基于體能適應(yīng)性理論下中學(xué)籃球訓(xùn)練策略

[摘要]目前，中學(xué)的體能適應(yīng)性課程還沒有教材和課程標(biāo)準(zhǔn)，也沒有形成科學(xué)合理的評價(jià)方法，因而很難真正達(dá)到發(fā)展學(xué)生健康體能適應(yīng)性的目的。本文就基于體能適應(yīng)性理論下中學(xué)籃球訓(xùn)練策略做了相關(guān)探索。

[關(guān)鍵詞]體能適應(yīng)性 中學(xué)籃球 籃球訓(xùn)練

一、籃球運(yùn)動體能適應(yīng)性訓(xùn)練的概念

所謂籃球運(yùn)動體能適應(yīng)性即人體對籃球運(yùn)動特征所應(yīng)具備的適應(yīng)能力?；@球體能適應(yīng)性訓(xùn)練即為提高個(gè)體籃球體能適應(yīng)性而進(jìn)行的有目的、有組織、有計(jì)劃的系統(tǒng)的訓(xùn)練，即通過科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容與方法、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動負(fù)荷、時(shí)間和頻率，促使身體的各器官和機(jī)能發(fā)生適應(yīng)性變化，改善身體形態(tài)，最終提高籃球技戰(zhàn)術(shù)水平，以適應(yīng)現(xiàn)代籃球運(yùn)動的特點(diǎn)。

二、籃球運(yùn)動體能適應(yīng)性訓(xùn)練的原理

人體具有穩(wěn)定性和適應(yīng)性兩大生物特征。所謂穩(wěn)定性(穩(wěn)態(tài))是指對于氣溫、濕度等外部環(huán)境的變化，體溫、體液等內(nèi)環(huán)境能夠保持在一定范圍內(nèi)波動的生理機(jī)能。除穩(wěn)定性外，對于長時(shí)間經(jīng)受外部環(huán)境變化和運(yùn)動刺激，人體的形態(tài)和功能同樣具有適應(yīng)變化的能力。適應(yīng)性和穩(wěn)定性都是人體為維持生命而必不可少的應(yīng)激反應(yīng)。人體的適應(yīng)可分為暫時(shí)性適應(yīng)和長久性適應(yīng)兩大類。當(dāng)外界環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，人體內(nèi)的相對平衡會被暫時(shí)打破，這時(shí)機(jī)體可通過一系列生理性調(diào)節(jié)，又會重新保持相對穩(wěn)定，這種適應(yīng)就是暫時(shí)性適應(yīng)。如果暫時(shí)性適應(yīng)長時(shí)間(幾周、幾月或多年)、周期性地反復(fù)進(jìn)行，就會導(dǎo)致人體的形態(tài)和機(jī)能等發(fā)生變化，這種變化即為長久性適應(yīng)。

三、籃球體能適應(yīng)性訓(xùn)練的適應(yīng)發(fā)展階段

訓(xùn)練適應(yīng)主要是人體對運(yùn)動刺激的一種生理適應(yīng)過程。從運(yùn)動生理學(xué)的角度看，訓(xùn)練適應(yīng)的形成一般要經(jīng)歷五個(gè)階段：

第一階段：對機(jī)體施加刺激階段。這種刺激包括生活中（飲食、作息制度、時(shí)差等）、參與籃球活動等所受的各種刺激。

第二階段：對刺激產(chǎn)生直接的應(yīng)答性反應(yīng)階段。在外部刺激的作用下，其機(jī)體內(nèi)外感受器產(chǎn)生興奮，將興奮傳輸?shù)礁鲀?nèi)臟機(jī)能器官和運(yùn)動器官，使之盡快進(jìn)入工作狀態(tài)，對外來刺激做出運(yùn)動必需的應(yīng)答性反應(yīng)。

第三階段：對刺激產(chǎn)生局部或整體的適應(yīng)階段（暫時(shí)性適應(yīng)）。機(jī)體器官和系統(tǒng)在接受刺激后，機(jī)能狀況由開始的急劇上升逐漸趨于平衡，此時(shí)，機(jī)體的某項(xiàng)應(yīng)答指標(biāo)雖不再上升，但也能承受住外部刺激時(shí)，則表示機(jī)體已對刺激產(chǎn)生了訓(xùn)練適應(yīng)。

第四階段：結(jié)構(gòu)與機(jī)能改造階段（長久適應(yīng)形成階段）。在全面增加和系統(tǒng)重復(fù)各種外部刺激的基礎(chǔ)上，要使各相應(yīng)的機(jī)能系統(tǒng)和組織器官產(chǎn)生明顯的結(jié)構(gòu)和機(jī)能改造。在這個(gè)階段中可以看到運(yùn)動器官和有關(guān)的機(jī)能系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)出現(xiàn)相應(yīng)的完善和協(xié)調(diào)。

