表象訓練在游泳初學階段的研究

曾升衡

摘要：在游泳教學中有關表象訓練法的研究文章很多，涉及各種泳姿的應用，但我認為在游泳初學階段，動作正確與否是動力定型的關鍵。在這個階段，如果不能形成正確的動作表象，僅僅反復依靠練習的次數(shù)，甚至光練不想，很容易成為技術動作的內部阻力。而正確運用表象訓練則較容易被初學者所適應，便能較快建立正確的動作概念，從而提高工作實效。實踐證明，表象訓練在游泳初學階段效果更加顯著。

關鍵詞：游泳；表象訓練；初學；蛙泳姿勢

表象訓練是在體育運動中實現(xiàn)體腦結合的科學訓練方法。一般地說，學生容易學，也容易見效。這一訓練方法的主要特點是：回憶學過的技術動作形象，使技術動作的主要部分重新在表象中出現(xiàn)（俗稱過電影），并在以后的學習中對在大腦中儲存的動作圖片、情景進行反復回憶，以便根據(jù)動作表象進行技術動作練習。在此基礎上，進一步形成技術動作的概念，加深對技術動作的理解和掌握。是一種不見外形，通過大腦意念活動來調節(jié)和強化動作，產(chǎn)生良好效果的一種特殊訓練。

運動技術的表象訓練，一般用于技術動作的學習階段，特別是初學運動技術的人。因為，在運動技能學習的初級階段視覺表象起主要作用，而后視覺表象與動覺表象相結合，逐步形成運動表象。再說，初學者在實際練習時身體的肌肉活動占優(yōu)勢，而大腦的心理活動會受到一定程度的限制；盡管不斷重復同一種動作，但動作的肌肉感覺并不很清楚，動作的表象不完整，概念也模糊，因而實際效果較低。故在游泳的初級訓練中同時進行表象訓練，不僅可以暫時減少體力的消耗，更重要的是為內心表象活動的發(fā)揮創(chuàng)造條件，技術動作的掌握過程會迅速加快。下面以蛙泳教學為例，說明表象訓練在游泳初學階段中的重要作用。

蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是最古老的一種泳姿。由于正面抬頭呼吸，動作內部循環(huán)節(jié)奏有明顯的間歇，比較省力，基本掌握后就能迅速增長游泳距離，因而是初學者首選的一種泳式。初級蛙泳的教學方法很多，但如何結合初學者的身心特點進行有效的教學，依然是一個值得深入探討的課題。

一、 研究對象與方法

1. 研究對象

本人暑假期間隨機抽取衡陽市游泳場2008年暑假短訓班12歲男生60名并分成兩班。A班為實驗組，B班為對照組，各班30人。對照班采用常規(guī)教學，實驗班采用表象訓練法教學。兩個班教學內容、人數(shù)、教學時數(shù)、場地、器材和測試均相同。

2. 研究方法

主要采用了文獻資料法，查閱相關資料并設計“表象訓練法”的教學過程。

3. 實驗法

B組采用常規(guī)教學，遵循教師講解示范和教師領做→學生練習→教師進行集體和個別糾正→學生練習→測試的教學順序。A組采用表象法進行教學。

二、 表象教學過程設計

1. 聽、視覺表象訓練

（1）觀看影像及掛圖，（2）學生閉目回憶動作，（3）教師講解與示范，（4）教師提問。

2. 各階段模仿表象訓練

不同的教學階段，設計不同的表象內容，重點難點突出：（1）陸地模仿，（2）教師下水示范，（3）學生練習，（4）教師指導糾正。

3. 完整動作配合的表象訓練

（1）再次觀看影像的完整技術動作表演，（2）教師水下完整示范，側重易犯的錯誤，（3）學生下水完整配合練習，（4）教師拍攝學生的游泳動作并進行放映、分析情況，（5）學生練習和進行測試，（6）每天課后作業(yè)：睡前放松身體、微閉雙目、回憶當天動作。

三、 結果與分析

1. 結果

（1）通過實驗估測的方差分析，從技術評定，25米游距測試等方面成績來看，實驗班均優(yōu)于對照班。

（2）測試成績表明：實驗班P=0.06，對照班P=0.36差異十分顯著。這說明，在游泳初學階段教學中采用表象訓練方法比傳統(tǒng)教學方法更具優(yōu)越性。

2. 分析

（1）在游泳訓練中聽覺、視覺表象訓練對于初學者的有效作用。對初學者來說，由于神經(jīng)系統(tǒng)活動性強，第一信號系統(tǒng)的活動占主要地位，主要通過直觀形象建立條件反射。此時，教練員運用影像、掛圖、回憶、示范講解等表象訓練手段，對剛剛建立的游泳技術圖像在大腦中反復描敘，可以更好地幫助建立正確的動作概念。如蛙泳腿部動作表象訓練：“收腿——翻腿——蹬腿——滑行”在學生看明（影像）聽清（講解）后，然后讓學生閉目——放松身體——進入表象狀態(tài)；教練員再用語言引導他們想象自己在運用正確技術要領進行身體練習。此時，學生會有些條件反射，如腿會出現(xiàn)一些自然的小動作等，這時注意提醒他們“勾”腳尖和腳掌的“外翻”來加深理解。

