有氧運動對增進大學生生理心理健康的研究

齊驕陽 陶仲明

[摘 要] 健身跑活動這種有氧運動能活動人體全身各組織、器官、系統(tǒng),促進新陳代謝,提高身體機能,對大學生心肺功能有顯著的積極影響,促進其心理健康發(fā)展。有氧運動不受場地、器材、季節(jié)限制,大學生做起來簡便易行,行之有效,宜廣泛開展。高校在積極開展有氧運動的同時,也應注重大學生的心理健康教育。

[關鍵詞] 有氧運動;大學生;生理健康;心理健康

[中圖分類號] G806[文獻標識碼] A[文章編號] 1008-4738(2009)06-0098-03

[收稿日期] 2009-11-18

[作者簡介] 齊驕陽(1962-),女,十堰職業(yè)技術學院公共課部副教授,研究方向:體育心理學;陶仲明(1965-),男,十堰市職業(yè)技術(集團)學校高級講師。

1 問題的提出

2009年10月1日起正式實施《全民健身條例》,國家已經充分認識到身心健康對培養(yǎng)人才、保障人民健康的重要性。因此,如何利用體育中的有氧運動促進大學生生理、心理健康水平的提高就具有迫切的現(xiàn)實意義。如何尋找符合大學生生理、心理特點的健身方法,是我們研究的課題。

本課題就體育中的有氧運動對增進大學生生理心理健康的作用、效果,以及有氧運動作為一種簡便、有效的鍛煉方式、方法予以研究。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

隨機選取我院2008級八個系的大學生800人,涉及經濟貿易系、機電工程系、汽車工程系、藝術設計系、電子工程系、生化與環(huán)境工程系、旅游與涉外事務系、信息與智能工程系。

2.2 測試過程與研究方法

2.2.1 測試內容與過程

上述學生進校后經本學院校醫(yī)體檢后均符合相應醫(yī)學要求,無器質性病變。隨后對上述大學生進行了UPI(由日本筑波大學提出,中國心理衛(wèi)生協(xié)會修訂的大學生人格問卷)問卷測試和晨脈、肺活量、最大吸氧量、臺階試驗指數等身體素質的測試。UPI問卷測試由主試者宣讀指導語后,學生獨立當場填寫,約15分鐘內完成交回。共回收問卷800份,回收率為100%,有效問卷為790份,有效率為98.7%。身體素質測試由我院體育教師擔任,均按照相應的測試要求進行。上述學生在體育教師的指導下參加每天早上的晨練和下午的課外活動,活動內容為健身長跑,不限定跑速和距離,量力而行,視自己的身體狀況跑,但每次最少要跑完1 500m(或慢跑20分鐘~30分鐘),每周5天,每天2次,鍛煉時間計3個月。完畢后同樣進行了UPI問卷測試和上述身體素質測試。共回收問卷800份,回收率為100%,有效問卷為794份,有效率為99.2%。

2.2.2 研究方法

將上述測試數據利用SPSS13.0進行統(tǒng)計處理,并作綜合性的邏輯分析。

3 結果與分析

3.1 有氧運動對大學生心理健康的影響

3.1.1 有氧運動對大學生軀體的影響

UPI問卷的軀體類問題在有氧練習前后呈現(xiàn)出差異,可見有氧運動對大學生的身體健康具有積極影響。經常參加有氧運動可以提高身體素質,增強人體對疾病的抵抗力,使人精力充沛地投入日常學習、工作和生活當中。在高校體育教學中,通過加強對大學生體育鍛煉的正確引導,向大學生傳授體育運動衛(wèi)生保健的有關知識,介紹有氧運動的一些常用方法技巧,能夠培養(yǎng)大學生的終身體育意識和良好的體育鍛煉習慣,從而塑造大學生健壯的體魄,為大學生的心理健康奠定堅實的生理基礎。

3.1.2 有氧運動對大學生情緒狀態(tài)的影響

從情緒類問題的統(tǒng)計對比不難看出,有氧運動對于改善大學生的情緒狀態(tài)具有較大的影響(見表1)。在有氧運動中,人體全身肌肉得到積極活動,各肌肉群向大腦傳遞的興奮相應迅速增多,在大腦皮層形成大量的興奮灶,使得情緒高漲,直接給大學生帶來愉悅的感覺。這種由生理而引起的心理上的滿足和快感,在體育心理學上稱為“運動愉快感”,是一種積極的情緒體驗[1]。當大學生在學業(yè)或生活上遭遇挫折或失敗時,通過有氧運動可將自卑、憂慮、焦躁、抑郁等不良情緒及時宣泄出來,從而實現(xiàn)移情效應,減輕心理壓力。

