《自己是最好的醫(yī)生》之網絡綜合癥

徐大平

一、什么是網絡綜合癥

是指人們由于沉迷于網絡而引發(fā)的各種生理、心理障礙的總稱。這是新出現的疾病之一。

1.網絡成癮癥的主要癥狀有：上網后精神極度亢奮并樂此不疲，長時間使用網絡以獲得心理滿足，上網后行為不能自制，或通過上網來逃避現實，并時常出現焦慮、憂郁、人際關系淡漠、情緒波動、煩躁不安等現象；上網時間每次都超過原來計劃，甚至整夜地游蕩在虛幻的環(huán)境中，而到白天工作時則昏昏欲睡，對現實生活無興趣；不上網時手指會不停地運動，嚴重時全身打顫、痙攣、摔毀器物；甚至只是為了活下去不得不吃飯和睡覺。

①成癮性(依賴性)。

②現實生活中的人際關系障礙。

③與此有關的肩、肘、腕綜合癥。

2.網絡綜合癥的形成：專家發(fā)現，網絡綜合癥患者由于上網時間過長，大腦神經中樞持續(xù)處于高度興奮狀態(tài)，會引起腎上腺素水平異常增高，交感神經過度興奮，血壓升高，植物神經功能紊亂。此外，還會誘發(fā)心血管疾病、胃腸神經官能癥、緊張性頭痛等病癥。

3.網絡綜合癥對身體帶來的相關傷害：

(1)微波輻射

電腦的微波對身體有危害，它的輻射有兩類：低能量的X射線和低頻電磁聲輻射。如果人們較長時間處于這種輻射環(huán)境中又沒有進行必要保健的話，就會引起中樞神經失調。

(2)免疫力低下

長期操作，會產生精神和心理壓力，為避免出現差錯，人們在操作電腦過程中往往注意力高度集中，眼、手指快速頻繁運動，使得人的生理、心理都不堪重負，從而產生失眠多夢、神經衰弱、頭部酸脹、機體免疫力下降等病癥，甚至誘發(fā)一些精神方面的疾病。

(3)定勢錯位，心理失衡

與人類交流需要協調各種關系，解決各種問題。而與電腦交流只需下達正確的命令，這樣就容易使長期從事電腦操作的人養(yǎng)成要么堅持、要么放棄的思維定勢，并推廣到處理人際關系中，從而出現了“定勢錯位”。這種人容易喪失自信，工作難做好，因而加重了其內心的緊張、煩躁、焦慮和不安，最終導致身心疲憊，出現各種生理、心理癥狀。

(4)鼠標手

長期擊鍵會對手指和上肢不利，人們在使用鼠標時，總是機械地活動一兩個手指，長期密集、重復和過度的活動逐漸形成了手腕關節(jié)的麻痹和疼痛。隨著電腦的普及，本不常見的“腕管綜合征”的發(fā)病率在日益提高，而且病源大多都在這“鼠”上。

(5)視頻眼

在操作電腦時，人們總是“目不轉睛”地盯著顯示屏，較長時間接觸后，常感雙眼干澀、酸脹、看不清東西、經常犯困等等。經眼科醫(yī)生檢查，雙眼視力、眼球、眼壓都沒有問題。許多眼科大夫將這一癥狀稱為“網絡綜合癥”之眼科新疾病。

二、穴位保健

取穴：百會與四神聰、四白、大椎、曲池與少海、大陵與陽池。

1.百會

定位：在后發(fā)際正中直上7寸處。簡易取穴法：兩耳尖連線中點，頭頂正中是穴。

主治：頭痛、眩暈、中風失語、癲狂、脫肛、泄瀉、健忘、不寐。

2.四神聰

定位：在百會穴前、后、左、右各1寸處，共4穴。

主治：頭痛、眩暈、失眠、健忘、癲癇。

操作：自然站立，兩掌從左右兩側抬起，慢慢吸氣，雙手從耳朵兩側舉過頭頂，雙手重疊(右掌按百會、四神聰處，左掌放在右手背上)，順時針按揉36次，兩手下落，恢復預備式。再次兩掌從左右兩側抬起，慢慢吸氣，雙手從耳朵兩側舉過頭頂，雙手重疊(左掌按百會、四神聰處，右掌放在左手背上)，逆時針按揉36次，兩手下落，收勢。

