空氣養(yǎng)生——解析健康的“第一要素”

“五一”節(jié)到了，明媚的春光撲面而來(lái)，一個(gè)深呼吸，清新的草木香氣便沁入心脾，整個(gè)身體仿佛被洗滌過(guò)一樣明澈，是否從來(lái)沒(méi)有想到過(guò)，空氣也能帶給人如此身心愉悅的感覺(jué)?而空氣對(duì)于人類健康的重要作用，其實(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些——

人們?cè)谡務(wù)擆B(yǎng)生之道時(shí)，往往把重點(diǎn)放在飲食和鍛煉方面。然而，有一樣?xùn)|西同樣非常重要，卻常常被忽略，那就是我們分分秒秒都需要的空氣。通常一個(gè)成年人每天約呼吸2萬(wàn)多次，吸入空氣達(dá)1萬(wàn)公升，重量相當(dāng)于13.6公斤。如果空氣的質(zhì)量差，含有各種化學(xué)污染物及細(xì)菌、病毒等致病微生物，對(duì)人體健康的損害是不言而喻的。

潔凈空氣，健康生活第一要素

正常情況下，大氣是清潔的。然而，人類的活動(dòng)，特別是現(xiàn)代工業(yè)的發(fā)展，向大氣中排放的物質(zhì)，數(shù)量越來(lái)越多，種類越來(lái)越復(fù)雜，從而引起空氣成分的變化。盡管幾個(gè)世紀(jì)前希臘學(xué)者就懷疑“污濁發(fā)臭的空氣是導(dǎo)致疫病的根源”，但在這方面有真正重大貢獻(xiàn)的人是微生物學(xué)開(kāi)創(chuàng)者路易斯·巴斯德。早在1860年巴斯德就證明食物之所以會(huì)變質(zhì)，是因?yàn)橐恍o(wú)處不在的有機(jī)物生物侵占了暴露在空氣中的食物。

當(dāng)空氣中的污染物達(dá)到一定濃度時(shí)，會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生危害。20 世紀(jì)以來(lái)，世界各地多次發(fā)生過(guò)被稱為“殺人煙霧”的大氣污染事件，導(dǎo)致幾天之內(nèi)成百上千人死亡。嚴(yán)重的大氣污染還造成了區(qū)域性疾病，如日本“東京一橫濱哮喘”、美國(guó)“新奧爾良哮喘”等。

如按平均空氣質(zhì)量4級(jí)來(lái)計(jì)算，每天每人平均要吸入約3000-4000微克各種成分復(fù)雜的微粒?？諝庵杏泻怏w微粒含量的多少，在影響人們身體健康的同時(shí)，也增加了人們患感冒、發(fā)燒、咽喉炎、氣管炎、肺炎等呼吸道疾病及過(guò)敏性疾病的機(jī)率，引起各種病變甚至死亡。全美心臟協(xié)會(huì)研究報(bào)告：長(zhǎng)期暴露在污染空氣中導(dǎo)致人們提早發(fā)生動(dòng)脈硬化，動(dòng)脈硬化死亡率增加50％以上，如離開(kāi)污染空氣地區(qū)25 米，患動(dòng)脈硬化比率就可以下降5.9％

鑒于此，世界衛(wèi)生組織(WHO)明確指出，潔凈的空氣是人類賴以健康生活的第一要素，也是影響發(fā)達(dá)國(guó)家和發(fā)展中國(guó)家城市居民健康的主要因素之一。

社會(huì)發(fā)展了，空氣污染了

所謂大氣污染，一般指在空氣正常成分外，又增加了新的成分，或原有成分增加，超過(guò)了環(huán)境所允許極限，使大氣質(zhì)量發(fā)生惡化，對(duì)人們健康和精神狀態(tài)、生活、工作、建筑物設(shè)備及動(dòng)植物生長(zhǎng)等方面，直接或間接發(fā)生影響和危害。大氣中污染物還沒(méi)有準(zhǔn)確的統(tǒng)計(jì)數(shù)字，但已產(chǎn)生危害或受到人們注意的大約有100種。其中，影響范圍廣、對(duì)人類環(huán)境威脅較大的是煤粉塵、二氧化硫、一氧化碳、二氧化碳、氟和氟化氫、碳化氫、氨和氯等。

