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    餐桌三把火 溫暖過一冬

    2009-01-01 00:00:00喬建彬
    健康生活 2009年2期

    三九嚴(yán)冬,機(jī)體需要產(chǎn)生足夠熱量以抵御冬寒。所以,人們在冬季應(yīng)適當(dāng)多吃一些能“助燃”產(chǎn)熱食物,讓餐桌上的“三把火”煬煬燃起,以助機(jī)體溫暖過冬。

    一把火——陸上跑的 畜禽肉類食物中富含蛋白質(zhì)、糖、脂肪,產(chǎn)熱量高,可提高人體對低溫的耐受力。如羊肉,性溫,能暖中補(bǔ)虛,開胃健力。據(jù)測算,每500克羊肉能提供6427卡熱量,其含鈣、鐵量高于豬、牛肉,是一種良好的抗寒滋補(bǔ)食物。常食羊肉,對肺病、氣管炎、哮喘、貧血、產(chǎn)后氣血兩虛及一切虛寒癥十分有益。狗肉,性溫,能安五臟,暖腰膝,益腎壯陽,補(bǔ)胃益氣。食狗肉后周身溫暖,可有效地抗御外來寒邪侵襲。鵝肉,性味甘平,能利五臟,解五臟熱,止消渴。民謠日:“喝鵝湯,吃鵝肉,一年四季不咳嗽?!鄙疃瑫r節(jié),感冒較多,經(jīng)常吃點鵝肉,可防治冬季因受寒邪,五臟功能失常而致的咳嗽。

    二把火——地里長的 人體怕冷與飲食中無機(jī)鹽缺乏很有關(guān)系,多攝食富含無機(jī)鹽的蘿卜、胡蘿卜、山芋、山藥、藕等根莖類蔬菜??梢匝a(bǔ)充足夠的維生素和礦物質(zhì),促使代謝加快,改善人體畏寒怕冷狀況。如蘿卜,性辛甘,能“生津液,御風(fēng)寒”。

    大白菜、青菜、韭菜等都是含鈣、鐵較多的冬令佳蔬;椒、姜、蔥、蒜等是具有較強(qiáng)刺激性食品,冬季常食??商岣呷梭w對寒冷的適應(yīng)能力。

    此外,寒冷氣候使得人體尿液中肌酸排出量增多、脂肪代謝加快,而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內(nèi)氧化釋放出熱量都需要甲基。蛋氨酸可通過轉(zhuǎn)移作用提供一系列耐受適應(yīng)所必需的甲基。因此,在冬季應(yīng)多食芝麻、葵花子、核桃、栗子等含蛋氨酸較多的食物。核桃,性甘、溫,產(chǎn)熱量是糧食和瘦肉的2倍,能補(bǔ)氣養(yǎng)血,暖肺溫腎,潤燥滑腸,祛風(fēng)除寒。栗子,性甘溫,能健胃養(yǎng)脾,樸腎強(qiáng)筋。是中老年人抗衰老、延年益壽的滋補(bǔ)佳品,極益于冬季食用。

    三把火——水里生的 人體甲狀腺素具有產(chǎn)熱效應(yīng),能提高人體代謝率。其主要成分是碘和酪氫酸。后者可體內(nèi)合成,前者必需不斷地由食物補(bǔ)充。含碘元素較多的食物多生在海水中,如海灌、海帶、紫菜、海參、海水魚等。海參為“海味八珍”之一,富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、微量元素,膽固醇含量幾乎為零,常食海參可滋陰補(bǔ)血、健陽、潤燥、抗衰老。淡菜中蛋白質(zhì)含量極高,其營養(yǎng)價值甚至超過海參,有“海中雞蛋”美稱,常食可補(bǔ)肝腎、益精血,治療各種虛勞之癥。

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