最“優(yōu)”的運(yùn)動(dòng)與最“壞”的習(xí)慣

最“優(yōu)”的健身運(yùn)動(dòng)有：

可供高血壓患者選擇的運(yùn)動(dòng)方式有散步、騎自行車(chē)、游泳，運(yùn)動(dòng)，可通過(guò)肌肉的反復(fù)收縮，促使血管收縮與擴(kuò)張，從而降低血壓。不宜采用舉、拉、推、挑重物之類(lèi)活動(dòng)，因?yàn)檫@可誘發(fā)舒張壓上升。

但有嚴(yán)重心律失常、心動(dòng)過(guò)速及明顯心絞痛者發(fā)病時(shí)宜靜養(yǎng)，暫停鍛煉。

最“優(yōu)”的健腦運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)最健腦，其中尤以跳繩運(yùn)動(dòng)為佳。跳繩可促進(jìn)血液循環(huán)，使人頓感精神舒適，更主要的是可起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想象的能力。

最“優(yōu)”的減肥運(yùn)動(dòng)

科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，凡是增氧健身運(yùn)動(dòng)皆有減肥功效，但以手腳并用的運(yùn)動(dòng)為優(yōu)。

首推滑雪、游泳。以游泳為例，由于水的熱導(dǎo)率比空氣高25倍，在12℃的水里停留40分鐘所消耗的熱量，即相當(dāng)于在同一溫度空氣中1小時(shí)的消耗量。如果你正當(dāng)壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山，對(duì)消耗脂肪特別有效。

最“優(yōu)”的防近視運(yùn)動(dòng)

體育運(yùn)動(dòng)也可為近視眼的治療助一臂之力。打乒乓球最值得提倡，打乒乓球時(shí)，眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)、近、上、下調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷使睫狀肌放松與收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，因而能有效地改善睫狀肌的功能。

最“優(yōu)”的健美運(yùn)動(dòng)

專(zhuān)家推出的最新策略是：從日常站、坐等細(xì)節(jié)做起，加強(qiáng)平衡性鍛煉。如站立時(shí)，全身盡量保持一條線(xiàn)。最忌側(cè)身、彎腰、弓背等。

最壞的四個(gè)健身習(xí)慣有：

堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)，是人人皆知的好習(xí)慣，但鍛煉過(guò)程中的一些錯(cuò)誤習(xí)慣，不僅會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，還可能影響身體健康。

1運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓。許多人喜歡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺(jué)得到了充分鍛煉，但其實(shí)這什么效果也起不到，只會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過(guò)量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動(dòng)傷害。

2只選擇一種運(yùn)動(dòng)。很多人喜歡只做一種運(yùn)動(dòng)，如跑步或者騎固定腳踏車(chē)，認(rèn)為只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能效果明顯。其實(shí)，全面鍛煉需要幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下”。

3邊翻雜志邊鍛煉。有些人常常一邊蹬腳踏車(chē)一邊翻看雜志，覺(jué)得這樣能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你正在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。如果非要做點(diǎn)別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，因?yàn)樗幌耖喿x那么需要集中注意力。

4餓著肚子做運(yùn)動(dòng)。很多早晨起床或下班后運(yùn)動(dòng)的人會(huì)空腹鍛煉，“餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無(wú)異于開(kāi)著一輛沒(méi)有油的坦克，你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn)”。一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下來(lái)運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。