空氣污染來(lái)源有自然污染和人為污染。自然污染如火山爆發(fā)、森林火災(zāi)等，多半是一時(shí)性的。人為污染則是經(jīng)常存在的，包括生產(chǎn)性污染、生活性污染和交通運(yùn)輸污染。交通運(yùn)輸污染是指火車、汽車、飛機(jī)等排出的廢氣，里邊含有一氧化碳、烴類及鉛化合物等多種有害氣體，是目前城市空氣污染的重要來(lái)源。

空氣污染除了直接污染外，還有許多間接危害，如大氣污染物能吸收太陽(yáng)輻射線，影響陽(yáng)光強(qiáng)度，特別是紫外線。大家知道，陽(yáng)光中的紫外線具有殺菌作用，照射皮膚還能使體內(nèi)生成維生素D，防治佝僂病。但由于空氣污染，城市的太陽(yáng)輻射強(qiáng)度比農(nóng)村低10～30%，其中紫外線減弱10～25%，城市人的健康當(dāng)然會(huì)受到影響。

嚴(yán)重污染，引起急性中毒

若大氣受到嚴(yán)重的急性污染，能使居民發(fā)生急性中毒。這類事件近年來(lái)已有20多次。最嚴(yán)重的一次就是震驚世界的1952年的倫敦?zé)熿F事件。其煙塵濃度最高達(dá)每立方米4.46毫克，為平時(shí)的10倍；二氧化硫最高濃度達(dá)到1.34PPm，為平時(shí)的6倍；發(fā)病率和死亡率急劇上升，4天中死亡4000人。發(fā)生事件的一周中，因支氣管炎死亡704人，為前周的9.3倍；冠心病死亡281人，為前周的2.4倍；心力衰竭死亡244人，為前周的2.8倍；肺結(jié)核死亡77人，為前周的5.5倍。此外，肺炎、肺癌、流感以及其它呼吸道患者死亡率都有成倍增長(zhǎng)，甚至在事件過(guò)后兩個(gè)月內(nèi)，還陸續(xù)約有8000人死亡。尸體檢查所見(jiàn)：主要為化學(xué)燒灼性的炎癥改變和因急性閉塞性換氣不全造成急性組織缺氧。

不潔空氣，健康的隱形殺手

大氣污染對(duì)人體健康慢性毒害作用的主要表現(xiàn)還是污染物質(zhì)在低濃度、長(zhǎng)期連續(xù)地作用于人體后所出現(xiàn)的一般患病率升高。

空氣污染與呼吸疾病

老唐，一名駕齡長(zhǎng)達(dá)14年的老出租車司機(jī)，由于長(zhǎng)期高強(qiáng)度接觸汽車尾氣，盡管從不吸煙，但他仍然患上了嚴(yán)重的慢性阻塞性肺病，生命危在旦夕。

由于呼吸道粘膜與污染物的接觸面積很大，肺泡總面積達(dá)50～100平方米，并富有毛細(xì)血管，在這樣大的面積上和污染物接觸，吸收很快，加上大氣中的污染物質(zhì)如二氧化硫、飄塵、氮氧化物等，刺激呼吸道，使呼吸道粘液分泌增加，使呼吸道的纖毛運(yùn)動(dòng)受阻甚至消失，從而導(dǎo)致呼吸道抵抗力下降，誘發(fā)呼吸道的各種炎癥。

中國(guó)工程院院士、廣州呼吸疾病研究所所長(zhǎng)鐘南山表示，近30年中國(guó)民眾吸煙率不斷下降，但肺癌患病率卻上升四倍多，灰霾天數(shù)的增加與肺癌發(fā)病率形成正比?；姻仓械念w粒物，直徑在PM5以下的對(duì)人體影響都很大，可直接到達(dá)支氣管，“很多病都在此產(chǎn)生，如哮喘、慢性支氣管炎、肺氣腫等?！泵磕暌虼髿馕廴疽鸷粑膊〖s715萬(wàn)人。慢性咽喉炎、慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病、哮喘、肺癌、動(dòng)脈硬化等疾病，都和空氣污染有關(guān)。

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肺癌是“人造腫瘤”

