益壽養(yǎng)生文摘

長(zhǎng)壽養(yǎng)生用好3個(gè)3分鐘

睡醒養(yǎng)神3分鐘有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。這是因?yàn)閯傂褋頃r(shí)大腦處于迷茫狀態(tài)，血液黏稠，腦部缺血缺氧，容易跌倒，非常危險(xiǎn)。

生氣不超過3分鐘怒傷肝，為小事大動(dòng)肝火的人健康會(huì)受影響。好心情比什么都重要，生氣不該超過3分鐘。心胸豁達(dá)，即使有氣也要盡快宣泄，竭力保持情緒的穩(wěn)定。

蹲廁不超過3分鐘蹲廁時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)引起直腸靜脈曲張，長(zhǎng)此以往自然會(huì)使直腸靜脈長(zhǎng)時(shí)間受壓，導(dǎo)致淤血形成靜脈團(tuán)，誘發(fā)痔瘡。一般認(rèn)為，超過3分鐘的蹲廁時(shí)間，就可能導(dǎo)致痔瘡的形成。

（摘自《大河健康報(bào)》文/季梨）

老有所學(xué)益長(zhǎng)壽

有助于延緩大腦早衰

勤于用腦，可使大腦血管經(jīng)常處于正常的舒縮狀態(tài)，以輸送充足的氧和營養(yǎng)物質(zhì)，延緩中軀神經(jīng)老化，幫助血液循環(huán)，使全身各系統(tǒng)功能保持協(xié)調(diào)統(tǒng)一，促進(jìn)健康長(zhǎng)壽。

現(xiàn)代科學(xué)研究認(rèn)為，老年人的智力退化，甚而出現(xiàn)老年性癡呆，其主因是有些人用腦減少、不愿動(dòng)腦。由于大腦機(jī)能得不到充分發(fā)揮，導(dǎo)致腦啡肽和腦內(nèi)核糖核酸等活性物質(zhì)的含量降低，大腦營養(yǎng)不足，腦細(xì)胞得不到有效刺激而造成廢用性腦萎縮，導(dǎo)致新陳代謝的惡性循環(huán)，從而影響健康和壽命。

可增強(qiáng)身心健康、延長(zhǎng)壽命

老年期是人生的一個(gè)逐步衰退直至死亡的老化過程，這個(gè)過程不可逆轉(zhuǎn)，但可加速或者延緩。身心健康既可受到人為因素的損害，也可努力保護(hù)和增強(qiáng)，身心衰退可以延緩，壽命可以延長(zhǎng)。老年人不妨學(xué)點(diǎn)老年心理常識(shí)，學(xué)一些基本的科學(xué)養(yǎng)身方法，還可學(xué)習(xí)掌握一些防病治病的技能和防止心理衰老的基本方法，培養(yǎng)科學(xué)的生活方式，從而可逐步擺脫生理上慢性疾病和心理上不佳的困擾。

由此可見，老年人老有所學(xué)，可保護(hù)和增強(qiáng)身心健康，爆發(fā)老年人的生命潛能，延緩衰老，延長(zhǎng)壽命。法國圖盧茲老年大學(xué)的座右銘就是“停止學(xué)習(xí)之日，即是開始衰老之時(shí)”。這是對(duì)老有所學(xué)與健康長(zhǎng)壽之關(guān)系最經(jīng)典的概括，我們不妨銘記。

（摘自《京九晚報(bào)》文/孫媛）

張學(xué)良的“大笑養(yǎng)生法”

張學(xué)良習(xí)慣于每日清晨６點(diǎn)起床去登山，在登山的過程中，摸索出一套“大笑養(yǎng)生法”，具體做法如下：

１.練習(xí)前喝杯溫水來滋潤口腔、喉嚨。

２.吐出全身濁氣后，再吸入新鮮空氣，同時(shí)不斷放松身體。

３.稍微提肛，對(duì)群山發(fā)出笑聲、吼聲，把體內(nèi)的氣全部吐出去。笑３次之后，放松一會(huì)兒，讓整個(gè)身心完全恢復(fù)寧靜。再重新吸氣、提肛，像剛才那樣哈哈大笑，笑聲要從丹田里發(fā)出來，不斷地笑，笑到?jīng)]有力氣為止。笑的時(shí)候，要有種把所有的煩惱都笑出去的感覺。

