都市人，你是否患有“恐慌癥”

劉女士是一名的土司機(jī)。當(dāng)她開著車子準(zhǔn)備下班回家時(shí)，不曉得是什么原因，突然自己在車子里無緣無故地緊張起來!這時(shí)的劉女士心跳加速、全身發(fā)抖、手心冒汗，連呼吸也變得格外困難!她急忙把車子停在路邊，整個(gè)人就像大難臨頭一般，也不知道害怕什么，就是感到極度慌亂，全身不自在，還不停向路人求救，好像死期即將來臨一般……路人見狀，急忙打電話叫救護(hù)車。在前往醫(yī)院途中，劉女士的情形漸漸自動(dòng)地平復(fù)了下來。醫(yī)生檢查后，告訴劉女士，她的健康良好無恙。醫(yī)生建議劉女士到醫(yī)院的心理輔導(dǎo)部門求助。

如果你曾像案例中劉女士那樣，在某個(gè)時(shí)間內(nèi)突然出現(xiàn)強(qiáng)烈的恐懼和慌亂感，并發(fā)生下列的癥狀，而且反復(fù)發(fā)作，那么你很可能已患上“恐慌癥”了。

·突如其來的恐懼感——覺得恐怖的事情將要發(fā)生，卻又無法明確指出事件的內(nèi)容，感覺無法阻止事情發(fā)生。

·心跳加速或出現(xiàn)心悸。

·全身顫抖，手心冒汗。

·胸口疼痛，手有刺痛或麻木感。

·頭暈?zāi)垦！㈩^重腳輕，有惡心和反胃的感覺。

·呼吸困難、喉嚨哽塞，有窒息的感覺。

·臉部灼熱泛紅或是發(fā)冷。

·感覺昏沉、身子不穩(wěn)或快要暈倒的不實(shí)在感。

·擔(dān)心失控、發(fā)狂或做出異常丟臉的事。

·有大難臨頭，即將死去的感覺。

恐慌發(fā)作的次數(shù)、輕重程度往往是因人而異的。有的人發(fā)作很規(guī)律，一周或數(shù)周便發(fā)作一次，一連持續(xù)好幾個(gè)月。有些人甚至天天都有短暫性的發(fā)作，然后間隔好幾個(gè)月后才再度發(fā)生。一般而言，經(jīng)歷過一兩次恐慌發(fā)作并不一定要尋求醫(yī)生或輔導(dǎo)人員的協(xié)助，然而如果恐慌一再發(fā)作，那么就必須尋求專業(yè)人士的幫助。

不要懼怕“恐慌癥”

“恐慌癥”讓患者最不安的就是，它往往在毫無預(yù)兆的情況下突然發(fā)生。因此一些患者為了避免再次陷入恐慌發(fā)作，會(huì)害怕任何可能造成恐慌發(fā)作的狀況：例如劉女士很可能會(huì)開始害怕開車，甚至懷疑自己是否還適合從事的土司機(jī)的工作，或是不相信醫(yī)生的解釋，對(duì)自己的健康狀況有諸多猜疑、害怕單獨(dú)外出……

實(shí)際上恐慌發(fā)作對(duì)我們的身體而言是不會(huì)有害的。大部分恐慌的發(fā)作時(shí)間都不過一個(gè)小時(shí)，一般為10到20分鐘。經(jīng)過適當(dāng)?shù)闹委?，?0％到90％的患者可以達(dá)到完全沒有癥狀或減輕到不影響生活的程度。所以克服“恐慌癥”的重要方法之一，就是不試圖躲避或逃離現(xiàn)場(chǎng)，而是試著在害怕中保持正常的態(tài)度，接受它而不直接對(duì)抗它。

克服“恐慌癥”

較為嚴(yán)重和頻繁的恐慌癥狀，需要配合精神藥物的治療，否則的話，只要接受心理輔導(dǎo)或配合個(gè)人的“認(rèn)知改變”、“轉(zhuǎn)移注意”和“放松訓(xùn)練”等方法就能獲得良好的改善。

一、認(rèn)知改變：提醒自己，恐慌只是一個(gè)短暫的反應(yīng)，它對(duì)身體沒有傷害，而且很快就會(huì)過去。

二、轉(zhuǎn)移注意：將注意力放在自己正在做的事情上，而不是自己的身體反應(yīng)和感覺。例如聽聽朋友聊天，注意身外的風(fēng)景或事物，找人談話，從100、99、98……往回倒數(shù)或想象自己處在一個(gè)舒適愉快的地方。

三、深呼吸放松：如深呼吸——慢慢地吸氣，心中默數(shù)1到4然后呼氣，再由1數(shù)到4。如此反復(fù)呼吸和默數(shù)，并將注意力放在氣息的進(jìn)出上。

四、漸進(jìn)式肌肉放松：

1、將雙手平放到水平位置，用力向前伸直，用力握緊拳頭；數(shù)秒鐘后，漸漸放松，把兩手慢慢放回大腿內(nèi)側(cè)，然后感受肌肉放松的情形。

2、把額頭往上揚(yáng)，拉緊額頭的肌肉，數(shù)秒鐘后，漸漸放松。

3、眉頭往中間拉緊，鼻子和嘴也往中間拉緊，形成鼻子和嘴都撅起來的情形，數(shù)秒鐘后漸漸放松。

4、用力咬緊牙齒，逐漸用力后放松。

5、用力張開嘴巴，把舌頭用力抵住下面的門牙約10秒，用力后放松。

6、身體坐正，低頭把下巴抵住前胸，兩手向后用力，使胸膛前挺，用力后放松。

7、向后彎腰，用力后放松，并恢復(fù)原來坐姿。

8、將兩腳平放到水平位置，腳尖向上翹，拉緊腿部肌肉，再逐漸放松。

9、持續(xù)整個(gè)身體放松的狀態(tài)5～10分鐘。

記住，要盡量讓自己緩慢地移動(dòng)，動(dòng)作不要太快，否則將會(huì)讓自己的身體更加難受。

如果再遇上恐慌的癥狀突然襲擊時(shí)，記得讓自己和恐慌好好相處，“恐慌癥”真的不那么可怕。

(網(wǎng)摘)