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    教你巧治“將軍肚”

    2009-03-09 04:05:30張?zhí)焐?/span>
    家庭醫(yī)學(xué) 2009年1期
    關(guān)鍵詞:雙腿腹壁體力

    張?zhí)焐?/p>

    隨著人們生活條件提高,肥胖癥日益增多,嚴(yán)重影響了人們的形體美和身心健康。筆者研究和探討幾招,能治愈你的“將軍肚”,療效良好,大腹便便者不妨一試。

    1.抬腿法:平臥在硬床上,雙腿向上抬高伸直,雙手托于臀下。然后上抬雙腿與胸腹部成直角,再慢慢將雙腿放下。如此反復(fù)運(yùn)動(dòng)50次,體力好者也可改做俯臥撐。

    此法可增強(qiáng)腹直肌的緊張度和韌性,強(qiáng)化腹直肌,促使松弛的腹直肌緊縮,使膨出的腹部逐漸縮小。同時(shí)還可強(qiáng)化腰背部肌肉,對預(yù)防腰椎間盤突出和坐骨神經(jīng)痛有良好效果。

    2.叩腹法:將雙手五指并攏,略呈彎曲,手心內(nèi)凹。然后雙手用中力叩擊腹部,上下反復(fù)叩擊100次。

    此法可以震動(dòng)腹部脂肪和腹直肌,刺激腹壁,促使腹直肌收縮變緊,使腸蠕動(dòng)加快;還能促使肝臟膽汁分泌和排泄增多,并促其活性增加,加速脂肪代謝;在震動(dòng)肝臟時(shí),促使沉積在肝臟內(nèi)的脂肪加速分解和游離,減輕脂肪肝。

    3.揉腹法:用雙手掌自上而下順時(shí)針方向揉搓腹部30圈;再反過來逆時(shí)針方向揉搓腹部30圈。然后用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2~3分鐘,搓到肚皮感到發(fā)熱、發(fā)麻為止。停止運(yùn)動(dòng)后自我感覺肚皮麻酥酥的,微癢、針刺和蟲爬樣的很舒服,甚至有飄仙感。

    此法可加速腹部脂肪分解、游離,同時(shí)也鍛煉了腹直肌,使腹部肌肉增多,脂肪減少。

    4.身“U”法:平臥于硬板床上,雙手托撫在兩大腿下,然后雙腿抬高,與身腹成直角,使身體變成“U”字形后,再收腹起軀,堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘后(根據(jù)自己體力而定)躺下。如此運(yùn)動(dòng)30~50次,體力好者也可改作仰臥起坐。

    此運(yùn)動(dòng)除了能鍛煉腹直肌外,還可鍛煉頸肩、背和腰部肌肉,對防止頸椎和腰椎疾病、低頭伏案綜合征,都有很好療效。

    5.整腹法:以上幾種方法鍛煉結(jié)束后,用雙手掌自上而下略用力推拿腹部30~50下,整平梳理腹部肌肉和腹內(nèi)臟器,促使機(jī)體分解和排泄腹部脂肪,清除廢物,平衡機(jī)體。

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