失眠自測(cè)與自療小方

目前我國(guó)睡眠障礙患者約有3億，而失眠的女性比男性要多。３０～６０歲的女性在一周的工作期間內(nèi)，平均睡眠時(shí)間只有６小時(shí)４１分鐘。

你的睡眠情況到底怎么樣呢？回答幾個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題就可以知道了。下面10個(gè)問(wèn)題的答案有4種：A.經(jīng)常、B.有時(shí)、C.很少、D.從未。選中A記5分、B記2分、C記1分、D記0分。

1.睡眠時(shí)間很不規(guī)律，不能按時(shí)上床睡眠；

2.工作或娛樂(lè)至深夜；

3.腦子里全是白天見(jiàn)過(guò)的人和發(fā)生的事，難以入睡；

4.入睡后稍有動(dòng)靜就能知道；

5.整夜做夢(mèng)；

6.很早就醒來(lái)，而且再也睡不著了；

7.有點(diǎn)不順心的事就徹夜難眠；

8.換個(gè)地方就難以入睡；

9.一上夜班就睡眠不好；

10.使用安眠藥才能安然入睡。

總分在20分以上者為嚴(yán)重睡眠障礙。5～20分說(shuō)明睡眠質(zhì)量比較差。5分以下說(shuō)明睡眠質(zhì)量良好。如果累計(jì)得分在5分以上，特別是有A項(xiàng)得分，你需要高度重視，想辦法改善睡眠狀況。

改善睡眠質(zhì)量首先要改善睡眠方式。體位以側(cè)臥為佳。仰臥入睡時(shí)四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手會(huì)不自覺(jué)地搭壓在胸上，容易引起噩夢(mèng)；俯臥時(shí)胸腹部受壓，口鼻易被枕頭捂住，還容易“落枕”。側(cè)臥時(shí)四肢放松，活動(dòng)范圍不大，不易打鼾。右側(cè)臥心臟位置高，利于血液循環(huán)，亦利于保護(hù)肝臟。

目前，治療睡眠障礙的有很多，家庭內(nèi)采用綜合療法治療失眠有一定的療效：

保健療法每天按摩太陽(yáng)穴、百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

飲食療法 1.取黃花魚(yú)1條，雞蛋清100克，西紅柿2個(gè)，冬菇、冬筍、胡蘿卜、青豆各少許。黃花魚(yú)取其肉切成長(zhǎng)方形的片，雞蛋清制成蛋泡糊。魚(yú)片用鹽、料酒腌上味，沾上蛋泡糊，炸熟即可。2.需瘦肉、茨菰各60克，胡蘿卜30克。肉切片，油溫七成，肉片炒好取出待用，再炒茨菰、胡蘿卜片，翻炒均勻裝盤(pán)。此兩菜可常食，對(duì)失眠有良好的輔助治療作用。

藥粥療法取大棗、龍眼、大米適量。先取大米煮粥，待沸時(shí)加入大棗、龍眼，煮至粥熟時(shí)，調(diào)入冰糖，再煮沸騰即成，每日1劑。

填臍療法取酸棗仁，研為細(xì)末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。

敷足療法取朱砂，加糨糊適量調(diào)勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴，包扎固定，每晚1次。

足浴療法取磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15～30分鐘，每晚1次。