3.1.3 有氧運動對大學生人際關系的影響

從人際關系類問題的統(tǒng)計對比可以看出,有氧運動對于改善大學生的人際關系狀態(tài)具有較大的影響,在有氧運動前后呈現(xiàn)出顯著差異(見表2)。就大學生所處的人生階段來說,交往需要在其人生構架中占據重要地位,同時也是一種集體性練習項目,他(她)們總是與一定的學生群體發(fā)生著聯(lián)系,這就為大學生提供了滿足交往需要的場所和機會。使他們能夠在團結友愛的進一步交流中克服孤獨感,產生與他人之間的親近感和信任感,學會互相幫助、以誠待人。

3.1.4 有氧運動對大學生神經癥的影響

有氧運動可以促使一些患心理疾病比較嚴重的學生改變考慮問題、處理問題的行為方式,使他們排除自卑、抑郁從而表現(xiàn)出自信、堅強、充滿活力[2]。體育鍛煉作為治療心理疾病的有效手段之一,具有易接受、見效快、無副作用、反彈小和便于自我調節(jié)等優(yōu)點[3]。根據美國學者Kyan的調查,在1 750名心理醫(yī)生中,有60%的認為應將體育鍛煉作為一種治療手段來消除焦慮癥,80%的人則認為體育鍛煉是治療抑郁癥的有效手段之一。有氧運動能夠引發(fā)神經遞質β-內啡呔等內源性阿片酞物質、兒茶酚胺、5-HT等的含量發(fā)生改變,導致運動中的情緒高漲,干擾、破壞大學生心理疾病患者消極的心理導向,使患者的不良情緒得到發(fā)泄,從而達到減輕患者的精神負擔,維持心理平衡,消除患者已形成的病態(tài)心理的效果。

3.2 有氧運動對大學生生理健康的影響

通過三個月的有氧練習,大學生的晨脈、肺活量、最大吸氧量、臺階試驗指數等生理指標有了較大幅度的提升(見表4)。從晨脈看,實驗班學生出現(xiàn)心動“徐緩”現(xiàn)象,當然僅從晨脈還不能完全判定心血管系統(tǒng)機能的增強與否,只有給機體一定負荷,觀其變化情況,才能作出真實的判斷。肺活量提高,說明肺呼吸功能和肺通氣功能得到改善和提高。最大吸氧量是反映氧運輸系統(tǒng)機能潛力的綜合指標,大學生的氧運輸機能通過有氧運動得到了顯著改善。

4 結論與建議

4.1 結論

有氧練習對于大學生的心理健康具有極其顯著的積極影響,說明有氧運動在維護大學生的心理健康方面起著極其特殊的作用。

有氧練習對于大學生的心肺功能具有極其顯著的積極影響,說明有氧運動在維護大學生的生理健康方面起著極其特殊的作用。

有氧練習能活動全身各組織、器官、系統(tǒng),特別能促進新陳代謝,提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機能等,是貫徹《全民健身條例》,增強體質,特別是提高不同年齡段機體有氧代謝功能的有效運動形式。

4.2 建議

有氧練習易于參加者掌握,方法簡單,不受場地、器材、季節(jié)性條件限制,是一種簡便、行之有效的體育鍛煉方法。高校體育老師應當積極開展有氧練習,充分利用體育運動與眾不同的特點和優(yōu)勢,有目的、有組織地引導大學生積極參加有氧運動。

高校在積極開展有氧運動的同時,也應注重積極的心理健康教育,充分利用運動能力展示的平臺,完善大學生的心理素質,最終促成大學生的身心全面健康發(fā)展。

[參考文獻]

[1] 葉奕乾,祝蓓里.心理學[M].上海:華東師范大學出版社,2001:363.

[2] 張 凱.體育鍛煉對大學生心理健康的良好影響[J].云南財貿學院學報,2004(6):221-223.

[3] 王 林.武漢理工大學學生個性特征與心理健康狀況關系的研究[J].山東體育科技,2004(1):72-75.

Research on Improvement of College Students' Physiological and Psychological Health through Aerobic Exercises

QI Jiao-yang1, TAO Zhong-ming2

(1.Dept.of Basic Courses, Shiyan Technical Institute, Shiyan 442000, China; 2.Shiyan Vocational Technology Group School, Shiyan 442000, China)

Abstract:Aerobic running has active effects on college student's lung functions, body systems and other organs as well as their metabolism. As aerobic exercises are not limited by space, equipments and seasons, it is easy to follow, effectuate and popularize. Attention should be paid to college students'psychological health education together with the implementation of aerobic exercises.

Key words: aerobic exercise; college students; physiological health; psychological health