中國(guó)工程院院士孫燕教授說(shuō)：“腫瘤雖是古老的病，但最早記載人患肺癌卻是從16世紀(jì)才開(kāi)始。某種意義上說(shuō)，肺癌是人類不良行為習(xí)慣造成的‘人造腫瘤’?！?/p>

20世紀(jì)后，肺癌發(fā)病率迅速攀升到世界第一。孫燕認(rèn)為，除了吸煙和生活方式外，環(huán)境污染也是非常重要的。流行病學(xué)調(diào)查表明，肺癌發(fā)病規(guī)律是：工業(yè)發(fā)達(dá)、污染嚴(yán)重地區(qū)高于工業(yè)不發(fā)達(dá)地區(qū)；城市高于農(nóng)村，這和汽車等排放的廢氣關(guān)系密切。

空氣污染與消化系統(tǒng)疾病

王大爺一家到郊外玩，采摘野菜嘗鮮。誰(shuí)知當(dāng)天晚上，他胃就開(kāi)始痛，并嘔吐。王大爺認(rèn)為是野菜中了毒，但以前吃過(guò)水芹菜，沒(méi)問(wèn)題。經(jīng)醫(yī)生詢問(wèn)檢查斷定，這次王大爺采摘的附近有個(gè)化工廠，水芹菜受到污染，大爺身體弱，癥狀明顯些。

空氣中的污染物沉降到水、土壤和食物上，污染了水和食品，進(jìn)而對(duì)消化系統(tǒng)造成危害。

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臟空氣竟是闌尾炎的真正兇手

由于闌尾屬于消化系統(tǒng)，因此大多數(shù)人認(rèn)為闌尾炎的發(fā)作只與飲食有關(guān)，其實(shí)不然！

美國(guó)胃腸病學(xué)會(huì)宣布的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，某些闌尾炎病例的主要誘因是空氣污染。研究人員調(diào)查了因闌尾炎而入住醫(yī)院的5000多名18歲以上患者，并對(duì)這些患者入院前接觸空氣污染狀況進(jìn)行了檢測(cè)。研究指出，居住的環(huán)境對(duì)于闌尾是有一定影響，居住在環(huán)境清新，綠化較好的社區(qū)，遠(yuǎn)比居住在空氣污濁的地方更不容易得闌尾炎。

空氣污染與心臟病

王女士晨練后回家后突感胸悶、胸痛，到醫(yī)院被診斷為心臟病復(fù)發(fā)，醫(yī)生了解王女士病情后，說(shuō)是由于她在霧中晨練引起的。王女士本身有心臟病，平時(shí)很注意健康，每天都早起晨練，就算下雨下雪也沒(méi)中斷過(guò)，對(duì)這霧天更沒(méi)放在心上，她怎么都沒(méi)想到，這次心臟病復(fù)發(fā)竟是因?yàn)樵陟F中晨練引起的。

在霧天，空氣污染程度較平時(shí)嚴(yán)重得多，細(xì)小的水珠會(huì)溶解和吸附二氧化硫、二氧化氮以及塵埃等地表的有害物質(zhì)，人如果在霧中停留時(shí)間過(guò)久，吸入或接觸有害物質(zhì)過(guò)多，就可引起氣管炎、肺炎、鼻炎及過(guò)敏性疾病。對(duì)于高血壓、冠心病患者來(lái)說(shuō)，濃霧天氣會(huì)雪上加霜。濃霧天氣氣壓較低，使人壓抑，使血壓升高。而早晨氣溫較低，一些有高血壓、冠心病的人易因受冷而發(fā)生血管收縮、痙攣，血壓升高，導(dǎo)致中風(fēng)、心肌梗死的發(fā)生。

其他疾?。?/p>

大氣受污染，還可以使兒童形成牙斑釉，嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，易發(fā)生骨折。此外，污染物還可對(duì)皮膚、粘膜直接造成危害等等。

