你堅(jiān)持運(yùn)動了嗎？

羅春燕

運(yùn)動作為輔助治療糖尿病很的方式，對預(yù)防糖尿病也很有作用，同時(shí)也是保持人體身體健康的方法之一。談到運(yùn)動，人們想到各種運(yùn)動會，跑步、騎車、打球、爬山、跳舞等。

在日常生活中，各種有氧運(yùn)動，都受到熱愛生活和熱愛健康的人們極度青睞。

運(yùn)動最重要是堅(jiān)持

俗話說：“生命在于運(yùn)動?！比巳四茏龅倪\(yùn)動項(xiàng)目，首推“散步”。

中日友好醫(yī)院內(nèi)分泌科主任李光偉教授接受一個(gè)健康訪談時(shí)說：“散步是最好的運(yùn)動。一天至少散步半小時(shí)到45分鐘，一星期要有150分鐘的運(yùn)動，國外也是這么推薦的。讓他一天運(yùn)動一小時(shí)，很多人做不到，但是一星期運(yùn)動150分鐘很多人都做得到。”他認(rèn)為，正常的運(yùn)動對血糖控制很有益, 堅(jiān)持是最重要的。他說：“不在于一次做多少運(yùn)動多么劇烈，堅(jiān)持最重要?！?/p>

春季運(yùn)動即將開始

北方的冬天氣溫很低，滑雪和滑冰成為北方城市特有的冬季運(yùn)動。北方的山雖然沒有南方的山那么高，但是大家越發(fā)珍惜登山的機(jī)會，春天一到，大家的登山熱情又上來了。隨著春天的氣溫回暖，各種形式、大小規(guī)模的春季運(yùn)動，也都在籌劃中。

在南方，氣候比較潮濕，很多人到60歲以后開始患腿腳風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)痛。年紀(jì)一大，走動起來就有點(diǎn)困難，常常只能在屋子里慢慢散步，或者干脆就坐在家里。冬季常常在家坐著看電視、看報(bào)紙，天氣好的時(shí)候才可以到小區(qū)里曬曬太陽。春天一到，大家的運(yùn)動勁就上來了。

農(nóng)村的運(yùn)動項(xiàng)目豐富多彩

在城市里，人們一般結(jié)對成群地去公園里鍛煉：做群體操、一起快走、散步、玩球、放風(fēng)箏、踢毽子、跳繩等。每天都有規(guī)律的時(shí)間段用來去公園運(yùn)動。

湖南婁底市一位79歲的大爺，握著一對手球不停的轉(zhuǎn)動，他驕傲地告訴記者：“我每天走路去一趟人民廣場，一去就是1800多步，再回來，又是1800多步。每天如此，從不間斷?！?/p>

可是，在農(nóng)村呢？農(nóng)村里，人們的運(yùn)動項(xiàng)目同樣豐富多彩！

在河北省的一個(gè)村子里，村民們自發(fā)組織了一場春季歌舞會，人們載歌載舞，場景熱鬧非凡。不僅開朗了心情，而且也起到了強(qiáng)身健體的目的。

插圖（四張圖）

跳了好幾場舞的王大嬸，在表演間歇，對記者說：“沒到農(nóng)忙的時(shí)候，大家在家閑著也是閑著，就自發(fā)排舞，然后組織聯(lián)歡會，唱歌跳舞進(jìn)行表演，自娛自樂。”

生活中的運(yùn)動

生命在于運(yùn)動。其實(shí)，生活也是運(yùn)動。

采訪袁世梁的時(shí)候，這位患有19年糖尿病卻將血糖控制得相當(dāng)不錯的老先生,以他的親身運(yùn)動經(jīng)歷這樣講述了他的運(yùn)動心得：“大家要特別注意16個(gè)字的運(yùn)動治療原則：因人而異，適可而止，循序漸進(jìn)，持之以恒。”

袁老先生通過經(jīng)驗(yàn)所得，他并不需要可以安排鍛煉的項(xiàng)目和運(yùn)動時(shí)間，卻已經(jīng)達(dá)到了運(yùn)動的目的。

運(yùn)動實(shí)例

袁老先生身高1.80米，體重68～69公斤，體質(zhì)指數(shù)為21.00。他每天的活動需要消耗多少能量呢？

他每月有20多天在外活動，屬中度工作量（每公斤消耗35千卡的熱量）。標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)是：180－105＝75公斤。

按標(biāo)準(zhǔn)換算出每天需要攝入的熱量是：35千卡×75公斤＝2625千卡

按食品交換表中，每含90千卡能量的食品重量稱為1個(gè)單位（或者稱為一個(gè)食品交換份）。根據(jù)每天所需的總能量換算（2625千卡÷90千卡 ＝29.16個(gè)單位），得出他每天需要29.16個(gè)單位的攝入量。

據(jù)資料顯示，不同性別、不同年齡段對同一種運(yùn)動的耗能量是不同的。性別年齡熱量消耗校正系數(shù)：0.92（50-69歲）。

68歲的袁老先生，將自己每天的活動分成15項(xiàng)，其中10項(xiàng)是每天都有的，另外5項(xiàng)是根據(jù)需要互換選擇的（帶★號）。他向記者提供了以下的數(shù)據(jù)表：

以上不帶★號的項(xiàng)目，能耗總量是： 2920.40（千卡）

袁老先生屬于50～69年齡段，校正系數(shù)是0.92。他給自己計(jì)算的實(shí)際耗能是：2920.40×0.92＝2686.77千卡，比按標(biāo)準(zhǔn)攝入的能量2625千卡多61千卡，不足一個(gè)交換份。