節(jié)后收心大行動

節(jié)假日似乎是休息和放松的大好時機，可是很多時候假期結(jié)束，大人們卻是疲憊不堪，寶寶們也是特別的難纏。其實，這就是“節(jié)后綜合征”的表現(xiàn)，是因為在假期臨近結(jié)束時，大人小孩都沒有調(diào)整好心理落差和慣有的生活習(xí)慣而造成的一種消極心態(tài)。要避免“節(jié)后綜合征”，大人們一定要在假期結(jié)束前積極采取收心大行動哦!

寶寶收心全方位

及時調(diào)整寶寶的心理落差

春節(jié)期間，大家都會互相走動，不管是在自己家里還是在親戚朋友家里，寶寶都會成為大家關(guān)注的焦點，但是一個星期后爸爸媽媽都要回到日常的工作中去，寶寶又要長時間跟爺爺奶奶或者保姆在一起，這樣難免使寶寶產(chǎn)生強烈的失落感。這時，父母應(yīng)該做的功課：

在上班前兩天給寶寶打“預(yù)防針”，告訴他們節(jié)日結(jié)束后的生活同以前一樣，他們喜愛的親戚和爸爸媽媽不能每天跟他呆在一起；

在這兩天有意識地讓寶寶的看護者帶他去游樂園玩，恢復(fù)節(jié)日里中斷的情感聯(lián)系；

爸爸媽媽可以有意識地和寶寶疏遠一點，不要全天候和他呆在一起。

恢復(fù)良好生活習(xí)慣

節(jié)假日，大人們難得聚在一起娛樂，因此有時會無暇顧及寶寶的生活規(guī)律，寶寶的作息習(xí)慣可能被打亂，飲食和睡覺都難以保證。長期這樣，有損寶寶的健康。想要恢復(fù)寶寶的良好生活習(xí)慣，父母應(yīng)該這樣做：

在春節(jié)的喧囂逐漸安靜下來后，要幫寶寶恢復(fù)到日常的生活作息，可以試著每天稍微提前寶寶的睡覺時間，但不能一下子就要求寶寶比往日早睡一兩個小時。而且在寶寶準備睡覺前，不要讓他看電視或者玩游戲，否則寶寶的大腦處于興奮狀態(tài)，不利于盡快入睡。另外，節(jié)后，家里的環(huán)境也要盡量從嘈雜恢復(fù)安靜，確保寶寶有一個良好的休息環(huán)境和秩序。

多和寶寶一起做些能平靜情緒的游戲，比如給他講故事，和他一起拼拼圖，畫畫等，盡量少玩一些容易讓寶寶興奮激動的游戲。

胃腸功能紊亂同樣影響寶寶的睡眠，飲食上應(yīng)戒除節(jié)日間飯菜的油膩，為寶寶做些清淡小食，睡前一杯熱牛奶也可以幫助寶寶有一個好睡眠。

節(jié)后，家長要讓上幼兒園的寶寶收心，也要講方法，而最主要的一個原則就是循序漸進。春節(jié)期間寶寶往往是狂玩狂睡、能吃能喝，如今要調(diào)整，也不能一下就把寶寶從這種生活里拉出來，否則欲速則不達。

重新強調(diào)紀律

小寶寶很容易受周圍環(huán)境的影響，過節(jié)期間家里親戚朋友很多，父母礙于面子，或者老人的阻撓，會不自覺地對寶寶放縱一點，這樣很多不良習(xí)慣很容易在節(jié)日里養(yǎng)成。如果不及時調(diào)整，寶寶會把這些惡習(xí)在節(jié)后帶到日常的生活中。父母除了要注意在節(jié)日里不要過于溺愛和放縱寶寶外，還應(yīng)該注意節(jié)后的調(diào)整。

適時提醒寶寶從前怎樣表現(xiàn)的，讓寶寶明白怎樣才是一個好孩子。

購買一些寶寶喜歡的玩具放在家里，寶寶表現(xiàn)好，可以獎勵給他。

寶寶做出不懂道理的行為時，堅持原則，不要讓步，講道理不聽時可以采取冷處理的方式。

輕松化解入園焦慮

節(jié)后又要回到備受管束的幼兒園，寶寶當(dāng)然不愿意。大哭大鬧不愿去幼兒園的現(xiàn)象其實可以輕松化解。

開學(xué)前幾天，告訴寶寶快開學(xué)了，和寶寶一起回憶他在幼兒園的好朋友以及他在幼兒園時輕松快樂的好時光。

鼓勵寶寶在幼兒園可以學(xué)到許多知識，有很多小朋友一起玩耍，還可以幫寶寶準備一些送給同班同學(xué)的小禮物，比如，一罐糖果，讓他對幼兒園充滿期待。

參加幼兒園在開學(xué)前幾天舉辦的活動，讓寶寶提前熟悉幼兒園的集體環(huán)境，做好老師交待的各項準備工作，力爭讓寶寶以一種放松的心情回園。

媽咪收心放松為主

節(jié)后疲憊，輕松應(yīng)對

外出游玩自然開心，可是回來之后，很多媽媽們可能會感覺腰酸背痛、四肢乏力乃至身心疲憊，以至于不少人節(jié)后一上班便感覺渾身難受、思維遲鈍、反應(yīng)慢，這種疲勞的感覺甚至一連多日都緩不過勁。

如何才能有效解除疲勞呢?介紹幾種常用方法：

洗個熱水澡

洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。但要注意回到住處后，要稍微休息一下，待心律恢復(fù)到平時正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度為40℃左右，一般洗15—20分鐘為宜。

睡前熱水泡腳

熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點，以自身感覺到“燙”為妥，泡腳使血管擴張、血流加速，增強血液循環(huán)。

按摩

過量的旅游運動會造成媽媽的肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收并代謝?？梢杂檬帜蠡蛴萌^輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩，使肌肉得到放松。旅游歸來以后，很多人以為睡眠或無所事事就可以恢復(fù)體力，其實這是一個誤區(qū)。專家強調(diào)，旅游歸來的第二天不要徹底休息，一定要保持前一天一半的運動強度，給身體一個緩沖期，才能有效解除疲勞，盡快恢復(fù)體力。

上班預(yù)備戰(zhàn)

春節(jié)長假后，很多人的身體和心理已經(jīng)適應(yīng)了節(jié)日狀態(tài)，再回到緊張忙碌的上班狀態(tài)，就會不適應(yīng)。這樣，就有必要在節(jié)日最后幾天，趕緊整理一下上班的心情。

調(diào)整“生物鐘”

睡前先以溫水淋浴，或做腹部深呼吸，幫助入睡，克服“睡眠紊亂”，恢復(fù)自己的生物鐘。必要時睡前可以服用一定劑量的鎮(zhèn)靜藥物。有條件的媽媽可以去做做皮膚護理，這也是有效放松身心的辦法。

輕松應(yīng)對上班恐懼癥

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，很大一部分上班族媽媽，放完長假后面對上班就會出現(xiàn)焦慮、恐懼的情緒，并伴有頭痛、腹痛、食欲不佳、全身無力等癥狀。

職業(yè)媽媽可以在長假的最后一天。從節(jié)日狀態(tài)中走出來，靜心思考上班后應(yīng)該做的事情。上班前的這一天最好不要再出門游玩，可以在家做一些家務(wù)。列一列工作計劃，比如明天上班應(yīng)該做些什么。盡量吃清淡一點的飯菜。假日最后一晚應(yīng)保持充足的睡眠，休息好了自然精神就好。如果焦慮癥狀非常明顯，應(yīng)該及時找心理醫(yī)生尋求幫助。