體育課中如何合理地安排準(zhǔn)備活動(dòng)

高　展　項(xiàng)永征

摘要 在體育教學(xué)中,不少教師對(duì)于準(zhǔn)備話動(dòng)的重要性缺乏認(rèn)識(shí), 準(zhǔn)備活動(dòng)的安排不科學(xué)不合理,使準(zhǔn)備活動(dòng)達(dá)不到應(yīng)有的效果，本文從準(zhǔn)備活動(dòng)的目的、作用入手，通過(guò)不斷更新準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容、變換訓(xùn)練手段、合理掌控時(shí)間、安排適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等，科學(xué)組織準(zhǔn)備活動(dòng)，使學(xué)生以飽滿的精神和適宜的身體狀態(tài)去參加一節(jié)課的學(xué)習(xí)活動(dòng)。

關(guān)鍵詞 體育課 準(zhǔn)備活動(dòng) 合理 安排

準(zhǔn)備活動(dòng)是體育課、訓(xùn)練或比賽前所進(jìn)行的身體練習(xí)。適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強(qiáng)各器官系統(tǒng)的功能活動(dòng)，使心率加快，呼吸增快加深，體溫稍上升，肌肉的伸展性和力量增大。準(zhǔn)備活動(dòng)引起的這些生理變化，為劇烈運(yùn)動(dòng)作好了功能準(zhǔn)備。在一堂體育課中，準(zhǔn)備活動(dòng)組織得如何，直接影響到教學(xué)目標(biāo)的完成，同時(shí)對(duì)學(xué)生體質(zhì)的影響，傷害事故的預(yù)防都有重要的作用，教師對(duì)此要有足夠的認(rèn)識(shí)和重視。

一、準(zhǔn)備活動(dòng)概述

準(zhǔn)備活動(dòng)是在體育課、訓(xùn)練或比賽前，有意識(shí)、有目的地做各種身體練習(xí)，逐步提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的興奮性與適應(yīng)性，使之達(dá)到為接下來(lái)的劇烈運(yùn)動(dòng)做好生理和心理的準(zhǔn)備，對(duì)預(yù)防發(fā)生運(yùn)動(dòng)性傷病也有積極作用。

準(zhǔn)備活動(dòng)的作用從生理角度來(lái)說(shuō)，可以提高中樞神經(jīng)的興奮性，使之處于興奮狀態(tài)，喚醒神經(jīng)的暫時(shí)聯(lián)系，提高腦的分析、綜合和判斷能力，從而提高整個(gè)人的適應(yīng)能力?？朔?nèi)臟器官的生理惰性為肌肉提供更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)帶走代謝產(chǎn)物，防止過(guò)早出現(xiàn)疲勞。使氧合血紅蛋白分解，釋放出大量氧氣以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的供氧能力。體溫升高，使細(xì)胞的代謝過(guò)程以較高的速度進(jìn)行減少肌肉粘滯性并搞高肌肉的機(jī)械工作效率。提高肌肉的彈性和伸展性，預(yù)防肌肉拉傷和運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，提高肌肉工作的效果。由于準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量小于課堂基本部分的運(yùn)動(dòng)量，所以能使心臟器官有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，這樣就能完全克服上課一開(kāi)始就進(jìn)入大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)而引起的頭暈、惡心、嘔吐等不良現(xiàn)象。

準(zhǔn)備活動(dòng)從教學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，可以激發(fā)學(xué)生努力學(xué)習(xí)體育知識(shí)、熟練掌握體育技能的愿望。準(zhǔn)備活動(dòng)的鮮明節(jié)奏、優(yōu)美動(dòng)作，教師生動(dòng)的講解示范和學(xué)生自身肌肉活動(dòng)的體驗(yàn)，都能把學(xué)生注意轉(zhuǎn)移到本節(jié)內(nèi)容上來(lái)，引起學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和自覺(jué)性，使學(xué)生迅速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。學(xué)生自帶的準(zhǔn)備活動(dòng)更能鍛煉學(xué)生的組織能力和表達(dá)能力，增強(qiáng)學(xué)生的責(zé)任感，培養(yǎng)學(xué)生的想象力和創(chuàng)造力。

二、準(zhǔn)備活動(dòng)易出現(xiàn)的誤區(qū)

在體育教學(xué)中,有的教師對(duì)于準(zhǔn)備話動(dòng)的重要性缺乏認(rèn)識(shí),不能科學(xué)安排,主要表現(xiàn)有以下幾個(gè)方面:

（一）對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的意義認(rèn)識(shí)不足

在實(shí)際教學(xué)中，由于對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的認(rèn)識(shí)不足，有的教師存在輕視或盲目地壓縮其時(shí)間的現(xiàn)象；許多學(xué)生只重視基本部分學(xué)習(xí)，對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)，懶懶散散，動(dòng)作不到位，甚至只把它作為一種形式。