第五階段：適應(yīng)的衰竭階段。當(dāng)承受過度的外部刺激，或完全停止訓(xùn)練和急劇地長時(shí)間地降低訓(xùn)練負(fù)荷都會引起訓(xùn)練適應(yīng)的消退，各種已獲得的運(yùn)動機(jī)能能力和運(yùn)動性適應(yīng)結(jié)構(gòu)就會慢慢消失或出現(xiàn)衰竭的情況。

四、基于體能適應(yīng)性理論下中學(xué)籃球訓(xùn)練策略

在制定出體能適應(yīng)性訓(xùn)練計(jì)劃后，其實(shí)施方法為：在每周一次的課堂中，由教師指導(dǎo)練習(xí)方式和方法，并控制練習(xí)的時(shí)間和負(fù)荷強(qiáng)度，同時(shí)建議學(xué)生在課外時(shí)間進(jìn)行自主練習(xí)以提高訓(xùn)練效果。從籃球體能適應(yīng)性訓(xùn)練的角度來看，每次籃球課的流程為：熱身、伸展、力量練習(xí)、心肺功能練習(xí)、整理與放松。技戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)在每節(jié)課堂中應(yīng)有目的、有計(jì)劃的安排，并采用有球訓(xùn)練訓(xùn)練與無球訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練方式。

在第一階段中，主要內(nèi)容為學(xué)生介紹與籃球體能適應(yīng)性相關(guān)的理論知識，使學(xué)生了解體能適應(yīng)性的結(jié)構(gòu)與層次，并認(rèn)識健康體能適應(yīng)性對其適應(yīng)學(xué)習(xí)生活和享受籃球運(yùn)動的關(guān)鍵性和必要性，提高學(xué)生參與鍛煉的積極性。

在第二階段的4周適應(yīng)期中，主要任務(wù)是培養(yǎng)學(xué)生的球感，使學(xué)生適應(yīng)體能適應(yīng)性訓(xùn)練的流程和方法，根據(jù)籃球運(yùn)動生物力學(xué)特征提高學(xué)生對籃球基本技術(shù)動作的認(rèn)識，初步建立起神經(jīng)與肌肉的聯(lián)系和控制肌肉用力的感覺，力量練習(xí)以與運(yùn)籃球運(yùn)動用力特征相似的復(fù)合性動作和提高核心部位肌肉穩(wěn)定性的小強(qiáng)度練習(xí)為主，心肺功能練習(xí)以有氧運(yùn)動練習(xí)形式為主，及時(shí)給予學(xué)生積極性的反饋和評價(jià)，肯定學(xué)生的進(jìn)步，從而進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生的興趣。

在第三階段為期12周的提高期中，訓(xùn)練手段與籃球運(yùn)動特點(diǎn)的結(jié)合更為緊密，同時(shí)，訓(xùn)練難強(qiáng)度有所提高，訓(xùn)練量和強(qiáng)度適當(dāng)加大，學(xué)生對籃球體能適應(yīng)性訓(xùn)練的理解程度進(jìn)一步加深，并能夠在課內(nèi)和課外根據(jù)自身體能適應(yīng)性狀態(tài)進(jìn)行自主練習(xí)。

第四階段保持期時(shí)間為1周，訓(xùn)練的主要任務(wù)是保持已獲得的健康體能適應(yīng)性水平，在訓(xùn)練中保持負(fù)荷強(qiáng)度不變，負(fù)荷量適當(dāng)減少。學(xué)生可根據(jù)自身需求，為提高競技運(yùn)動體能適應(yīng)性做好各方面準(zhǔn)備，并在教師指導(dǎo)下制定相應(yīng)的籃球體能適應(yīng)性訓(xùn)練計(jì)劃。同時(shí)，在本階段完成實(shí)驗(yàn)后的健康體能適應(yīng)性指標(biāo)測試。

通過體能適應(yīng)性理論下我校籃球訓(xùn)練教學(xué)實(shí)踐證明，籃球體能適應(yīng)性訓(xùn)練方案在提高學(xué)生健康體能適應(yīng)性方面取得了良好的訓(xùn)練效果，對幫助學(xué)生進(jìn)行自主鍛煉，養(yǎng)成終生體育的習(xí)慣打下了一定的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)

[1]邱旭錄.淺談中學(xué)籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練與營養(yǎng)支持的理論研究[J].中國科教創(chuàng)新導(dǎo)刊，2008(7).