn)媽媽而言多少會(huì)有一定的危險(xiǎn)性。因此，準(zhǔn)媽媽的行動(dòng)要比懷孕前慢半拍，出行遵守交通規(guī)則。

乘車要有選擇：若選擇坐公交車，就選擇人少，車況良好的新型公交車：如果趕上交通高峰，就坐出租車，千萬(wàn)不要去擠擁擠的公交車。在等車的時(shí)候，離車道遠(yuǎn)一點(diǎn)，盡量少吸入廢氣。

不同孕期的外出注意事項(xiàng)

孕早期：懷孕初期不宜長(zhǎng)途旅行，因?yàn)樘荷刑幱诓环€(wěn)定狀態(tài)中，任何強(qiáng)烈的活動(dòng)都有可能造成流產(chǎn)。

孕中期：孕18～24周是出游比較安全的時(shí)段。既沒(méi)有流產(chǎn)的危險(xiǎn)，也沒(méi)有惡心，嘔吐等不舒服癥狀，還沒(méi)有早產(chǎn)的顧慮。

孕晚期：這時(shí)的準(zhǔn)媽媽行動(dòng)不便，很容易疲勞，因此，在懷孕的后期即28周后，不適宜再做較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

居家小竅門

護(hù)發(fā)素使毛巾柔軟

洗頭時(shí)順便用護(hù)發(fā)素洗一下毛巾，干了以后毛巾變得又軟又香，煥然一新。

亂發(fā)擦拭臉盆

臉盆邊上很容易積污垢，通常用肥皂擦，很不容易擦干凈。其實(shí)將洗頭或梳頭時(shí)掉下來(lái)的頭發(fā)撮成一小撮，蘸點(diǎn)水擦洗，盆內(nèi)的污垢一擦就掉。

巧除床上浮灰

床上常落有浮灰，用床刷掃會(huì)使其四處飛揚(yáng)，而后又落于室內(nèi)，且對(duì)人有害。你可以將舊腈綸衣物洗干凈晾干，拿它在床上依一個(gè)方向迅速抹擦，靠強(qiáng)烈靜電作用，使浮沉吸附其上，效果極佳。

電話減噪

在電話機(jī)的下面墊上一塊泡沫塑料，就可以減少鈴聲的噪音。

用凡士林除家具燙痕

若不慎把熱水杯放在木器家具上，木器表面會(huì)出現(xiàn)一圈白色燙痕。這時(shí)你在上面涂些凡士林，兩天后，用軟皮輕輕擦，即可除去。

潔凈畫(huà)框

家里的金屬畫(huà)框如果生銹了，用馬鈴薯皮擦拭，能使畫(huà)框潔亮如初。

嘴里除辣

吃了辣的東西，感覺(jué)要被辣死了，就往嘴里放上少許鹽，含一下，漱下口，就不辣了。

防止毛衣縮水

洗滌毛衣時(shí)水溫不要超過(guò)30度，用中性洗滌劑洗滌，過(guò)最后一遍水時(shí)加少許食醋，能有效保持毛衣的彈性和光澤。

在單薄的襯衫上別胸針，由于胸針本身的重量，往往會(huì)在衣服上留下比較明顯的痕跡。這時(shí)只要在衣服里面粘上一塊略大干胸針長(zhǎng)度的醫(yī)用白膠布，再別上胸針，就不會(huì)傷害衣服了。用胸針別絲巾，也可以用這個(gè)方法。