４.放松片刻，自然呼吸幾分鐘。

５.再開始大笑，從腳底開始經(jīng)過兩腳的關(guān)節(jié)、兩腿、臀部，到達(dá)兩手、胸部、頭頂，想象著全身每一個(gè)細(xì)胞、每一塊肌肉、每一條神經(jīng)都在大笑。

６.笑過之后，放松整個(gè)身體，緩慢呼吸，再喝一杯溫水。

清晨山中的空氣非常新鮮，富含負(fù)離子，大笑是一種深呼吸，呼吸到了自然界的精華，對(duì)身體是很有益的。

（摘自《家庭保健報(bào)》文/佚名）

三春飲食各有側(cè)重

春季多風(fēng)且天氣多變，早晚溫差又大，是疾病的多發(fā)季節(jié)。從飲食的角度來說，三春時(shí)節(jié)應(yīng)各有側(cè)重，以起到養(yǎng)生保健的作用。

早春時(shí)節(jié)，乍暖還寒。從“春夏養(yǎng)陽”的角度出發(fā)，要少吃黃瓜、冬瓜、茄子、綠豆芽等寒性食品，多吃些蔥、姜、蒜、韭菜等溫性食品，以祛陰散寒，而且這些食物中所含的有效成分還具有殺菌防病的功效。但春季又是生發(fā)季節(jié)，所以在飲食上還應(yīng)當(dāng)多吃一些雞肉、動(dòng)物肝臟、魚類、瘦肉、蛋黃、牛奶、豆?jié){等營養(yǎng)品，以滿足人體機(jī)能代謝日趨活躍的需要。

仲春，人體宜適量食用大棗、蜂蜜、山藥之類滋補(bǔ)脾胃的食物，少吃過酸或油膩等不易消化的食品。另外，應(yīng)注意多吃菠菜、芹菜、萵筍、胡蘿卜、花菜、藕、油菜、綠豆芽等黃綠色蔬菜和時(shí)令水果，以補(bǔ)充維生素、無機(jī)鹽和微量元素的不足。

暮春時(shí)氣溫日漸升高，此時(shí)應(yīng)以清淡飲食為主，在適當(dāng)進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白類食物及蔬果之外，可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶，防止體內(nèi)積熱。不宜進(jìn)食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品，以防邪熱化火，引發(fā)瘡癰癤腫等疾病。

（摘自《老年時(shí)報(bào)》文/宋新）

扭扭轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)少長(zhǎng)老年斑

老年斑，全稱為老年性色素斑，醫(yī)學(xué)上又被稱為脂溢性角化。老年斑是人體內(nèi)臟衰老的征象，如果通過加速過氧化物的排泄，加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，將有助于延緩老年斑的產(chǎn)生或進(jìn)展。以下幾式，不妨一試。

仰臥兩腳分開，分開的幅度與腰寬相等。左膝輕輕屈曲，盡量向右側(cè)傾倒，左肩緊貼床上進(jìn)行吸氣。然后，右臂帶動(dòng)胸向倒膝相反的方向扭轉(zhuǎn)，保持此姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間，其間自然呼吸。反復(fù)做2～3次后，左右交換，以同樣的方式再進(jìn)行2～3次。

起始姿勢(shì)同上左腿屈曲，左腳掌貼床。左手向前伸出，左腿拉向胸前，用左手握住腳腕，向右側(cè)稍扭轉(zhuǎn)腳尖；接著右臂帶動(dòng)上體向左扭轉(zhuǎn)，保持這一姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間，然后身體還原放松。反復(fù)做2～3次后，左右交換，以同樣的方式再進(jìn)行2～3次。

起始姿勢(shì)同上兩臂側(cè)平舉，上體抬起，屈左腳，右手抱膝，維持一會(huì)兒，之后身體還原放松。反復(fù)做2～3次后，左右交換，以同樣的方式再進(jìn)行2～3次。

（摘自《中國老年報(bào)》文/鮑馥）

熱敷頭面延衰老

老年人常做頭面部局部熱敷，能起到健腦明目、延緩衰老的作用。

護(hù)眼 將毛巾放入稍燙手的熱水中，浸透后輕輕絞去水折疊，然后放在合閉的雙眼上，用手在毛巾上輕輕地揉眼。毛巾稍冷后，用熱水重浸再用。每次3～5遍，每天1～2次。有解乏，保護(hù)視力的作用。