按揉百會、四神聰可調補中氣、益智寧神、醒腦開竅、回陽固脫、平肝熄風。

3.四白

定位：在面部瞳孔直下，當眶下孔凹陷處。

主治：目澀酸脹、目赤痛癢、迎風流淚、目翳、眼瞼瞤動、口眼Z斜、頭面疼痛。

操作：握拳，伸出兩食指置于四白穴，拇指抵在下頜角，余指指背放在口角旁。食指點、壓、按、揉四白2～3分鐘。治療網絡綜合癥之視頻眼、頭痛目眩。

4.大椎

位定：大椎穴在第七頸椎與第1胸椎棘突之間，恰好與肩相平。使病人正坐平肩，略低頭，在第7頸椎下、第1胸椎上陷凹處取穴。當低頭時，頸后與肩平處，出現一個高突，即第7頸椎，其下即大椎穴。

作用：呼吸系統(tǒng)疾患：治上呼吸道感染、肺氣腫、咳嗽、哮喘、支氣管炎。神經系統(tǒng)疾患：治癲癇、精神分裂癥。主治發(fā)熱：為全身退熱穴。

操作：先用右手掌從右肩頸用力向后甩，拍打大椎一下，再用左手掌從左頸肩往后甩，拍打大椎一下，兩手交替，各拍打50～100下。然后兩手交叉，放在后頸部，左右按摩頸項。

5.曲池

定位：曲池穴在肱骨上髁與橈骨小頭之關節(jié)間，當肘窩橫紋之端，屈肘略成直角，手心向里，在肘窩橫紋頭下陷中是穴位。

作用：①古代認為曲池是“目灸”名穴，灸曲池可使眼睛清亮，治眼瞼炎、結膜炎等，容易奏效。

②用于肱橈神經痛、臂肘神經痛、肩胛神經痛以及肩胛關節(jié)周圍炎、風濕痛、網球肘、高爾夫球肘、肘關節(jié)炎、上肢神經麻痹。

③各種發(fā)熱、血壓亢進、面赤頭脹、半身不遂。

④胸膜炎、扁桃體炎、牙痛、鼻炎、口腔炎、頭痛等。

6.少海

定位：屈肘，在肘橫紋內側端與肱骨內上髁連線的中點處。

主治：心痛、肘臂攣痛、手顫、頭項痛、腋脅痛、瘰疬、健忘、暴暗。

操作：曲池與少海一起做。屈左肘，放在胸前，左手掌附在右脅肋，右手拇指按壓在曲池，中指頂住少海，松肩，松肘，拇指與中指同時揉按，力量由輕到重，感覺兩穴發(fā)脹、酸麻。如果感覺不明顯，可以活動一下肘關節(jié)，調整一下位置。對于網絡綜合癥引起的微波輻射、免疫力低下、視頻眼均有針對性治療。

7.大陵

定位：在腕掌側橫紋正中，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

主治：心痛、心悸、胃痛、嘔吐、癲狂、瘡瘍、胸脅痛、橈腕關節(jié)疼痛。

8.陽池

定位：在腕背橫紋中，當指伸肌腱的尺側緣凹陷處。

主治：目赤腫痛、耳聾、咽喉腫痛、瘧疾、消渴、臂腕痛。

操作：大陵與陽池是相對的兩個穴位，同時操作較為方便。先用右手拇指按壓左手大陵，右中指托住腕背陽池穴，兩指同時用力，一捏一松50下，再換左手捏按右手大陵與陽池50下。

兩個穴位同時按摩，有助于定心神，解憂郁，消除網絡成癮性，調整定勢錯位與心理失衡。對于鼠標手更是有特效。

三、經絡體操

1.強壯功

姿勢：自然盤膝坐，臀部著墊，兩小腿交叉壓在大腿之下，盤坐。足掌向后外，頭頸軀干端正，臂部稍向后，以便于含胸，頸部肌肉放松，頭微前傾，兩眼輕閉，兩上肢自然下垂，兩手四指上下互握，也可以將一手置于另一只手心，放在小腹前之大腿上。

呼吸：自然呼吸法，不要求練功者改變原來的呼吸形式，不用意識注意呼吸，任其自然。這種呼吸法對初學氣功者較適宜。在此基礎上加深呼吸，吸氣時胸腹均隆起，呼氣時腹

部凹陷，這種呼吸稱為深呼吸法。練習呼氣時，使之逐漸達到深長、綿細、均勻的程度。這種呼吸對神經衰弱、便秘、精神不集中的人較適合。所有呼吸要求鼻子呼吸，舌尖輕抵上腭。深呼吸法不宜在飯后進行，自然呼吸則無所謂。

意守：部位有3個：氣海、膻中、印堂，但以意守氣海為多。強壯功培補元氣，疏通經絡，舒肝解郁，以促進人體細胞的新陳代謝，調整人體內在功能，從而達到消除網絡綜合癥，強身健體、延年益壽的目的。