下水前，還可以通過意識訓練來加深蛙泳腿的動作概念。也就是說，大腦想象某一動作，大腦就會像真的在從事某項運動時同樣的運動中樞產(chǎn)生運動。如“邊收邊分慢收腿，向外翻腳對準水，向后弧形蹬夾水，兩腿伸直漂一會”。然后在陸地練習中，躺在游泳池一側放松身體，想象用最理想腿部動作，用最好的姿勢游泳，用最佳時間達到終點等等，從而形成正確的技術動作表象，再轉入正常的練習。這樣，在相同的時數(shù)里，各部分關鍵技術，實驗班明顯比對照班掌握得更快更好。待熟練之后，可進行一些簡單的配合練習，一般5～6次課后，經(jīng)檢查實驗組的學員絕大部分能掌握蛙泳的技術要領和主要動作技能；而對照組只有半數(shù)的學員掌握較好。所以，通過視覺、聽覺及陸地的表象訓練，能較快地建立起正確的技術概念和較熟練地掌握蛙泳動作技術。

（2）完美的表象模仿訓練能快速使初學者掌握游泳技術。在學生初步掌握蛙泳技術的基礎上，教師引導學生建立完整的運動技術表象。初學者對運動技術的熟知是各種感覺、分析器官綜合活動的結果，感知到動作技術要領后被編入神經(jīng)系統(tǒng)機制。因此，當初學者思考或回想技術動作的表象，這就形成了運動技術表象。所以，在教學中通過各種形式讓學生清晰地掌握技術表象是達到技術熟練、不斷提高的重要條件，聽覺表象和視覺表象融入運動表象系列是建立運動表象的有力補充手段。初學者感知動作次數(shù)越多，在神經(jīng)系統(tǒng)活動中就會建立起更多的暫時神經(jīng)聯(lián)系，它將幫助正在運動的初學者大大提高掌握運動技術的速度，感知信息越多，表象也就越清晰。在進一步訓練中，應采取一些基本有效的方法結合表象訓練進行完整練習。如閉目回想完整的動作過程（劃水腿不動，抬頭吸氣，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手腿伸直漂一會）。然后在陸地上進行模仿練習，去有意識地感知肌肉的用力順序和動作細節(jié)，再在水中體會劃水換氣的感覺。之后可以將學生的動作拍攝下來，讓學生觀看對比，找出練習過程中出現(xiàn)的錯誤動作并提出改進辦法，并在每次課結束前，教師給學生布置課后表象訓練任務，要求學生晚睡前躺在床上進行完美動作表象演練等強化練習。通過實踐，實驗組技術評定的成績均高于對照組，具有顯著性差異。

四、 結論與建議

1. 結論

（1）在游泳初學階段采用表象訓練法教學，符合初學者的特征，它能使學生想、練有機結合，并使人的聽覺、視覺、運動系統(tǒng)和大腦思維都發(fā)揮作用，很適合初學者的學習和訓練，故能有效提高游泳初學的效果。

（2）在游泳初學階段采用表象訓練，可以有效地調節(jié)情緒，集中學生的學習注意力，促進學生學習的積極性和培養(yǎng)學生思維的創(chuàng)造性。

（3）表象訓練符合想練結合應用多種器官參加學習的原則，它促使學生積極投入學習之中，一開始便重視自己的技術動作表象，以便仔細體會動作要領，比較動作差異，能為今后的學習打下良好的基礎，初學效果十分顯著。

2. 建議

（1）在進行表象訓練時，教學中僅僅依靠教師的講解示范是不夠的。因此，在教學中要配合掛圖、錄像等捕捉那些為數(shù)甚少的幾個最完美的動作，一遍一遍地放給學生看，學生在與表象訓練時同樣放松的情況下觀看自己的動作。

（2）在進行表象訓練法時，要遵循由易到難，區(qū)別對待的原則，必須考慮學生個體差異、學習差別、接受快慢、動作好壞，教師要實時掌握學生的學習進展情況。當部分學生已學會了某一技術動作后，要及時分組，實施不同的進度，以確保針對性的教學。通過升級制度，不斷提高學生的學習熱情，調動學生內在的積極性，同時應多配合語言的提示和誘導。

（3）對于心理練習，并不一定是練得越多越好。在某種情景下，學生對某項技能任務進行心理練習有一個最佳時間量，一旦超出了這一時間限量，繼續(xù)進行心理練習反而會有損害。應當注意，在想象中練習一項技能任務時，如果注意力消減了，就應該停止練習，轉向其他的訓練。另外，每次課結束后，教師要給學生布置課后表象訓練任務，要求學生晚睡前躺在床上進行課上最完美的動作表象演練。

參考文獻：

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（衡陽市職業(yè)中專）