聰耳用熱水（以手能耐受為度）浸透過的毛巾掩蓋于耳上，左右耳交替敷3～5遍，每天1～2次。能預(yù)防耳部疾病。

健腦將熱毛巾放于枕骨左右兩側(cè)，熱敷，每次4～8遍，每天1～2次。可健腦、提高反應(yīng)力和思維能力。

熱敷法需長(zhǎng)期進(jìn)行，少則3個(gè)月，多則1年方能取得滿意效果。熱敷時(shí)需注意防止發(fā)生燙傷。

（摘自《老年日?qǐng)?bào)》文/鄭莉）

生命不貶值

曾看到這樣一則故事:在一次討論會(huì)上，一位著名演說家沒有講一句開場(chǎng)白，手里卻高舉著一張20美元的鈔票問:誰要這20美元？一只只手舉了起來。他接著說:“我打算把這20美元送給你們當(dāng)中的一位，但在這之前，請(qǐng)?jiān)试S我做一件事?！闭f著他將鈔票揉成一團(tuán)，然后問:誰還要？仍有人舉起手來。他又說:“假如我這樣做又怎么樣呢？”他把鈔票扔到了地上，又踏上一只腳，并且用腳錽它。鈔票已經(jīng)變得又臟又皺。現(xiàn)在誰還要？還是有人舉起手來。這時(shí)，演講家說，朋友們，你們已經(jīng)上了一堂很有意義的課。無論我如何對(duì)待這張鈔票，你們還是想要它，因?yàn)樗]有貶值，它依舊是20美元。

我們每個(gè)人的生命多像那張鈔票，永遠(yuǎn)不會(huì)貶值。人這一生，雖然總會(huì)遇到許多意想不到的挫折與打擊，就像那位演講家對(duì)鈔票的種種舉動(dòng)，但是不管是凄風(fēng)苦雨，還是冷雪寒霜，都不會(huì)讓我們的生命貶值。

人這一生，只是由于偶然的出生，造就了各自不同的身份。但在上帝的眼中，我們的生命永遠(yuǎn)同價(jià)。生命的價(jià)值不是依賴我們的所作所為，也不是仰仗我們結(jié)交的人物，而是取決于我們對(duì)生命的尊重與珍惜。珍重自我，愛惜生命。生命就永遠(yuǎn)不會(huì)貶值。

（摘自《大河健康報(bào)》文／王虎林）

多喝紫菜湯強(qiáng)心又護(hù)眼

紫菜湯很多人都愛喝，它除了大家熟知的補(bǔ)血、補(bǔ)碘功效外，對(duì)我們的心臟和視力還有保護(hù)作用。其原因就在于紫菜中富含的?；撬帷?/p>

?；撬崾侨梭w必需的一種重要營養(yǎng)素，它對(duì)健康的好處首先體現(xiàn)在心臟上，可保護(hù)心肌、增強(qiáng)心臟功能，從而預(yù)防高血壓、冠心病的發(fā)生。此外，?；撬徇€有助于促進(jìn)視網(wǎng)膜和視力的發(fā)育，因此孩子也適合多喝紫菜湯。

在各種肉類、豬肝和雞肝等動(dòng)物內(nèi)臟以及魚、蝦、海螺、海帶等海產(chǎn)品中，牛磺酸含量都很高。尤其是紫菜等藻類食物中，其含量更加豐富，因此平時(shí)建議多喝點(diǎn)紫菜湯。

一般情況下，從食物中攝取的?；撬嵋呀?jīng)可以滿足身體需要了，所以沒必要再吃這一類的保健品。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》文/孫晶丹）

不妨學(xué)會(huì)“百事乖”

牛年新春之際，我們5位至今都已六七十歲的老兄弟姐妹互為串門拜年，聊天時(shí)大家都不禁感悟道：“人到老年要學(xué)會(huì)百事乖”。何謂“乖”，即銀發(fā)生活過得輕松點(diǎn)、快樂點(diǎn)。

毋庸諱言，不管你是否樂意，無論你承認(rèn)與否，人到老年，你的生理機(jī)能和心理狀態(tài)都改變了許多?！盎住笔侨松缛肜夏甑钠鸩近c(diǎn)?！盎住?，乃天干地支配合用來紀(jì)年，從甲子起，六十年成一周，即六十歲為“花甲”之年。對(duì)于老年朋友來說，步入這個(gè)年齡，就會(huì)感到，許多感到曾經(jīng)覺得是新奇的事物現(xiàn)在變得平常起來，許多曾經(jīng)引起過大悲大憾或大驚大喜的事也變得平淡如水。從表象上看，是因?yàn)樽叩穆泛瓦^的橋多了，見怪不怪；從客觀上講，乃是從人生經(jīng)歷和精力上的一次大的轉(zhuǎn)折；再從實(shí)質(zhì)上看，我們這些老人都是家中的老長(zhǎng)輩了，因此，一舉一動(dòng)要做“表率”，所作所為以建立和諧家庭為前提。我想，這就是人到老年的生活規(guī)律，遵循這個(gè)規(guī)律，才能“家和萬事興”。

