糖尿病健康操（之一）

由于糖尿病并發(fā)癥可以影響全身各臟器。尤其心、眼、腎、神經(jīng)血管。其微血管病變是許多并發(fā)癥發(fā)生的一個(gè)重要基礎(chǔ)。所以糖尿病患者運(yùn)動(dòng)方式的選擇應(yīng)當(dāng)是運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)、全身性的、有節(jié)奏的方便實(shí)施的有氧運(yùn)動(dòng)。

學(xué)做“糖尿病健康操”

“糖尿病健康操”專為糖尿病患者設(shè)計(jì)，對(duì)糖尿病及并發(fā)癥具有相對(duì)的針對(duì)性。例如，糖尿病常并有眼底病變及白內(nèi)障，操中通過(guò)搓手捂眼等動(dòng)作有助于改善眼部循環(huán)，調(diào)節(jié)睫狀肌等；通過(guò)耳部?jī)?nèi)分泌點(diǎn)及屏尖等按壓，能調(diào)節(jié)全身內(nèi)分泌代謝及促進(jìn)胰島素分泌。通過(guò)手、足等局部動(dòng)作及全身顫抖放松等運(yùn)動(dòng)，可改善全身微循環(huán)，降低血粘稠度，有助于減少糖尿病并發(fā)癥發(fā)生。

這次特別邀請(qǐng)到“糖尿病健康操”的創(chuàng)編人杭建梅醫(yī)師帶大家學(xué)習(xí)這套運(yùn)動(dòng)操。

第一節(jié) 松靜調(diào)和

動(dòng)作：先站立放松。站立時(shí)，兩腳略寬于肩，腳尖稍向內(nèi)，兩腿微曲，兩臂自然下垂，兩眼平視，眉心舒展，舌輕抵上腭，全身放松，自然呼吸。意想從頭、頸、肩、臂、上身、下身依次放松。然后隨音樂(lè)將左右手相疊，掌心同向，拇指交叉相抵，放于小腹丹田處，最后稍揉片刻。

作用：益氣養(yǎng)陰，平衡陰陽(yáng)。

第二節(jié) 搓手擦面

動(dòng)作：雙手掌面相搓，搓熱后擦面，以中指沿鼻兩側(cè)自上而下帶動(dòng)其他手指擦到額間向兩側(cè)分開(kāi)，經(jīng)眉毛及下眼瞼，面頰而下。隨音樂(lè)重復(fù)一次。

作用：健脾榮光，舒展皺紋。

第三節(jié) 搓手梳頭

動(dòng)作：雙手相搓，注意將指尖搓到，搓熱后將十指尖接觸頭皮，由前向后梳理，盡可能都梳到，所經(jīng)印堂、百會(huì)、鳳池穴時(shí)稍用力。

作用：健腦益智，調(diào)衡血壓。