來吧，加加油減減壓

俞和軍

●心理加油站

珍珠與沙子

有一個自以為是全才的年輕人，畢業(yè)以后屢次碰壁，一直找不到理想的工作。他覺得自己懷才不遇，對社會感到非常失望。多次的碰壁經(jīng)歷，讓他傷心絕望，為何沒有伯樂來賞識他這匹“千里馬”？

痛苦絕望之下，一天，他來到大海邊，打算就此結(jié)束自己的生命。在他正要自殺的時候，正好有一位老人從附近走過，看見了他，并且救了他。老人問他為什么要走絕路，他說自己得不到別人和社會的承認，沒有人欣賞并且重用他……

老人從腳下的沙灘上撿起一粒沙子，讓年輕人看了看，然后就隨便地扔在了地上，對年輕人說：“請你把我剛才扔在地上的那粒沙子撿起來?！?/p>

“這根本不可能！”年輕人說。

老人沒有說話，從自己的口袋里掏出一顆晶瑩剔透的珍珠，也是隨便地扔在了地上，然后對年輕人說：“你能不能把這顆珍珠撿起來呢？”

“當(dāng)然可以！”

“現(xiàn)在，你該明白這是為什么了吧？你應(yīng)該知道，現(xiàn)在你自己還不是一顆珍珠，所以你不能苛求別人立即承認你。如果要別人承認，那你就要想辦法使自己成為一顆珍珠才行。”年輕人蹙眉低首，一時無語。

有時候，我們必須明白自己只是普通的沙粒，若要自己卓然出眾，那就要努力使自己成為一顆價值連城的珍珠。如果我們要卓爾不群，那就要有鶴立雞群的資本才行。遇到挫折時，應(yīng)該先反省自己，而不是怨天尤人。要想別人給自己一個機會，那就先給別人一個理由吧！

成功并不像你想象的那么難

1965年，一位韓國學(xué)生到劍橋大學(xué)主修心理學(xué)。在喝下午茶的時候，他常到學(xué)校的咖啡廳或茶座聽一些成功人士聊天。這些成功人士包括諾貝爾獎獲得者和某些領(lǐng)域的學(xué)術(shù)權(quán)威。

和一些創(chuàng)造了經(jīng)濟神話的人相比，這些人幽默風(fēng)趣，舉重若輕，把自己的成功都看得非常自然和順理成章。時間長了，他發(fā)現(xiàn)，在國內(nèi)，他被一些成功人士欺騙了。那些人為了讓正在創(chuàng)業(yè)的人知難而退，普遍把自己的創(chuàng)業(yè)艱辛夸大了，也就是說，他們在用自己的成功經(jīng)歷嚇唬那些還沒有取得成功的人。

作為心理系的學(xué)生，他認為很有必要對韓國成功人士的心態(tài)加以研究。1970年，他把《成功并不像你想象的那么難》作為畢業(yè)論文，提交給現(xiàn)代經(jīng)濟心理學(xué)的創(chuàng)始人威爾·布雷登教授。布雷登教授讀后，大為驚喜，他認為這是個新發(fā)現(xiàn)，這種現(xiàn)象雖然在東方甚至在世界各地普遍存在，但此前還沒有一個人大膽地提出來并加以研究。驚喜之余，他寫信給他的劍橋校友，當(dāng)時正坐在韓國政壇第一把交椅上的人——樸正熙。他在信中說：“我不敢說這部著作對你有多大的幫助，但我敢肯定它比你的任何一個政令都能產(chǎn)生震動?！?/p>

后來這本書果然伴隨著韓國的經(jīng)濟起飛了。這本書鼓舞了許多人，因為他們從一個新的角度告訴人們，成功與“勞其筋骨，餓其體膚”、“三更燈火五更雞”、“頭懸梁，錐刺股”沒有必然的聯(lián)系。只要你對某一事情感興趣，長久地堅持下去就會成功，因為上帝賦予你的時間和智慧足夠你圓滿做完一件事情。后來，這位青年也獲得了成功，他成了韓國泛業(yè)汽車公司的總裁。

“只要你對某一事情感興趣，長久地堅持下去就會成功?！痹S多時候我們?nèi)鄙俚恼沁@種毅力。Keep Going!不論你在什么時候開始，重要的是開始之后就不要停止！

