自行車運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)培養(yǎng)

潘洪順

摘 要：要培養(yǎng)出優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，除了在選材、嚴(yán)格體能、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練外，一定要有目的心理訓(xùn)練，使不同個(gè)性的運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中進(jìn)行心理機(jī)能的調(diào)節(jié)，調(diào)動(dòng)各級(jí)的心理機(jī)制，克服膽怯、緊張情緒，增強(qiáng)自制力，最終在比賽中始終保持精力充沛、情緒穩(wěn)定的良好競(jìng)技狀態(tài)，發(fā)揮出最佳水平。

關(guān)鍵詞：培養(yǎng)；心理素質(zhì)

1 培養(yǎng)良好心理素質(zhì)的措施

1．1 誘導(dǎo)興趣，培養(yǎng)個(gè)性

剛接觸自行車運(yùn)動(dòng)時(shí)，他們的興趣較狹窄、不持久，興趣的中心尚未建立，這就要求教練從多方面去培養(yǎng)和誘導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員熱愛運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，建立穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)興趣，從而取得興趣的最大效能。所以，我們訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員是先從培養(yǎng)其興趣出發(fā)，一是介紹自行車運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)、概況和趣聞；二是帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員觀看訓(xùn)練，形象地進(jìn)行介紹，使運(yùn)動(dòng)員一開始就產(chǎn)生羨慕之心，躍躍欲試，產(chǎn)生對(duì)自行車運(yùn)動(dòng)的濃厚興趣。然后，在開始階段的訓(xùn)練中實(shí)施形象化的教學(xué)。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員具有個(gè)性差異，因此，教練就仔細(xì)觀察運(yùn)動(dòng)員在隊(duì)的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練和生活中的具體表現(xiàn)，了解每個(gè)學(xué)生的個(gè)性特點(diǎn)，從而在訓(xùn)練中區(qū)別對(duì)待。比如：隊(duì)伍中有“訓(xùn)練型”和“比賽型”的二種隊(duì)員，對(duì)屬“訓(xùn)練型”的運(yùn)動(dòng)員要經(jīng)常地通過談心、鼓勵(lì)、安排行之有效的實(shí)戰(zhàn)和比賽，增強(qiáng)他們的自信心，改變其比賽中的不穩(wěn)定狀態(tài)。切不可在比賽中由于該生的表現(xiàn)不佳而激烈批評(píng)和不使用該隊(duì)員，使其心理負(fù)擔(dān)更重，而中途淘汰，這是很可惜的?！氨荣愋汀钡倪\(yùn)動(dòng)員往往訓(xùn)練時(shí)責(zé)任性不強(qiáng)，有時(shí)逃避訓(xùn)練，他們對(duì)自己估計(jì)過高，運(yùn)動(dòng)上不是成熟的。教練對(duì)這類運(yùn)動(dòng)員應(yīng)更嚴(yán)格要求，不能為了比賽成績(jī)而遷就他們，這樣最終只會(huì)害了他們和整個(gè)隊(duì)伍。當(dāng)然，教練員在日常的訓(xùn)練和生活中，應(yīng)該以自己的良好心理品質(zhì)和模范行為影響學(xué)生，要經(jīng)常談心，建立相互信任，使學(xué)生由衷地尊敬你，依賴你，那么運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中就能更快地掌握技術(shù)，并在比賽中發(fā)揮最佳水平取得優(yōu)良成績(jī)。

1．2 引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員樹立正確運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)

