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    韓國人發(fā)現(xiàn)的五種健腦方法

    2009-04-08 09:36:06李承憲
    中外書摘 2009年4期
    關(guān)鍵詞:肩同丹田下腹

    李承憲

    蔣丹丹譯

    抖動全身

    抖動全身是借助于反沖力和振動力的作用,使身體內(nèi)每個(gè)角落靜止的能量流動起來,抖動全身喚醒體內(nèi)的每一個(gè)細(xì)胞、每一根毛細(xì)血管,使全身的氣血循環(huán)順暢的活動。全身放松地進(jìn)行抖動,身體的重心會落在下腹,使下肢變得更有力量。

    大多數(shù)成人病都源于血管堵塞。建筑物過了三四十年后,里面的水管、排水管就會老化、生銹,無法完成自身的工作。我們的身體也一樣,人到了40歲左右,分布于身體各個(gè)角落的血管開始失去彈性,血管內(nèi)壁上堆積的膽固醇使血管變窄,導(dǎo)致血壓升高,血液循環(huán)出現(xiàn)障礙。

    如果血液循環(huán)不好,不但會出現(xiàn)手腳冰涼、發(fā)麻,后頸僵硬,肩部酸痛的癥狀,而且還會導(dǎo)致記憶力衰退,并且引起慢性疲勞。

    早上一起床就試著抖動全身,喚醒身體里的每一個(gè)細(xì)胞,這樣就可以神清氣爽地開始新的一天。下午感覺疲勞、渾身酸痛無力的時(shí)候,只要將這種運(yùn)動做上一分鐘,就能很好地起到緩解疲勞的效果。

    ①雙腳呈“11”字形站立。叉開雙腿與肩同寬。

    ②伸直上體,將手抬到腋下。

    ③肩膀放松,手從上至下抖動。

    ④進(jìn)行1分鐘的運(yùn)動后,停下來關(guān)注身體的感覺。

    ⑤輕輕地抖動手腳。

    如果肩部和手臂用力的話,關(guān)節(jié)就會感到吃力,所以應(yīng)該讓肩部和手臂放松,輕輕地抖動。膝蓋借助于反沖力的作用,也會隨著節(jié)奏抖動??梢蚤]上雙眼,感知來自于身體的信息。

    拍打丹田

    俗話說“萬病的根源在腹部”,要想五臟六腑健康,就要時(shí)常保持腹部的溫度。但是現(xiàn)代人的許多不良飲食習(xí)慣給腸胃造成了傷害,使其變得不怎么健康。只有當(dāng)胃腸健康了,才能使吸入的氣體沉至下腹,聚于丹田,讓整個(gè)人變得健康有活力。

    拍打丹田是指用兩手輕輕地敲擊丹田,敲擊時(shí)引起的振動可以讓堆積在腸壁上的廢棄物掉落。堅(jiān)持持續(xù)地進(jìn)行此項(xiàng)活動可以促進(jìn)手、腳的血液循環(huán)。但是要注意,最初在做這個(gè)動作的時(shí)候要量力而行,慢慢地再增加強(qiáng)度,最終爭取每次拍打達(dá)到500至1000次。

    ①雙腳呈“11”字形站立,叉開雙腿與肩同寬。

    ②肩部和上肢放松,雙膝微微彎曲。下腹稍微用力。

    ③用手掌輕輕地拍打腹部。

    ④循序漸進(jìn),增加強(qiáng)度和次數(shù)。

    ⑤結(jié)束時(shí),用手掌按順時(shí)針方向輕揉下腹。

    腸運(yùn)動

    腸運(yùn)動是通過收縮、鼓脹下腹來幫助腸道蠕動,從而清理腸道、清醒頭腦的運(yùn)動。這項(xiàng)運(yùn)動不分時(shí)間和地點(diǎn),只要能收縮、鼓脹腹部就可以做。這個(gè)運(yùn)動看起來很簡單,但效果卻非同小可,能促進(jìn)血液循環(huán)、減肥、滋養(yǎng)皮膚、塑造長生體質(zhì)。睡前進(jìn)行腸運(yùn)動,下腹會變熱,有助于睡眠、消除便秘、增強(qiáng)循環(huán)器官和消化器官的功能。

    輕輕地用力于下腹,大約500至1000次左右,可以消除疲勞感,增強(qiáng)活力。

    ①雙腳呈“11”字形站立,分開雙腿與肩同寬。

    ②屈膝15度左右,將雙手放在下腹上。

    ③拋開呼吸的影響,自然地收縮、鼓脹下腹。

    (收縮下腹時(shí)有腹部貼到背部的感覺,鼓脹下腹時(shí)像吹氣球的感覺。)

    ④最開始做50次,然后循序漸進(jìn)。

    ⑤結(jié)束時(shí)用手掌按順時(shí)針方向輕揉下腹。

    叩打腳尖

    用腦過度的辦公室一族和學(xué)生們有必要堅(jiān)持做下肢鍛煉,叩打腳尖就是很好的鍛煉下肢的運(yùn)動。通過叩打腳尖可以使毛細(xì)血管得到擴(kuò)張,全身的氣血循環(huán)順暢,手腳變熱;聚在頭部的火氣降到下體,頭腦變得清醒,身體變得輕松,有助于睡眠。關(guān)節(jié)脆弱的人持續(xù)做這個(gè)運(yùn)動可以消除膝蓋的寒氣,緩解骨關(guān)節(jié)和骨盆的疼痛。

    這個(gè)動作可以在坐著看電視的時(shí)候進(jìn)行,也可以在床上進(jìn)行。持續(xù)練習(xí),爭取達(dá)到每次做1000個(gè)。

    ①將雙手放在身后支撐身體。使背部、腰部伸直,全身放松地坐著。

    ②將雙腳的腳跟合攏,叩打腳尖。

    ③叩打的角度越大、速度越快越好。

    ④從最初的100個(gè)開始,不斷增加數(shù)量。

    ⑤動作結(jié)束后,關(guān)注腳尖。

    毛細(xì)血管運(yùn)動

    毛細(xì)血管運(yùn)動是將雙臂和雙腿舉起,進(jìn)行輕輕的抖動,從而使下丹田聚集的精氣擴(kuò)散到全身的運(yùn)動。躺下抖動手腳時(shí),可以將手尖和腳尖的渾濁廢氣送走,通過身體的振動來強(qiáng)化細(xì)胞和骨骼。平時(shí)在生活中,人們主要是站著或坐著,血液容易沉滯于下體,從而引起下體老化。做這個(gè)運(yùn)動可以防止老化,充分地將新鮮的血液和氧氣提供給腦,活化腦細(xì)胞,提高記憶力和集中力。

    毛細(xì)血管運(yùn)動對于改善高血壓、心臟病及關(guān)節(jié)炎都有很好的效果。如果在做這個(gè)動作的時(shí)候抬起頭部,還會有改善支氣管和甲狀腺的功能。

    ①平躺,將雙臂和雙腿舉起,使雙手、雙腳間距離與肩同寬。

    ②雙手的掌心相對,讓膝蓋伸直,然后抬起頭。(最初,如果感覺抬起頭部比較吃力,就不要抬頭。)

    ③不要搖晃雙臂和雙腿,用顫抖的感覺給予振動。

    ④振動1分鐘后,先將頭部放下,然后放下雙臂、雙腿。

    ⑤循序漸進(jìn),力量增強(qiáng)后,爭取一次保持5分鐘左右。

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