人生不能被保證

一個父親和他跛腳的兒子站在一幅金字塔畫面前，兒子被畫面上金字塔的雄偉所震撼，他問父親這是哪里。父親淡淡地說：“別問了，這是你永遠不能到達的地方。”二十年后，已經(jīng)年老的父親收到一張照片，背景是和二十年前同樣雄偉的金字塔，拄著拐杖的兒子站在金字塔前，笑容燦爛，照片背后寫著一行字：“人生不能被保證。”

跛腳的兒子用自己的行動證明：“我能行！”“心動不如行動！”當(dāng)我們憧憬去做某件事情的時候，只要我們有足夠的信心，就一定會有笑容燦爛的那一天！

●心理減壓站

心理減壓的方法

1. 開懷大笑，有利于釋放壓力。

2. 如果不能勉強自己大笑，那么適度地保持沉默也有助于降壓。

3. 聽音樂、閱讀書報是增長知識和樂趣的最好辦法。

4. 做錯了事安慰自己“誰都有犯錯的時候”，再繼續(xù)工作。

5. 與人為善，不要懷恨在心。

6. 車到山前必有路，今天很快就會過去。

7. 世上沒有完美，只要自己努力了，不要計較結(jié)果。

8. 不要害怕面對自己的能力有限，學(xué)會適當(dāng)?shù)卣f“不”。

9. 對小事不去計較，裝糊涂最好。

10. 可以給久未聯(lián)系的朋友寫封信，吐露自己的感受。

11. 換一個角度看問題，找出恰當(dāng)?shù)慕鉀Q辦法。

笑口常開

●為別人著想

媽媽：“去年考試你全班第一，我為你驕傲，今天怎么考得這么不好？”

女兒：“媽媽，您是知道的，每個同學(xué)的媽媽都希望自己的孩子考第一，如果我老是第一，那他們的媽媽多難過呀！”

●幫忙

在郵局大廳內(nèi)，一位老太太走到一個中年人跟前，客氣地說：“先生，請幫我在明信片上寫上地址好嗎？”

“當(dāng)然可以。”中年人按老人的要求做了。

老太太又說：“再幫我寫上一小段話，好嗎？謝謝！”

“好吧?！敝心耆苏绽咸脑拰懞煤?，微笑著問道：“還有什么要幫忙的嗎？”

“嗯，還有一件小事?！崩咸粗餍牌f，“幫我在下面再加一句：‘字跡潦草，敬請原諒?！?/p>

●傷心故事

有三個人到紐約度假。他們在一座高層賓館的第45層訂了一個套房。

一天晚上，大樓電梯出現(xiàn)故障，服務(wù)員安排他們在大廳過夜。他們商量后，決定徒步走回房間，并約定輪流說笑話、唱歌和講故事，以減輕登樓的勞累。

笑話講了，歌也唱了，好不容易爬到第34層，大家都感到精疲力竭。

“好吧，彼德，你來講個幽默故事吧?！?/p>

彼德說：“故事不長，卻令人傷心至極：我把房間的鑰匙忘在大廳了?！?/p>

●心理疏導(dǎo)站

青春痘背后的故事

作為學(xué)校的一名心理輔導(dǎo)老師，每天打開心理咨詢信箱，收信、回信是一項必須完成的任務(wù)。一天，我照例打開信箱，收到一封男孩的來信，信是這樣寫的：

俞老師：

您好！我臉上長滿了青春痘，難看死了。我每天頭昏，上課沒精神，所以作業(yè)經(jīng)常不會做。我很想集中注意力聽講，可不知怎么，上課就是不能集中注意力。

俞老師，我很苦惱，不知該怎么辦？你能幫我嗎？

從信中看出了一個備受學(xué)業(yè)、心理和生理煎熬的男孩的無奈，我決定利用中午時間找他到心理輔導(dǎo)室來談一談。

他來了，一個高大、衣著得體的男孩，滿臉的“小痘痘”。我請他落座為他倒了一杯水，對他說：“你的信我收到了，你在信中說上課注意力不集中，你能說說具體是怎么回事嗎？”他看了我一眼就低下了頭，臉很紅。我輕輕地拍了拍他的肩膀，微笑著對他說：“這兒只有我們兩個人，心中有事盡管說出來，說出來才能幫你呀！”“俞老師，我有一個很不好的習(xí)慣。”“什么習(xí)慣？”“我……我手淫。”“哦！什么時候開始的？”“初一下學(xué)期?！痹瓉?，他的頭昏、上課沒精神與這個有關(guān)。我詳細詢問了他有這種行為的間隔周期、持續(xù)時間等。他說他還有一個心結(jié)：怕這種行為會影響到今后的生育。