（二）準(zhǔn)備活動(dòng)缺乏特點(diǎn)

在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，不能根據(jù)教材特點(diǎn)安排有特色的內(nèi)容和方式。內(nèi)容、動(dòng)作千篇一律，沒(méi)有一般性練習(xí)和專門性練習(xí)的區(qū)分，缺乏特點(diǎn)。

（三）備活動(dòng)內(nèi)容單調(diào)乏味

一套基本體操，兩種游戲長(zhǎng)期使用，一個(gè)隊(duì)形、一個(gè)位置、一種形式、一套徒手操等，久而久之，使學(xué)生感到乏味、厭煩。在組織和編排上往往俗套、呆板。

（四）對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的質(zhì)量重視不夠

準(zhǔn)備活動(dòng)具有全面發(fā)展身體素質(zhì)的價(jià)值，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生正確姿態(tài)，增強(qiáng)體質(zhì)，發(fā)展較差肌肉群，特別是對(duì)小肌肉群和關(guān)節(jié)韌帶的發(fā)展以及掌握基本技術(shù)動(dòng)作都有積極作用，有些老師對(duì)此問(wèn)題還沒(méi)有引起足夠的重視，沒(méi)有掌握其難度、強(qiáng)度、時(shí)間、次數(shù)與學(xué)生年齡特點(diǎn)、水平、氣候及與基本教材的關(guān)系。

三、如何進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)

那么，如何科學(xué)地組織準(zhǔn)備活動(dòng)呢？準(zhǔn)備活動(dòng)一般采用以班為集體的形式，為避免學(xué)生對(duì)其產(chǎn)生枯燥乏味的感覺(jué)，應(yīng)堅(jiān)持“形式多變，妙趣橫生”的原則，教師要認(rèn)真?zhèn)湔n，不能敷衍了事，應(yīng)根據(jù)教材的內(nèi)容，性質(zhì)，以及環(huán)境氣候、授課對(duì)象的特點(diǎn)，合理科學(xué)地安排新鮮內(nèi)容，使學(xué)生每次上課時(shí)都有新鮮的感覺(jué)，這樣易調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，使學(xué)生做好充分的心理與生理準(zhǔn)備去上好體育課，以致對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)發(fā)生濃厚的興趣，從而全身心地投入到體育活動(dòng)中去。

（一）準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容的選擇

準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容的選擇是直接影響整個(gè)教學(xué)效果的重要因素之一，其內(nèi)容豐富多彩，按目標(biāo)與性質(zhì)分為教學(xué)常規(guī)活動(dòng)、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專門性準(zhǔn)備活動(dòng)，也可歸納為徒手操練習(xí)、器械操練習(xí)、球類運(yùn)動(dòng)、舞蹈類練習(xí)、專門性誘導(dǎo)性聯(lián)系、隊(duì)列隊(duì)形、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)主要作用于普遍提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和機(jī)體各部分的機(jī)能。在選擇內(nèi)容方面，主要發(fā)展全面的身體素質(zhì)，即速度、力量、靈敏、柔韌等練習(xí)，使身體各部分能進(jìn)行全面的活動(dòng)。例如，把身體各部位上、下肢和軀干的不同性質(zhì)動(dòng)作互相交替地穿插在一起，并加以合理的組合，同時(shí)增添些適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)和肌肉伸展練習(xí)的內(nèi)容。這對(duì)于提高肌肉溫度，改善肌肉功能和預(yù)防肌肉拉傷具有一定的效果。建立在一般性準(zhǔn)備活動(dòng)基礎(chǔ)上的專門性準(zhǔn)備活動(dòng)，它有效地促進(jìn)學(xué)生掌握運(yùn)動(dòng)技能，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。在選擇練習(xí)內(nèi)容方面要有所側(cè)重，需針對(duì)教育內(nèi)容，做到與教材的結(jié)構(gòu)、節(jié)律、強(qiáng)度相類似。例如，課內(nèi)容是器械體操，單杠或雙杠。所以準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容的安排，應(yīng)有意識(shí)側(cè)重于上肢、肩帶和腰腹部位的練習(xí)。當(dāng)學(xué)生的某些身體素質(zhì)較差時(shí)，可以選擇能夠發(fā)展該項(xiàng)素質(zhì)的練習(xí)，作為專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容，這樣就不容易使準(zhǔn)備活動(dòng)出現(xiàn)動(dòng)作機(jī)械化、公式化，不容易與課的基本部分相脫節(jié)，同時(shí)也可以使學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中對(duì)動(dòng)作形成有一個(gè)認(rèn)識(shí)過(guò)程，即感性認(rèn)識(shí)到理性認(rèn)識(shí)。使學(xué)員易于接受和掌握難度大、較復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作。