人到老年百事乖。能不與人爭(zhēng)的，別爭(zhēng)；可不求人的事，別求；應(yīng)該做而且可以做到的事，盡量去做、加緊去做；想和家人樂一下，就樂它個(gè)夠；想外出旅游，就與子女、孫輩一道，瀟灑游一回……總之，打造好生理機(jī)能和心理狀態(tài)的平衡，怨氣沒了，精神爽了，身體健了，這不是最好的收獲么。

（摘自《無錫日?qǐng)?bào)》文/紀(jì)辰）

面部按摩防衰老

以手摩面可以加強(qiáng)面部肌肉運(yùn)動(dòng)，使面部皮膚柔軟潤滑、抵御風(fēng)寒能力增強(qiáng)。這對(duì)于防治顏面多皺衰老、面神經(jīng)麻痹以及牙齦炎等口腔疾病都有益處，還有降壓醒腦作用。

摩面方法很簡(jiǎn)單：每日起床時(shí)，面向正南坐，閉目凝神片刻，使形神合一。然后，兩手掌相互摩擦，令其發(fā)熱，以手掌摩面部。將兩手掌豎著，并排貼著額頭中部，向下平抹面部至下巴，再從側(cè)面向上平抹至額頭，如此平抹20～40次。然后，再向相反方向平抹20～40次。簡(jiǎn)單說，這種以手摩面即如洗臉狀。血壓正常者，從上往下抹面和從下往上抹面，次數(shù)應(yīng)相等；高血壓者，從上往下抹面的次數(shù)應(yīng)更多；低血壓者，從下往上抹面的次數(shù)應(yīng)更多。摩面應(yīng)每天一兩次，如此堅(jiān)持做數(shù)月，人就會(huì)面膚潤澤、肌肉充實(shí)、皺紋松開、容光煥發(fā)。

摩面時(shí)，要注意動(dòng)作輕柔均勻，不要過急、過重，否則容易擦傷皮膚，還易造成皮膚生皺。為了防止皮膚損傷，可以事先擦點(diǎn)潤膚膏。

另外，面部皮膚保健還可以采用叩面法。具體方法是，將兩手手指彎曲，稍微散開，自額部起從左到右、從上到下，緊密地輕輕叩擊，將面部皮膚全部叩到，每天叩擊3次。這樣可以加強(qiáng)面部血液循環(huán)，促進(jìn)面部皮膚、神經(jīng)健康，使皮膚光澤紅潤，并能減少面部疾病。

(摘自《揚(yáng)子晚報(bào)》文/佚名）

心寬，別樣的養(yǎng)生

筆者居住的小區(qū)里有位老教授，幾年前，得了直腸癌。原以為老人會(huì)接受不了，哪想到，老人心寬得很，非但沒被這惱人的病嚇倒，反倒變得異常的堅(jiān)強(qiáng)?！皣?biāo)朗撬?，干脆與之斗爭(zhēng)到底，死也不向病低頭。”帶著這樣的心理，老人一面配合治療，堅(jiān)持科學(xué)養(yǎng)生與身體鍛煉，一面參加小區(qū)老年義務(wù)服務(wù)隊(duì)，處處助人為樂，廣做善事。如今5年過去了，老人身體依然好如從前。

心寬讓老人受益匪淺，這告訴我們一個(gè)真理，心寬既是一種心理健康的明顯標(biāo)志，也是人生不可或缺的靈丹妙藥，心寬就是養(yǎng)生。

心寬需要善忘。人生難免坎坷，也難免患病。尤其是老年人，就像磨損的機(jī)器零件，哪能不出一點(diǎn)問題呢？病是客觀存在的，不要總把它放在心上，更不能被疾病嚇倒。