動(dòng)機(jī)是激勵(lì)人去行動(dòng)的原因，只有明確目標(biāo)，才會(huì)有為目標(biāo)而努力的行動(dòng)。在所有的心理訓(xùn)練中，動(dòng)機(jī)的培養(yǎng)是首要的。無論情感的變化，訓(xùn)練態(tài)度的建立，意志品質(zhì)的鞏固，都來自于動(dòng)機(jī)的激發(fā)。當(dāng)然，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行共產(chǎn)主義道德規(guī)范的教育，是培養(yǎng)正確動(dòng)機(jī)的主要方面。學(xué)生參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)只能建立在為大目標(biāo)而努力的這一基礎(chǔ)上。反之，如果運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)機(jī)建立在個(gè)人渺小的基礎(chǔ)上，那是不能取得真正進(jìn)步的。教練對(duì)隊(duì)員的教育，不能局限于小團(tuán)體和個(gè)人的范圍，搞些刺激性語言手段。賽前的輕率許愿，只能使運(yùn)動(dòng)員目光短淺，從而影響培養(yǎng)人的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)。因此，在培養(yǎng)興趣的同時(shí)，要不斷地向運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行理想教育，進(jìn)行從小鍛煉長(zhǎng)大后奪冠軍為國(guó)爭(zhēng)光的大目標(biāo)教育。并為此制定出一個(gè)個(gè)為地市、省爭(zhēng)光，爭(zhēng)創(chuàng)成績(jī)的小目標(biāo)。使學(xué)生明確為實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)而應(yīng)付出的努力，并了解小目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)是大目標(biāo)的必由之路。同時(shí)，經(jīng)常地向?qū)W生進(jìn)行優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員事例的教育。在生動(dòng)的形象教育和指導(dǎo)下，幫助他們從小樹立為集體而奮斗的榮譽(yù)感和責(zé)任心，明確訓(xùn)練目的，提高練習(xí)興趣。

1．3 重視培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的注意能力

由于自行車基本技、戰(zhàn)術(shù)熟練掌握的單一性賽場(chǎng)的千變?nèi)f化，要使運(yùn)動(dòng)員從容對(duì)待，注意品質(zhì)作為一種心理特征，就顯得格外突出。又由于少年注意力的不持久、不穩(wěn)定，注意的范圍不大，不善于分配自己的注意，所以在訓(xùn)練過程中重視注意力的培養(yǎng)是一個(gè)相當(dāng)重要的問題。訓(xùn)練中要提高運(yùn)動(dòng)員注意對(duì)技、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)的指向和集中，提高優(yōu)勢(shì)興奮中心，才能收到良好的教學(xué)效果。在培養(yǎng)注意能力方面。

1．4 指導(dǎo)學(xué)生在克服困難的過程中培養(yǎng)意志品質(zhì)

心理學(xué)家告訴我們：人的意志品質(zhì)，不是生來就有的，而是后天生活實(shí)踐過程在教育的影響下逐漸培養(yǎng)起來的。在比賽中為奪取勝利，創(chuàng)造成績(jī)，必然要去克服困難。有了頑強(qiáng)、勇敢、果斷的意志品質(zhì)，才能取得成功。在訓(xùn)練中特別重視指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)克服困難的過程中形成和發(fā)展良好的意志品質(zhì)。在訓(xùn)練中要求運(yùn)動(dòng)員做到不缺席、不遲到，刮風(fēng)下雨堅(jiān)持訓(xùn)練。那么訓(xùn)練和比賽再苦、再累、再難他都能克服。教練必須在訓(xùn)練中利用鼓勵(lì)性詞匯來鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，表揚(yáng)有頑強(qiáng)精神的運(yùn)動(dòng)員。培養(yǎng)不怕困難，頑強(qiáng)戰(zhàn)斗的隊(duì)風(fēng)，這樣才能造就出具有頑強(qiáng)、勇敢、堅(jiān)定和果斷的意志品質(zhì)的國(guó)家所需要的體育人才。

1．5 比賽期間的心理調(diào)整訓(xùn)練

為了使隊(duì)員們賽前具有良好的心理和穩(wěn)定的情緒，賽時(shí)具有良好的競(jìng)技狀態(tài)，我們主要采取了以下幾個(gè)方法進(jìn)行心理調(diào)整的訓(xùn)練：

每次比賽前認(rèn)真開好準(zhǔn)備會(huì)。教練把比賽的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作向隊(duì)員交底。實(shí)事求是向隊(duì)員介紹各隊(duì)情況，重視各隊(duì)特長(zhǎng)，找出各隊(duì)弱點(diǎn)并擬訂正確的應(yīng)對(duì)措施。這樣能穩(wěn)定隊(duì)員情緒，鼓舞斗志。提高自信心。