在研究制訂準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容的過(guò)程中，應(yīng)主要?jiǎng)幼髯兓囊?guī)律，結(jié)合教材的特點(diǎn)?？紤]到該項(xiàng)目與其它教材的有機(jī)聯(lián)系，按由易到難，由淺入深的原則，采用分解、輔助和誘導(dǎo)性的方法，選用與該項(xiàng)目相類似的練習(xí)作為準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容。

（二）準(zhǔn)備活動(dòng)的組織與實(shí)施

準(zhǔn)備活動(dòng)的效果是一堂課能否上好的先決條件。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容雖然是多種多樣的，但是在一堂體育課中，必須根據(jù)體育課的教學(xué)目標(biāo)、教育教學(xué)工作任務(wù)、教學(xué)要求、教材內(nèi)容、學(xué)生情況、季節(jié)氣候的特點(diǎn)，科學(xué)地、合理地組織與安排。準(zhǔn)備活動(dòng)教學(xué)能否根據(jù)學(xué)生的情況（生理、心理的變化），調(diào)動(dòng)他們的積極性，這對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的組織與實(shí)施的方法，起著特殊的作用。所以為了更好的配合教學(xué)，教師要善于根據(jù)本校的具體條件，針對(duì)不同類型的教學(xué)對(duì)象，充分發(fā)揮自己的主觀能動(dòng)性，創(chuàng)造、編排組織趣味性較強(qiáng)、形式多種的準(zhǔn)備活動(dòng)。例如，采用多種游戲的形式，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性。在專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)中，根據(jù)動(dòng)作變化的規(guī)律，改變肌肉工作的強(qiáng)度與難易程度，使練習(xí)多樣化，同時(shí)靈活地掌握活動(dòng)量使學(xué)生既掌握運(yùn)動(dòng)技能，又達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。在運(yùn)動(dòng)量安排方面，應(yīng)遵循人體機(jī)能活動(dòng)的規(guī)律，按循序漸進(jìn)的原則，靈活掌握運(yùn)動(dòng)密度和強(qiáng)度，并根據(jù)學(xué)生的實(shí)際做到區(qū)別對(duì)待，因材施教。一般情況下，準(zhǔn)備活動(dòng)量不宜過(guò)大，只讓學(xué)生做出汗，自感身暖，情緒興奮，想運(yùn)動(dòng)，脈搏在25－30每10秒之間，這樣基本達(dá)到了準(zhǔn)備活動(dòng)的要求。例如以健身為目的的體育鍛煉量較小，所以準(zhǔn)備活動(dòng)的量也相對(duì)較小，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則，還未進(jìn)行體育鍛煉身體就疲勞了。半小時(shí)的體育鍛煉，其準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間一般為10分鐘左右。氣溫較低時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間也適當(dāng)長(zhǎng)一些，量可大一些。氣溫較高時(shí)，時(shí)間可短一些，量可小一些。與運(yùn)動(dòng)員正式參加比賽不同，一般人進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)后就可馬上從事體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備活動(dòng)后適當(dāng)?shù)男菹⑹菫榱耸股眢w機(jī)能有所恢復(fù)，以便在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。而一般人參加體育活動(dòng)是為了增強(qiáng)體質(zhì)，不是創(chuàng)造成績(jī)，所以準(zhǔn)備活動(dòng)后接著進(jìn)行體育鍛煉即可。

四、準(zhǔn)備活動(dòng)中應(yīng)注意的問(wèn)題

準(zhǔn)備活動(dòng)的組織教學(xué)是門科學(xué)，尤其在內(nèi)容的選擇，組織教學(xué)的實(shí)施方面，如果安排不妥，對(duì)學(xué)生掌握運(yùn)動(dòng)技能起不到良好的效果。因此，在準(zhǔn)備活動(dòng)的教學(xué)中，應(yīng)注意以下幾個(gè)方面。

（一）注意學(xué)生的思想狀況，加強(qiáng)思想教育，嚴(yán)格要求學(xué)生。

（二）注意隊(duì)形，講解清楚，示范正確，手勢(shì)有力，口令宏亮。

（三）徒手操練時(shí)，注意上、中、下順序，然后進(jìn)行身體末梢部位動(dòng)作練習(xí)。

（四）注意動(dòng)作姿勢(shì)的質(zhì)量，動(dòng)作到位。

（五）合理安排運(yùn)動(dòng)量，精講多練。

（六）合理安排準(zhǔn)備活動(dòng)與基本部分之間的休息間隔。

準(zhǔn)備活動(dòng)與課的基本內(nèi)容是互相聯(lián)系的，抓好體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)，不僅是完成課堂任務(wù)的需要，而且能培養(yǎng)學(xué)生掌握科學(xué)鍛煉身體的方法。對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容、教法的研究，是提高教學(xué)質(zhì)量的重要手段。