心寬需要學(xué)會(huì)知足常樂。當(dāng)你平安地生活著的時(shí)候，請(qǐng)?zhí)嵝炎约海何艺诳鞓放c幸福之中。并用這樣的心態(tài)時(shí)時(shí)提醒自己，非分之念莫生，非禮之事莫干，非義之財(cái)莫取，要時(shí)刻感悟到這種快樂與幸福。

心寬還需樂觀向前看。該忘記的忘記，該放下的放下。夫妻也好，鄰里同事也好，生活中難免發(fā)生誤會(huì)與不快，寬容他人的過失，忘記過去的恩怨。用寬容之心一掃心中的陰霾，讓陽光灑向心靈的每一個(gè)角落，讓人生充滿陽光，從而用寬宏大度之心去感受新生活的饋贈(zèng)。

（摘自《大眾衛(wèi)生報(bào)》文/楊子）

邊看電視邊護(hù)腳

人們常去健身房練肌肉。其實(shí)，鍛煉我們的雙足也很重要。

強(qiáng)化“靜脈泵”

人在站立時(shí)，腳部的血液要從地面的位置返回到心臟，一靠動(dòng)脈的壓力，二靠平時(shí)的運(yùn)動(dòng)。在我們的足底有個(gè)“泵”，醫(yī)學(xué)上把它叫作靜脈泵。行走時(shí)，通過肌肉的收縮和擠壓將血液泵回心臟。所以，老人經(jīng)常走路，對(duì)促進(jìn)下肢的血液循環(huán)非常有益。老年人一般每周走3次，每次行走30分鐘左右比較適宜。

增加柔韌性

這個(gè)方法很簡(jiǎn)便，你可以邊看電視邊鍛煉。

（1）足踩在地上，把足跟抬起來，站5秒鐘。然后用足尖著地，再用足背側(cè)著地，堅(jiān)持5秒鐘。

（2）在地板上放1塊毛巾或1塊布，用足趾去抓，這樣可以鍛煉足部肌肉的伸縮能力。還可以用足趾逐一將20個(gè)玻璃球夾住，放到一個(gè)盒里，每天做2次。

（3） 在4個(gè)足趾間隙放1個(gè)直徑為1～1.5厘米的圓柱，然后用手指去擠壓足趾，再用手指活動(dòng)足趾。圓柱可以用布或衛(wèi)生紙制作。

（摘自《浙江老年報(bào)》文／宏產(chǎn)）

不妨做做“懶人操”

有些老年朋友因身體狀況無法做其他運(yùn)動(dòng)，不妨做一下“懶人操”，以疏通周身經(jīng)絡(luò)，推動(dòng)氣血運(yùn)行，促進(jìn)身體健康。

左右出拳身體站立或坐位，左拳向左側(cè)擊出，左臂伸直；右臂屈肘，右拳舉于頭部右前方。站姿時(shí)左腿直立撐地，右腿屈膝抬高，右腳尖向下繃直；坐姿時(shí)則左腿向左前方抬高伸直，右腿屈膝，兩腳尖繃直，雙目向左前方平視。收回左臂，換右拳擊出，腿腳交換方向重復(fù)做以上動(dòng)作。左右各做3次。

向前推掌雙手掌心向前，虎口相對(duì)，身體向前探出，右腿支撐身體，左腿向后抬起，盡量與身體成一條直線，與地面相平。如果站立不穩(wěn)，可以雙手扶住床沿等物體練習(xí)，左右腿交換做。

仰面望天兩腿分開比肩稍寬站立，雙手扶住腰部，拇指向前，四指在后。頭和身體盡量后仰，眼睛向上方看。堅(jiān)持片刻起身，反復(fù)做5次。

雙掌擎天兩腳分開站立，雙掌上舉，掌心向上，抬頭上看。雙膝一屈一伸，身體上下運(yùn)動(dòng)，好像用力托舉起千斤的重物一樣。

搖臂擺掌站立，兩臂垂直放在身體兩則，左右輪流向前、向下、向后、向上方做圓圈狀擺動(dòng)，一上一下如同四輪轉(zhuǎn)動(dòng)一般。然后雙臂向兩則平伸，兩臂輪流做向左、向下、向右、向上的轉(zhuǎn)動(dòng)，在胸前轉(zhuǎn)動(dòng)，然后再向反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。

扭轉(zhuǎn)腰肢雙腿分開站立，兩手扶腰，運(yùn)轉(zhuǎn)腰部做圓圈運(yùn)動(dòng)，順逆時(shí)針方向各做8次。

（摘自《當(dāng)代健康報(bào)》文/王修增）