在每次比賽前，要求學(xué)生在賽前進(jìn)行念動(dòng)訓(xùn)練，默想該場(chǎng)比賽的各項(xiàng)注意點(diǎn)，設(shè)想自己在比賽中的良好表現(xiàn)及如何戰(zhàn)勝對(duì)方取得成功的。在賽前還采用了心理放松的調(diào)節(jié)訓(xùn)練。方法如下：①閉眼，安靜休息，注意力放在全身肌肉的逐步放松，一至二分鐘；②緩慢用鼻子深呼吸，五秒間隔，伴以數(shù)數(shù)；③坐下大腿緩慢屈伸，轉(zhuǎn)移注意力；④做緩慢的體操動(dòng)作，拉韌帶，活動(dòng)各關(guān)節(jié)。這樣有助于克服膽怯和不安情緒，調(diào)動(dòng)積極的心理機(jī)制，改正錯(cuò)誤動(dòng)作。

在比賽過程中教練員的語言要簡(jiǎn)短達(dá)意、幽默、風(fēng)趣有鼓舞性。要活躍氣氛，轉(zhuǎn)移隊(duì)員的緊張情緒。要求隊(duì)員賽時(shí)能笑，笑能調(diào)節(jié)隊(duì)員緊張心理狀態(tài)。

2 實(shí)施心理訓(xùn)練的幾點(diǎn)體會(huì)

2．1 要重視運(yùn)動(dòng)員生理、心理負(fù)荷的同步提高

訓(xùn)練中必須合理安排運(yùn)動(dòng)量，教學(xué)安排要由易到難，由大到小，使運(yùn)動(dòng)員在生理負(fù)荷上穩(wěn)步發(fā)展，達(dá)到超量恢復(fù)，不斷提高負(fù)荷的承受量。同時(shí)，教練必須注意運(yùn)動(dòng)員生理、心理負(fù)荷的同步發(fā)展，因?yàn)閮烧呤窍嗷ビ绊?、相互促進(jìn)的。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員心理處于良好狀態(tài)時(shí)，就能長(zhǎng)期保持興奮和熱情，積累很大的精力，生理負(fù)荷的承受量增大，因而訓(xùn)練積極有成效。反過來，則生理負(fù)荷隨量減小，因而訓(xùn)練消極無成效。所以，教練必須重視訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)員生理、心理負(fù)荷的同步提高，這是訓(xùn)練取得成效的一條重要規(guī)律。

2．2 技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要遵循賽場(chǎng)心理變化規(guī)律

自行車比賽的勝負(fù)，實(shí)際上是素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理意識(shí)、作風(fēng)以及應(yīng)變能力和指揮藝術(shù)等多種功能的綜合體現(xiàn)。其中，比賽時(shí)心理上的變化對(duì)成績(jī)有著很大的影響。自行車隊(duì)員，當(dāng)心理準(zhǔn)備充分時(shí)，比賽中就會(huì)斗志旺盛行動(dòng)果斷，敢打敢拼。領(lǐng)先充滿信心，落后能沉著，冷靜對(duì)待，關(guān)鍵時(shí)候成功率高，甚至超水平發(fā)揮。當(dāng)隊(duì)員心理準(zhǔn)備較差時(shí)，比賽中就容易顧慮重重，動(dòng)作猶豫，表現(xiàn)失常，領(lǐng)先就松勁，落后就急躁。因此，教練在平時(shí)技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中要設(shè)想和估計(jì)比賽中隊(duì)員心理的變化，作好應(yīng)有的訓(xùn)練和準(zhǔn)備，這樣隊(duì)員才能在賽場(chǎng)上發(fā)揮出高水平的技、戰(zhàn)術(shù)，立于不敗之地。

培養(yǎng)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的良好心理品質(zhì)，必須從小做起。我們?cè)谟?xùn)練青少年運(yùn)動(dòng)員時(shí)必須清醒地認(rèn)識(shí)到“練人”才是真正的目的和歸宿。教練員有責(zé)任幫助每個(gè)隊(duì)員樹立積極、認(rèn)真的訓(xùn)練和比賽態(tài)度，學(xué)會(huì)正確地對(duì)待成功和失敗，榮譽(yù)和責(zé)任，充滿信心地向既定目標(biāo)努力！這還需要我們的不斷探索！