不一樣的運動，甩掉“鼠標(biāo)手”

以往，人們對于改善身體某個部位的功能，一般只限于進行局部鍛煉。最新觀點認(rèn)為，要想改變或提高身體某個局部的功能，首先應(yīng)該進行全身鍛煉。因此，如果想防治鼠標(biāo)手，光靠甩甩手是不行的。

“鼠標(biāo)手”醫(yī)學(xué)上被稱為腕管綜合征，是指人體的正中神經(jīng)、進入手部的血管，在腕管處受到壓迫后所產(chǎn)生的癥狀，主要表現(xiàn)為食指和中指僵硬疼痛、麻木，拇指肌肉無力?，F(xiàn)代越來越多的人每天長時間地接觸、使用電腦，重復(fù)著在鍵盤上打字和移動鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長期密集、反復(fù)和過度的活動，導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使“鼠標(biāo)手”迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。新加坡最新資料表明，女性是腕管綜合征的最大受害者，她們的發(fā)病幾率大約是男性的3倍，好發(fā)年齡多在30～60歲。這是因為是女性的骨骼要比男性小，手部的腕管發(fā)育先天較男性細(xì)，腕部的正中神經(jīng)更容易受到壓迫性損傷。

在電腦面前工作累了，辦公室一族喜歡擺擺手腕、甩甩手，以為這樣就能把不起眼的鼠標(biāo)手拋開。其實，要想防治“鼠標(biāo)手”僅靠這種局部鍛煉的方法并不能起到顯著的效果，只有進行全身鍛煉增加全身的血液循環(huán)，才能使身體局部的功能得到提高和改善。

以下就是防治“鼠標(biāo)手”的全身性小體操，只要您每天抽出幾分鐘，相信能有效地防治“鼠標(biāo)手”。

第一節(jié)：雙腳叉開，與肩同寬，雙手用力向后甩20次。

第二節(jié)：走十字交叉步，加手部特別是手腕部的動作，類似扭秧歌，配上音樂效果更佳，每次2～3分鐘。

第三節(jié)：雙手五指交叉并翻轉(zhuǎn)，五指翻轉(zhuǎn)交叉時，盡量從胸前舉過頭頂，然后從頭頂向后背伸展20次。

第四節(jié)：擴胸后雙臂、雙手伸展，盡量水平方向地向后伸展20次。

第五節(jié)：手掌向下，雙臂向兩側(cè)平舉再放下，做大雁飛翔似的動作20次。

第六節(jié)：右手背后，從肩上用左手去勾右手；左手背后，從肩上用右手去勾左手，并持續(xù)30秒。雙手在肩部收攏，然后，盡量伸向空中并張開雙手，反復(fù)做20次。

需要注意的是，做所有的動作時，提倡每一個開始的姿勢，即挺胸、收腹、提臀，并應(yīng)調(diào)整至深呼吸，也就是腹式呼吸。要慢慢體會動作要領(lǐng)，并循序漸進，順勢而行，不要過于著急。

編輯/于嘉男yujianan@jtyy.com