打開心靈的那扇“調(diào)適窗”

何　艷

“生活像一團麻，有許多解不開的小疙瘩。”教師由來已久的“平衡”心態(tài)正在經(jīng)受著不曾有過的“擠壓”，教師的心理問題已不再是問題，而是一種現(xiàn)實。但“世上沒有救世主，只有自己才能救自己”，我們無力撼動堅如磐石的教育大門，唯有改變自己心態(tài)，為自己的心靈打開一扇窗。

為心靈安裝健康防火墻。防火墻是堵住許多心理垃圾的源頭。在日常生活中我們不妨從以下幾個方面來注意：一要謹(jǐn)慎比較，減少煩惱。俗話說：“人比人，氣死人?！弊鳛榻處煟诤椭車吮容^時，若停留在地位、金錢等方面，肯定會“氣死人”，但如果能在比較時，換一種角度，多一些樂觀。則可能是另一番天地。二要加強修養(yǎng)，笑對生活。毫不夸張地說，教師是心理垃圾來源途徑最廣的職業(yè)：學(xué)生犯錯誤，找你；學(xué)生成績不好，找你；領(lǐng)導(dǎo)要釋放自己的壓力，找你；學(xué)生要傾吐自己的煩惱，還是找你……面對這鋪天而來的心理垃圾，我們只有加強自己的修養(yǎng)，讓自己保持樂觀、寬容、平和、豁達的心態(tài)，站在另一個高度，笑對生活，才有可能使自己的心理不被垃圾埋沒。三要轉(zhuǎn)變心態(tài)，保持健康向上的心理。每個人的人生都不會是一帆風(fēng)順，其實，很多時候我們只要換一種心態(tài)，問題會迎刃而解。

及時刪除心理垃圾。宣泄是指人通過情緒充分表露或從外界得到反饋的信息，可以調(diào)節(jié)引起消極情緒的認知過程和改變不合理的信念，從而求得心理平衡的一種方法。人出現(xiàn)了消極情緒后，如果過分壓抑，就會使這種情緒的困擾日趨嚴(yán)重，不利于心理健康。如果把影響心理健康的一切因素均稱為心理垃圾，那么，不良情緒產(chǎn)生的最直接的因素便是這種心理垃圾大量堆積的結(jié)果。作為一線教師，必須學(xué)會宣泄，及時刪除自己的心理垃圾。宣泄的途徑主要有：一是用語言宣泄，主要是找好朋友面對面的傾訴，或通過上網(wǎng)聊天的方式找陌生人傾訴。二是用汗水宣泄，參與對抗性較強的體育活動，到健身房進行劇烈的體育鍛煉等。三是用文字宣泄，把心中的不快訴諸筆端，煩惱便很容易被釋放出來。宣泄以后，常常會帶來如釋重負的感覺，從而使自己的心情由陰轉(zhuǎn)晴。

學(xué)會正確換位復(fù)制。教師的心理壓力和矛盾主要來自學(xué)校、家長及社會輿論。如果教師能多進行換位思考，那些心中的不平、煩惱和壓力就會在換位思考中得到釋放。為此，一要與校長進行換位思考。針對學(xué)校嚴(yán)格管理而帶來的壓力，想想如果你是校長，在應(yīng)試教育的指揮棒下你會怎樣管理教師、管理學(xué)校，會讓學(xué)校以怎樣的面貌迎接上一級和社會的檢查督促。經(jīng)過這樣的換位思考，你應(yīng)該對校長的許多做法多些理解，會讓自己以一種精神飽滿的工作態(tài)度去對待教學(xué)工作，因為你已經(jīng)懂得工作是自己的，是自身價值的一種體現(xiàn)，而不是為某人而做。二要與家長進行換位思考。針對家長期望值所帶來的壓力，想想如果自己就是學(xué)生的家長，會是怎樣的一種心理，會希望教師怎樣對待這些學(xué)生。經(jīng)過了這樣的換位思考，教師一定能了解家長的那顆“可憐天下父母心”，一定會用更多的愛來關(guān)心教育每一個學(xué)生。三要轉(zhuǎn)換職業(yè)視角進行思考。針對社會輿論所帶來的壓力，想想如果自己不是選擇教師這個職業(yè)，而是其他的任意一種工作，也許物質(zhì)生活會比現(xiàn)在好許多，但再也無法享受到做教師的精神追求。經(jīng)過了這樣的換位復(fù)制，也許你就能體會到做一名教師的真正幸福之處。

偶爾超級鏈接，來點“阿Q精神”。“精神勝利法”是一種行之有效的心理調(diào)節(jié)方法，是一種人類生存的智慧。比如，當(dāng)你事業(yè)暫時受挫時，可以回憶一下自己昔日的輝煌成就，使自己不必過于自卑；當(dāng)自己失戀時，努力尋找對方的一些缺點，這樣就不至于太難過；當(dāng)他人腰纏萬貫，而你卻拮據(jù)度日，你大可不必以失敗者自居，覺得低人一等，你可想想，金錢不是萬能的，有錢未必就擁有幸福。這樣，你對失利就會從環(huán)境、機遇等方面尋找原因，而不是僅從自己身上尋找原因，你就不會過分內(nèi)疚、自責(zé)，甚至煩惱不休。這樣，你就能心滿意足，保持心理的平衡，從而在困境中振作精神，滿懷信心地在人生的旅途上一步一個腳印地走下去。

及時充電，建立健康心理的修復(fù)機制。一個人要在一段時間內(nèi)保持心理健康并不難，難的是讓這種狀態(tài)永久地保持下去。要想做到這一點，我體會最深的兩個字就是“學(xué)習(xí)”。持續(xù)有意識地選擇一些心理學(xué)書籍進行學(xué)習(xí)，可以在不斷擴增自己的心理學(xué)知識的同時，增加自己的心理調(diào)節(jié)手段，使自己能從容面對更多的心理問題。就這一點來說，努力學(xué)習(xí)，其實就是建立了心理健康長效的修復(fù)機制。

總之，人不論做什么工作都會有壓力，都會有各種不足之處，我們不能要求社會來適應(yīng)自己，那就只能要求自己去適應(yīng)社會，那就要快樂地、積極地去面對生活中的風(fēng)風(fēng)雨雨。