能讓身體年輕的５個好習慣

1.慢吸快呼

學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當?shù)姆绞桨褮怏w呼出來,做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

2.學會加餐

多食用魚類，且要選擇較小的魚類。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。還有其他富含纖維素的包括豆類、堅果、水果等。最后，每天要重視維生素D的補充。

3.該睡就睡

許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。其實并不全是這樣，如果你需要鬧鐘才能起床；每天白天都需要打個盹；看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。這時你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。當身體發(fā)出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。

4.隨音樂起舞

有節(jié)奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。不過，你不需要為了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。

5.感情交流

人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。同時，訂閱一本有關(guān)愛心的雜志，當你感到悲傷時，可以翻開看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之減少。

（摘自新華網(wǎng) 2009年2月3日）