女性腳寒的防治

周　虹

許多女性一年四季腳總是涼冰冰的，在溫暖的被窩中睡了一夜，腳還是沒(méi)有熱過(guò)來(lái)。腳涼說(shuō)不上是什么病，但會(huì)引起許多生理、心理的變化，是女性應(yīng)該注意的一個(gè)問(wèn)題。

“寒從腳下生”，許多人都有腳涼心緊的感覺(jué)。因?yàn)槟_的脂肪含量少，而且人們習(xí)慣于穿鞋襪。所以抗寒能力較弱。雙腳是身體重要的排汗途徑，如果遇冷，便排汗不暢。雙腳又有人的“第二心臟”之稱，腳上的許多反射區(qū)與人體的內(nèi)臟相對(duì)應(yīng)，如果腳部受涼，也會(huì)引起人體許多器官的不適。從生理特點(diǎn)上看，人體總血液量的50％集中于下肢，如果受涼，會(huì)使雙腳的毛細(xì)血管緊縮，血流量降低。俗話說(shuō)：“十病九寒”，“百病生于氣”。寒邪可使機(jī)體氣血凝結(jié)阻滯。古人云“痛者，寒氣多也，有寒故痛”，女性的“痛經(jīng)”無(wú)不與此有關(guān)。

暖腳招數(shù)

1、入睡前用熱水洗腳，然后對(duì)自己的雙腳進(jìn)行按揉、拍打等，可使雙腳的淋巴液流量及腳部毛細(xì)血管的開放量加大。

2、睡前2小時(shí)進(jìn)行20～50分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快速走、一般性體操，使身體發(fā)熱，這樣雙腳也會(huì)發(fā)熱。

3、入睡前走一走家庭仿真石子路，許多人走石子路之后，腳底有多種感覺(jué)，其中熱、脹感覺(jué)最明顯。

腳部鍛煉5法

1、健足活血法：用腳前掌及大腳趾行走，步幅稍大，行走速度稍快。一次行走的時(shí)間不少于20分鐘或2公里。這種鍛煉可以促使全身血液循環(huán)，但剛開始行走時(shí)練習(xí)量不要太大，要讓腳前掌有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。其間再加上手臂前后有力的擺動(dòng)，可增加全身的血液循環(huán)。

2、健足強(qiáng)腿法：大步走，雙腳用力蹬伸，步幅加大。走10分鐘或200～500步。中老年朋友患有膝關(guān)節(jié)病，多與腿力不夠有關(guān)。這種練習(xí)方法既健足又健腿，但要注意結(jié)合自己的體質(zhì)，練習(xí)后以感到腿部發(fā)酸、全身發(fā)熱最好。

3、健足壯骨法：踮起腳尖，盡可能提起腳跟慢行。這種方法可以有效預(yù)防腳趾、腳弓、腳踝、小腿、大腿的功能性退行性病變。

4、強(qiáng)身法：堅(jiān)持長(zhǎng)距離走。

5、健足操：身體挺直站立，雙手叉腰。雙腳尖點(diǎn)地，抬起足跟靜止大約10分鐘。每天早晚各做1次。

提示：

1、花茶：適量飲用可改善手腳冰冷，有強(qiáng)化新陳代謝的作用。

2、玫瑰花茶：玫瑰花可以調(diào)節(jié)女性氣血生理、養(yǎng)顏美容及促進(jìn)新陳代謝。

3、洋甘菊花茶：洋甘菊有幫助發(fā)汗的作用，有益于人體循環(huán)系統(tǒng)的保健。

4、迷迭香花茶：可改善血液循環(huán)，調(diào)理血壓，改善女性經(jīng)期血量，使經(jīng)血量趨于穩(wěn)定。

據(jù)《家庭醫(yī)學(xué)》

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冬季吃熱與熱吃

朱金林

寒冷對(duì)人體的影響是多方面的。首先是影響機(jī)體激素調(diào)節(jié)，促進(jìn)蛋白質(zhì)、脂肪、糖類三大營(yíng)養(yǎng)素的代謝分解加快，尤其是脂肪代謝分解加快；其次是影響機(jī)體的消化系統(tǒng)，提高食欲并促進(jìn)消化吸收；第三是影響機(jī)體的泌尿系統(tǒng)，排尿相應(yīng)增多，使鈣、鉀、鈉等礦物質(zhì)流失也增多。因此，這些變化都需要相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)素進(jìn)行合理調(diào)節(jié)，以防機(jī)體在冬天環(huán)境中出現(xiàn)上述一些生理變化，具體應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

增加御寒食物的攝入

在寒冷的冬季有些人由于體內(nèi)陽(yáng)氣虛弱而特別怕冷。因此，在冬季要適當(dāng)攝取具有御寒功效的食物進(jìn)行溫補(bǔ)和調(diào)養(yǎng)，以溫養(yǎng)全身組織、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)新陳代謝、提高防寒能力、維持機(jī)體組織功能活動(dòng)、抗拒外邪、減少疾病的發(fā)生。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，在冬季應(yīng)吃性溫?zé)嵊⒀a(bǔ)益的食物，如羊肉、甲魚、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。

增加產(chǎn)熱食物的攝入

由于冬季氣候寒冷，機(jī)體每天為適應(yīng)外界寒冷環(huán)境，消耗能量相應(yīng)增多，因而要增加產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素的攝入量。產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素主要指蛋白質(zhì)、脂肪、糖類等，因而要多吃富含這三大營(yíng)養(yǎng)素的食物，尤其是要相對(duì)增加脂肪的攝入量，如在吃葷菜時(shí)注重肥肉的攝入量，在炒菜時(shí)多放些烹調(diào)油等。

補(bǔ)充必要的蛋氨酸

蛋氨酸可通過(guò)轉(zhuǎn)移作用提供一系列適應(yīng)耐寒所必需的甲基。寒冷的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內(nèi)氧化釋放出的熱量都需要甲基，因此，在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。

多吃富含維生素類食物

由于寒冷氣候使人體氧化產(chǎn)熱加強(qiáng)，機(jī)體維生素代謝也發(fā)生明顯變化。如增加攝入維生素A，以增強(qiáng)人體的耐寒能力；增加對(duì)維生素c的攝入量，以提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。維生素A主要來(lái)自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等食物，維生素c主要來(lái)自新鮮水果和蔬菜等食物。

適量補(bǔ)充礦物質(zhì)

人怕冷與機(jī)體攝入礦物質(zhì)量也有一定關(guān)系。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補(bǔ)充鈣可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣豐富的食物有牛奶、豆制品、海帶等。食鹽對(duì)人體御寒也很重要，它可使人體產(chǎn)熱功能增強(qiáng)，因而在冬季調(diào)味以重味辛熱為主，但也不能過(guò)成，每日攝鹽量最多不超過(guò)6克。

注重?zé)崾?/p>

為使人體適應(yīng)外界寒冷環(huán)境，應(yīng)熱飯熱菜用餐并趁熱而食，以攝入更多的能量御寒。在餐桌上不妨多安排些熱菜湯，這樣既可增進(jìn)食欲，又可消除寒冷感。

據(jù)《健康生活報(bào)》