我向他介紹了一組數(shù)據(jù)：根據(jù)一份調(diào)查，80.6%的男生和52.9%的女生有過自慰行為。使他明白，有這種行為的人還是比較多的。并且告訴他，正處于青春期的他要了解這些知識：

1. 偶爾的、能自我節(jié)制的性自慰行為對人體并沒有傷害。

2. 無節(jié)制的、過度的性自慰行為對身體健康是有害的。

3. 減少不良刺激，不看色情書刊、碟片等。

4. 分散注意力，把旺盛的精力轉(zhuǎn)移到培養(yǎng)業(yè)余興趣和學(xué)習(xí)上來。

5. 手淫最大的危害是心理上的焦慮與不安。

6. 穿寬松的內(nèi)褲，晚上蓋被子不要太重。

針對他有點過度的手淫，我為他制訂了一個行為矯正方案。方案分七周減輕頻次：第一周要比現(xiàn)在減少一次；第二周比現(xiàn)在減少兩次；第三周比現(xiàn)在減少三次；第四周減少到自己心理上能承受；第五周強化前面的效果；第六周試著自己不主動想去做；第七周：歸于自然（滿而自溢）。做不到退回到上一周目標并進行“自我懲罰”： 每天體育鍛煉半小時。

為了上課集中注意力，可以采用左手手腕套橡皮筋的方法。當(dāng)注意力分散時用右手使勁拉一下橡皮筋提醒自己要集中注意力。一段時間后，他的臉上恢復(fù)了往日的笑容與自信。

放假，我多想上網(wǎng)

俞老師：

您好！我是個電腦迷。元旦三天放假，我做完作業(yè)覺得沒有事情干，就在家里上網(wǎng)玩游戲、和同學(xué)QQ聊天或者在線看電影，可是被爸爸發(fā)現(xiàn)了，于是這個冬季家里多了“一股強冷空氣”，爸爸和媽媽聯(lián)合起來對付我：先是把電腦網(wǎng)線給藏起來了，再是警告我如果期末考得不好，寒假就老老實實在家過，甭想出去玩！俞老師，我慘了，難道寒假也不讓我上網(wǎng)？放假后，我多想上網(wǎng)，現(xiàn)在都是信息社會了，爸爸媽媽干嗎還這么“老土”呢？

苦惱的曉晨

曉晨同學(xué)：

你好！謝謝你對老師的信任，能主動來信咨詢。

呵呵，我也是一個電腦迷，那是因為工作關(guān)系，要在網(wǎng)上查資料，要兼職管理一個網(wǎng)站，在網(wǎng)站上回復(fù)同學(xué)的來信。沒有幾年工夫我的脖子就發(fā)酸，肩部肌肉緊張，有時候懷疑是不是自己得了頸椎病。你爸爸媽媽的擔(dān)心不是沒有道理，你正處于青春期，成長發(fā)育的重要階段，學(xué)習(xí)、運動、交友等遠比上網(wǎng)聊天重要得多。

網(wǎng)絡(luò)是一把雙刃劍，把握得好，可以得到課堂以外的知識、愉悅的心情及開闊的心胸。把握得不好，沉溺其中，會消磨一個人的意志力，荒廢學(xué)業(yè)。

不過你爸爸媽媽的做法也有欠妥當(dāng)之處，他們采用的是“堵”的方法而不是“疏”的方法，你當(dāng)然不服氣了。正如你所說的信息時代沒有電腦會顯得很土，你要把自己內(nèi)心的想法表達出來，但有一條底線你要遵守：上網(wǎng)的目的是什么？每次時間多長？否則放寒假空閑時間更加多了，你和爸爸媽媽之間的矛盾會更加突出。

曉晨，還想告訴你，你爸爸媽媽擔(dān)心的還有：網(wǎng)絡(luò)是花花世界，你的性格還沒有定型，自我控制能力還不是很強，如果有一天你上網(wǎng)成癮，整天面對電腦的你會很內(nèi)向，性格會很孤僻，記憶力和思維能力會下降，你會變得麻木。我想你也不希望如此吧，聰明的你應(yīng)該知道利害關(guān)系。

祝你期末考取得佳績，寒假快樂！

（作者系中學(xué)高級教師，“心海揚帆”——中小學(xué)心理輔導(dǎo)論壇常務(wù)副總監(jiān)、全國中小學(xué)心理健康教育專業(yè)委員會會員、浙江省學(xué)校心理健康與咨詢專業(yè)委員會會員、浙江省心理衛(wèi)生協(xié)會會員。）

責(zé)任編輯張一文