產(chǎn)后不宜立即減肥

新媽媽琳達(dá)在寶寶出生后，為自己的身材擔(dān)憂起來，發(fā)愁什么時(shí)候才能恢復(fù)。聽生過寶寶的同事說，在月子里千萬要注意自己的飲食，吃得越多、補(bǔ)得越多，身材就越難恢復(fù)。自從聽了那些同事的話后，琳達(dá)就拒絕吃婆婆和媽媽帶來的的補(bǔ)品，只是吃些素菜，而且還不要油炒，主食也只是吃一點(diǎn)點(diǎn)，過了一段時(shí)間，效果還真不錯(cuò)，琳達(dá)的腰身瘦了一圈，看著自己這些天的減肥成效，琳達(dá)感覺很滿意，好像離自己以前的曼妙身姿不遠(yuǎn)了。沒想到，還沒有高興幾天，琳達(dá)的身體就開始變得很虛弱，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象，乳汁分泌也變少了。終于在一天早上，琳達(dá)起床后因血糖低暈倒了，家人立即送她到醫(yī)院救治。

現(xiàn)在有不少新媽媽像琳達(dá)一樣，在產(chǎn)后為了恢復(fù)苗條身材，開始節(jié)食減肥。這種做法不但會(huì)損害自己的身體健康，不利于產(chǎn)后身體的恢復(fù)，還會(huì)減少乳汁的分泌，不能為寶寶提供足夠的營(yíng)養(yǎng)。很多新媽媽在生完寶寶后發(fā)現(xiàn)自己的體重比原來增加很多，其實(shí)這些增加的體重大多是脂肪和水分，如果是母乳喂養(yǎng)，這些增加的脂肪還不一定夠用，還需要體內(nèi)原來儲(chǔ)存的脂肪來滿足寶寶的營(yíng)養(yǎng)需要。如果盲目地節(jié)食減肥，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)的時(shí)間延長(zhǎng)，嚴(yán)重時(shí)還很有可能引發(fā)各種產(chǎn)后并發(fā)癥。另外，由于生理原因和生產(chǎn)時(shí)失血，新媽媽在產(chǎn)后很容易出現(xiàn)貧血，如果在月子里急著減肥的話，更容易加重貧血的癥狀。

所以，為了自身的恢復(fù)和寶寶的營(yíng)養(yǎng)需要，新媽媽在產(chǎn)后必須合理平衡飲食結(jié)構(gòu)，不能因?yàn)楹ε掳l(fā)胖而讓身體缺乏營(yíng)養(yǎng)。在日常的飲食中，要注重營(yíng)養(yǎng)的攝入，既要保證自己恢復(fù)身體時(shí)的營(yíng)養(yǎng)需要，又要讓寶寶的營(yíng)養(yǎng)不缺失。當(dāng)然，新媽媽們也不能盲目補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，這當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖。甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等都易導(dǎo)致能量過剩，愛美的新媽媽要少吃。

在運(yùn)動(dòng)方面，新媽媽也不宜過早地做減肥運(yùn)動(dòng)。這并不是說讓產(chǎn)婦整天躺在床上休息，自然分娩的新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，如翻身、抬腿、縮肛等，對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)身體有所幫助。產(chǎn)后一周，出院回家的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)活動(dòng)，比如疊衣服、掃地等等。在飯后不要立即休息，堅(jiān)持散步可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。

剖宮產(chǎn)的新媽媽，在傷口還沒有拆線之前，可以簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下身體。做完手術(shù)一個(gè)月后，如果身體恢復(fù)得較快，可以在床上做一些較為舒緩的拉伸活動(dòng)，鍛煉腰肌和腹肌，減少腹部、臀部的脂肪堆積。