準(zhǔn)媽難以承受之“重”

欣喜地懷上了寶寶，我立刻變成家里的“寵兒”，為了讓寶寶吃好喝好，我也放開了肚量，三個月后的第一次孕檢，我剛往秤上一站，就覺得指針飛轉(zhuǎn)，天呀!足足重了10斤。這樣下去太可怕了，是不是要減肥啊?醫(yī)生很有經(jīng)驗地給了我六個字：管住嘴、勤遛腿!

——準(zhǔn)媽手記

超重不是福

孕婦能吃，未必是福!事實證明，體重過重的孕婦，生產(chǎn)時將會比一般產(chǎn)婦付出更大的代價。

更多并發(fā)癥。孕婦過重會增加許多并發(fā)癥，例如慢性高血壓、先兆子癇、妊娠糖尿病、腎盂腎炎、血栓癥、過期妊娠、胎兒過大和肩難產(chǎn)等，甚至可能產(chǎn)下先天性異常兒。

剖腹產(chǎn)率高。過胖孕婦剖腹產(chǎn)的比率也會相對增高，手術(shù)及麻醉的困難度、麻醉后的并發(fā)癥及手術(shù)后的傷口復(fù)原都有很大的麻煩，尤其是高血壓患者在生產(chǎn)前后引起的心臟衰竭，更會威脅到產(chǎn)婦的生命。

孕期體重標(biāo)準(zhǔn)

理想的懷孕體重到底是多少呢?研究證明，最理想的懷孕體重為，在懷孕前3個月以內(nèi)增加4斤，孕中期3—6個月或孕晚期7—9個月各增加10斤，前后共24斤左右為宜如果整個孕期增加40斤以上或體重超過160斤，都有可能發(fā)生危險本來就體胖的女士，最好先減肥再懷孕，以免體重難以控制，危及母子健康。

孕媽媽可以計算一下自己在一周內(nèi)增加的體重。一般來說，與孕早期相比，孕中期和晚期體重會比較容易增長。體重標(biāo)準(zhǔn)的孕媽媽，孕中期每周體重增加應(yīng)控制在500g以內(nèi)孕晚期控制在300g以內(nèi)。每天攝取的總熱量應(yīng)該控制在2000卡左右，而熱量的攝取應(yīng)該合理地分配在早、中、晚三餐中。

體重控制

如何管住嘴?準(zhǔn)媽媽經(jīng)常會餓，懷孕中食欲大增的原因是，血糖值降得比平常更低。這種血糖值的降低，是容易產(chǎn)生皮下脂肪的機制之一。準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該好好管理體重，但也不要過于勉強，不要忘了，孕婦所做的體重控制和懷孕前的節(jié)食是完全不同的。因此，方法掌握很重要。

飲食原則1：適當(dāng)選擇

為了寶寶健壯成長，準(zhǔn)媽媽們不惜犧牲自己的體形，補上加補，這個過程中也要有節(jié)制、有選擇，不要過量進食，少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物，還要吃一定量的粗糧，如小米和玉米；要控制高糖高脂的攝入，例如甜食、巧克力、蛋糕、冰激凌等。

飲食原則2：多吃蔬果

準(zhǔn)媽媽要多吃一些綠色蔬菜，綠色蔬果不但含有豐富的維生素，而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，防止便秘。黃瓜和西紅柿是不錯的選擇，一旦有加大食欲的跡象，就吃上一些，又飽肚子，又補充水分和維生素，更不用擔(dān)心體重會增長。同時，要注意增加蔬果的分量，不過水果的糖分?jǐn)z取過多，也容易引起糖尿病。

飲食原則3：少吃零食和夜宵

準(zhǔn)媽媽一日三餐一定要有規(guī)律，吃飯時要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得過快、食物嚼得不精細(xì)，不但給胃增加了負(fù)擔(dān)，而且不利于消化。

盡量少吃零食和夜宵。眾所周知，吃零食是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一。此外，夜宵也是控制體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內(nèi)囤積。

飲食原則4：少在外吃東西

一般來說，外面的菜肴口味較重，熱量較高，為了控制體重，準(zhǔn)媽媽還是吃家里烹調(diào)的飯菜最好。不過，偶爾吃一下外面的食物也無妨，吃時要避免油炸食物，盡量少用奶油，選擇低熱量、營養(yǎng)均衡的食物。

怎樣勤遛腿?

為了預(yù)防體重增加，適當(dāng)鍛煉必不可少。雖然這是顯而易見的道理，但對于腹部愈來愈大的孕婦來說，總會覺得麻煩。你不妨將運動和日常生活中的家務(wù)事結(jié)合，這樣就不會有心理負(fù)擔(dān)了，而且能隨時隨地地進行。除了鍛煉身體，還可以轉(zhuǎn)換心情。

運動原則1：以緩慢為原則

隨著妊娠周數(shù)的增加，準(zhǔn)媽媽本身的負(fù)荷越來越重，身體不那么靈活，所以孕婦在家活動時，要以“緩慢”為原則，并以不壓迫到肚子的姿勢作為最基本的原則，準(zhǔn)媽媽最好能將時間妥善安排，千萬不要企圖將全部家事一口氣做完，而是要分段進行。

運動原則2：降低標(biāo)準(zhǔn)

準(zhǔn)媽媽最好不要長時間站立，建議準(zhǔn)媽媽在做了15—20分鐘家務(wù)后，休息10分鐘左右。如果準(zhǔn)媽媽平時對家務(wù)要求嚴(yán)格的話。懷孕時可要稍微降低標(biāo)準(zhǔn)了。當(dāng)然，最重要的是，家中的其他成員能適當(dāng)?shù)胤謸?dān)家務(wù)勞動，讓準(zhǔn)媽媽無后顧之憂。

運動原則3：以舒適為主

準(zhǔn)媽媽的運動量要以不影響身體的舒適為主。如果突然出現(xiàn)腹部陣痛，這表示子宮收縮，也就是活動量已超過孕婦身體可承受的程度，此時要趕緊停止手里的活計，躺下休息；如果還不能緩解不適，就要趕緊就醫(yī)了。