０～１歲寶貝健身計劃

戴　秋

我見過很多0～1歲的小寶寶被爺爺奶奶抱著、裹著，很乖巧地只用眼睛觀察世界。我很好奇他們怎么會如此溫順，為什么沒有掙脫懷抱的意識。于是，我試圖走近去觀察他們。觀察的結果令我驚訝，原來這些寶寶幾乎沒有動手鍛煉的機會，想要什么爺爺奶奶就會給他，想玩什么爺爺奶奶常常會干涉，說這不是你玩的……結果很多寶寶就這樣錯過了0～1歲最關鍵的健身期。

當我的兒子高興還是個小嬰兒的時候，我就很重視他的“健身”運動。下面的這些健身游戲都是寶寶在0～1歲期間我與他做過的，效果很好，希望能對您有所啟發(fā)。

1．抓握和臂力游戲

寶寶很小的時候，我是不建議大家給寶寶用健身架的，因為寶寶最需要的還是和母親的互動，他需要通過和母親的親密接觸獲得安全感和自信。所以在對兒子高興進行抓握和臂力練習時，我沒有直接采用健身架，而是把健身架上的玩具都拆了下來，取了一根圓滑的小棍來做抓握和臂力游戲。讓寶寶握住小棍，媽媽握住寶寶的小手和手腕部分，和寶寶清唱兒歌做拉大鋸的游戲(要慢)，寶寶會借助媽媽的力量從平躺的姿勢過渡到坐姿，然后再躺下。開始的時候，每到高興坐起來，我都會給他一個親吻。逐漸地高興開始有主動拉小棍的意識，他知道如果他使勁，他就會盡快得到媽媽的親吻。高興做這個游戲堅持了3個月，每天2次，每次10分鐘。

在高興3個月的時候，你已經很難在他手里爭奪玩具。在背部訓練的時候他的手臂已經能較久地支撐自己的身體。到高興6個多月的時候，他開始有爬的欲望，這個時候手臂給了他最有力的幫助，7個月的時候他就已經會向前爬行。

小提示：在寶寶0～1歲期，有的媽媽會抱怨寶貝總是扔東西。是不是寶寶抓不住東西呢?呵呵，不是抓不住東西，而是你的寶寶有了很大的進步呢。他已經開始進入到用手去探究世界的階段，他喜歡拿著東西到處敲敲打打，他開始喜歡把所有的東西扔到地上讓它發(fā)出聲音，他會從這種游戲中獲得很大的成就感，他開始意識到自己的力量。如果寶寶樂此不疲地進行這種游戲，千萬不要阻止他，你只要給他提供一個欣賞他的環(huán)境就可以了。這個游戲寶寶大概會持續(xù)2個月的時間。千萬不要嫌煩哦!這是寶寶探究欲望的開始!

2．背脊訓練游戲

高興出生后很少去醫(yī)院洗澡，因為每次洗完了都是睡著回來的，睡著了我就沒有辦法給他做撫觸按摩，所以自從出院后，洗澡、撫觸按摩都是由我自己來。其中撫觸按摩操有一節(jié)就是背部按摩，讓寶貝趴在干凈的小毛巾上，媽媽的食指和中指并齊，雙手分別放在寶寶腰部的背柱側，小螺旋狀向上輕揉到發(fā)根處。這節(jié)操的目的在于放松寶寶的中樞神經，緩解脊柱疲勞，有助于寶寶的威長。

寶貝在出生后幾天就可以做脊背訓練了，您錯過了沒有呢?如果錯過了現在開始做也可以哦!

3．行走和腿部游戲

嬰兒的行走反射又稱踏步反射或無意識步行。正常新生兒處于清醒狀態(tài)時，大人用兩手托住寶寶腋下，使寶寶處于上半身稍微前傾的直立狀態(tài)。此時，當寶寶腳觸及床面，他就會交替地伸腳，做出似乎要向前走的動作，看上去很像動作協調的步行。行走反射在寶寶出生后不久就會出現，大約6～10周左右消失。從新生兒開始做適當的行走反射，是發(fā)展嬰兒運動能力、培養(yǎng)健身習慣的第一敏感期。

1個月：高興出生后不久，我會經常一只手握住他的腳踝，一只手用手掌輕壓他的腳掌，輕揉他的涌泉穴(位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處)，這樣可以讓寶寶的行走反射不會很快消失。室溫可以時，把寶寶豎起，讓寶寶的腳在桌子上進行行走，你會驚奇地發(fā)現，你不用幫他控制腳的前后，他自己就會一前一后地進行行走。但在這個游戲中，一定要注意寶寶的頭部，讓寶寶的頭部靠在你的手臂上，配合著頸肌鍛煉來進行。

2個多月：不僅要堅持腳步的按摩和行走，還應該加入蹬腳練習。用彩色帶鈴聲的小球放在寶寶的上方，輕觸腳丫，讓寶寶感覺到自己蹬腿蹬腳小球就會發(fā)出聲音。堅持做這個游戲，寶寶的腹肌也會得到鍛煉。

5個多月：寶寶開始有跳躍的愿望，他開始喜歡在你的腿上上下跳著玩。這樣的運動每天都可以讓寶寶玩幾次。

6個月：寶寶開始躺不住了，他每時每刻都要驗證自己的力量。但是，媽媽們要注意了，寶寶6個月前肛門還沒有發(fā)育好，如果讓寶寶較長時間直立，寶寶會出現脫肛的現象。每天睡前一定要給寶寶進行臀部按摩，也就是兩只手按住寶寶的小屁股，從下向上、從里向外地推揉，這樣做可以緩解寶寶大便不暢，促進寶寶的肛門發(fā)育。

7個月：高興在努力練習爬行，由于臂力和腿部肌肉鍛煉得比較好，高興學習爬一點也不費勁。也許有的媽媽會問，這個時期寶寶的肚皮離不開床怎么辦?您可以用枕巾疊成寬條狀，輕輕提起寶寶的胸腹部，爸爸媽媽配合著輔助寶寶的手腳協調向前爬行。我想，如果臂力和腿部肌肉鍛煉得好的話，寶寶一天就可以學會自主爬行。但一定要堅持每天都用游戲引導寶寶進行鍛煉哦，因為任何一種動作都需要鞏固的。