2.采陽消陰法

自然站立，兩足平行分開與肩同寬，足尖向前，膝關節(jié)微曲。脊柱正直，頭微前傾，兩眼輕閉。雙手下垂，手心朝后，背部對者著太陽，讓陽光直照背部命門穴(第二腰椎棘突下凹陷中，正對肚臍眼神闕穴)及兩手手心。意念太陽的光、能、熱源源不斷地進入命門穴，心意必須內注命門，時間約15分鐘。收功時兩腿站直，然后將兩掌捂住兩腎，意念守住命門穴約5分鐘即可。

網絡綜合癥患者大多是久坐、久視、精神高度緊張。中醫(yī)認為，久坐傷氣，久視傷血，氣血虧虛，精氣不足。采陽消陰法則是補腎益精，溫陽散寒，氣血雙補。

3.蟾游功

姿勢：呈立正式站立，右腳順腳尖方向跨出一大步，呈右弓步，右手掌心朝下，五指松直，放在右胯前10公分處，左手叉腰，拇指朝后，四指朝前。頭項正直，目視前方。

動作：右手向左一向前

向右一向后水平呈游泳狀劃圓至右胯前，腰隨之轉動，眼觀掌背(外勞宮穴)。先向外轉，再向內轉，各劃10次。換左手、左腳后，同上各做10次。然后恢復直立。

兩腿自然站立，膝關節(jié)微曲，脊柱正直，頭微前傾，松腰松胯，兩眼輕閉。兩手向前、向上緩緩抬起，與腰相平，雙手同時向前一向外一向后一向內水平呈游泳狀劃圓圈，在兩手畫圈的同時，全身隨之涌動，脊柱前后擺動如同s形，正如玉蟾游泳。

要求：全身放松，動作要緩慢、柔和，上下協調，呼吸自然，劃圓要平穩(wěn)，手不要超過胸部，意念放在掌心勞宮穴上。蟾游功是以疏通帶脈、調整沖任為主，打通奇經八脈，運行氣血，調整陰陽，平衡臟腑，從而治療網絡綜合癥行之有效。

四、膳食搭配

1.菟絲五味杞棗粥

配方：菟絲子、五味子、枸杞子各10克，黑棗20枚，白糖30克，大米150克。

制法：苑絲子、五味子、枸杞子分別洗凈，黑棗洗凈去核，一起放于砂鍋中，水煎2次，每次用水150毫升，煎半小時，2次合并共取藥汁100毫升。大米淘凈，放在砂鍋中，注入清水900毫升，先用大火燒開，下藥汁，轉小火慢熬至粥，加入白糖，攪勻熬至溶化。分2～3次服。

功效：補肝腎，益精髓，安心神。適用于腎氣不足，腰膝酸軟，頭暈眼花，心煩心悸，四肢無力。

2.黃精粥(《飲食辨錄》)

制法：選用干凈的黃精10～30克，煎取濃汁后去渣，或用新鮮黃精30～60克，洗凈后切成片，煎取濃汁去渣，同粳米煮粥，粥成后加入白糖適量即可。

功效：本藥膳功能補脾胃，潤心肺。適用于脾胃虛弱、體倦乏力、心煩不眠、飲食不佳。

3.五圓全雞(《滋補保健藥膳食譜》)

原料：凈母雞一只(約1250克)，桂圓肉、荔枝肉、烏棗、蓮子肉、枸杞子各15克，冰糖30克，調料各適量。

制作：雞腹部朝上放在大碗中，桂圓肉、荔枝肉、烏棗、蓮子肉、枸杞子置于四周，再加上冰糖及精鹽、料酒、蔥、姜、清水各適量，上籠蒸2小時取出，調味，撒上胡椒粉。

功效：補血養(yǎng)陰，益精明目，適用于體虛多病、注意力不集中、多夢不寐、抑郁不歡、視頻眼。

五、預防保健

1.加強室外活動，比如外出旅游、和朋友聊天、散步、參加一些體育鍛煉等。分散注意力，減輕大腦負荷，把思維從虛無的網絡中拖拽出來。

2.控制上網時間，要明確目的，有選擇性地瀏覽自己所需要的內容，上網時間不宜過長，不宜過分投入。

3.遠離一切色情、暴力性節(jié)目。兒童、青少年正處于成長發(fā)育時期，家長更應對他們注意監(jiān)督，從嚴控制，以免成為網絡癮的受害者。

4.飲食調理：在飲食上要注意多吃一些胡蘿卜、薺菜、芥菜、苦瓜、動物肝臟、豆芽、瘦肉等含豐富維生素和蛋白質的食物。

編輯：安然