少年兒童的短跑訓練技巧

曲海晨　孫立波

優(yōu)秀短跑運動員的成長過程告訴我們：抓好少年兒童的基礎訓練是培養(yǎng)優(yōu)秀短跑運動員的關鍵。那么怎樣抓好少年兒童的短跑訓練呢？

短跑與其他運動項目一樣，要想達到優(yōu)異的運動成績，必須進行科學的、多年系統(tǒng)的訓練，這里只談基礎訓練階段（15歲前，兒童少年期），任務為：身心全面發(fā)展，增強體質，打好身體素質和基本技術基礎，培養(yǎng)對短跑運動的興趣和頑強的意志品質，樹立終身體育的思想觀念。

一、兒童期（小學階段）短跑隊員的選材

隊員的選材應考慮體形、運動能力、技術特點、意志品質等多種因素。世界很多著名的教練認為：“短跑運動的選材重于運動能力的選拔，運動能力原始指標高，增長速度快的少年兒童具有較大的運動潛力”。根據短跑運動對身體素質的要求和少年兒童發(fā)育特征，普遍采用以下練習作為評定運動能力的標準（見表）。小學階段可選拔兩次。8~9歲預選，人數(shù)可稍多一些，經過1~2年的訓練再進行復選。在兒童階段，女生比男生發(fā)育稍快，所以指標均不低于男生，因此男女可用一個選拔標準。另外，對那些由于發(fā)育晚，原始成績低，并經過訓練后成績提高快的隊員一定要注意。因為他（她）們潛力更大。在根據運動能力選拔的同時，還必須重視其他因素，如意志品質頑強、體態(tài)形狀優(yōu)良、腿部關節(jié)靈活、力量強等等。

二、少年兒童訓練的具體任務

1．全面發(fā)展，夯實基礎。

2．有針對性地發(fā)展和提高柔韌、協(xié)調、靈敏、速度、彈跳、耐力等身體素質。

3．在自然、放松跑的基礎上掌握正確的起跑、疾跑、途中跑技術，以及以發(fā)展身體素質為目標的多項活動能力和練習方法。

4．培養(yǎng)短跑運動的興趣，樹立健康第一、終生體育的信念，培養(yǎng)頑強的意志和良好的品質。

三、主要訓練手段

兒童的短跑訓練是基礎訓練階段的前期，必須提高身體全面發(fā)展的水平。在這個階段內身體訓練的比重不應低于70%。身體訓練的方法、手段多種多樣，但必須符合短跑運動的特點和要求，適合短跑運動發(fā)展的規(guī)律。每個動作都要完成得準確、迅速、有力。我們經常采用以下手段：

1．慢跑80m~150m。

2．一般的或專項徒手操，原地或行進間的高抬腿跑、小步跑、跑跳步、后蹬跑。

3．小足球、小籃球，多種追逐性游戲。

4．墊上運動。

5．立定跳遠、多級跳遠、障礙、跳繩等跳躍練習。

6．多種動作有機組合的循環(huán)練習。

7．田徑項目的多項練習。

速度素質是短距離跑的核心，又是少年兒童發(fā)展提高快的早發(fā)性素質，因此，在訓練中，應不失時機地提高速度素質。發(fā)展速度素質可采用以下手段：

1．加速跑50m~80m。

2．沖繩30m~50m。

3．多種接力跑。

4．下坡跑。

5．追逐跑50m~60m。

四、少年兒童短跑訓練應注意的幾個問題

1．運動負荷、方法、訓練的時間等都要適合少兒的特點。

2．必須注意技術動作的正確性。

3．注意抓住速度訓練的時機。

4．注意動作的放松、間歇、恢復。

5．注意訓練的系統(tǒng)性、趣味性?！簦ㄗ髡邌挝唬杭质×涌h向陽鎮(zhèn)邊沿學校）

□責任編輯：方 玉