你呼吸的空氣健康嗎？

中國(guó)疾病預(yù)防控制中心環(huán)境與健康相關(guān)產(chǎn)品安全所所長(zhǎng)金銀龍說(shuō)：“近年來(lái)，中國(guó)空氣質(zhì)量雖有所改善，但城市大氣污染依然嚴(yán)重?！睂?duì)559個(gè)城市監(jiān)測(cè)顯示，37.6%的城市大氣質(zhì)量未達(dá)標(biāo)，懸浮顆粒物、二氧化物、氮氧化物是主要污染物。11個(gè)規(guī)模最大的城市中，煙塵和空氣中懸浮的其他顆粒致每年5萬(wàn)人過(guò)早死亡，40萬(wàn)人患慢性支氣管炎。不改變現(xiàn)狀，2010年，每年過(guò)早死亡人數(shù)將達(dá)到38萬(wàn)人，到2020年，這一數(shù)字將增至55萬(wàn)人。

如何看出空氣質(zhì)量好壞

在氣象預(yù)報(bào)中，我們常聽(tīng)到“空氣污染指數(shù)”這個(gè)詞，但很多人對(duì)它并不了解。國(guó)家環(huán)保局規(guī)定，我國(guó)空氣質(zhì)量分5級(jí)。

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清潔空氣可使人的壽命延長(zhǎng)5個(gè)月

研究人員說(shuō)，過(guò)去20年，美國(guó)人平均壽命從74歲延長(zhǎng)至77歲，這增加的3年壽命中有4.8個(gè)月歸功于空氣質(zhì)量提高。研究人員觀察了20年間美國(guó)51座城市空氣懸浮粒子污染程度，顆粒物質(zhì)水平從每立方米空氣21微克降至14微克。而在凈化空氣方面進(jìn)步最明顯的匹茲堡和紐約州布法羅市，空氣質(zhì)量的提高使人們的壽命延長(zhǎng)了近10個(gè)月。

另一項(xiàng)研究顯示，到戶外呼吸新鮮空氣或在公園和郊外散步都有助于提高記憶力和改善注意力。這項(xiàng)研究結(jié)果顯示，在郊外散步的人短期記憶力提高了20%。

室內(nèi)污染猛于室外

哈爾濱的一對(duì)年輕夫婦，他們的孩子剛出生半年左右就被確診患上了白血病，經(jīng)專業(yè)機(jī)構(gòu)檢測(cè)，孩子的嬰兒床甲醛釋放量超出國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)100多倍。

人的一生有90%的時(shí)間在室內(nèi)度過(guò)，室內(nèi)空氣與人體健康息息相關(guān)。中國(guó)室內(nèi)空氣質(zhì)量與健康論壇峰會(huì)信息顯示，68%的疾病是室內(nèi)空氣污染造成的，室內(nèi)空氣污染程度高出室外5-10倍；全國(guó)每年有11萬(wàn)人死于室內(nèi)空氣污染。居室內(nèi)空氣含揮發(fā)性有機(jī)化合物300多種，濃度較高且足以對(duì)人致病的就有20多種。有研究表明：特殊情況下，室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重100倍，世界衛(wèi)生組織已將室內(nèi)空氣污染列為人類健康的10大威脅之一。

室內(nèi)環(huán)境對(duì)健康的影響主要分兩大類：一種為不良建筑綜合癥，另一種為建筑相關(guān)疾病。不良建筑綜合癥是在建筑物內(nèi)生活和工作時(shí)會(huì)出現(xiàn)癥狀。主要癥狀：注意力不集中，抑郁，嗜睡，疲勞，頭痛，煩惱氣味，易感冒，胸悶，黏膜、眼睛刺激等。一旦離開(kāi)這種環(huán)境，癥狀會(huì)自然減輕或消失。建筑相關(guān)疾病是由于建筑選址、設(shè)計(jì)、選材不當(dāng)，造成室內(nèi)空氣質(zhì)量不良引起的疾病，離開(kāi)了引起建筑相關(guān)疾病的環(huán)境，癥狀也不會(huì)消失。

裝修污染是室內(nèi)污染的重要部分。室內(nèi)裝潢會(huì)產(chǎn)生五大致癌物——甲醛、苯、氯、氨、氡；尤其是氡的危害極大而且普遍發(fā)生。衛(wèi)生間大都采用的花崗石、大理石、馬賽克、釉面磚、瓷磚等，都能揮發(fā)出惰性氣體氡來(lái)，時(shí)間可長(zhǎng)達(dá)40年。醫(yī)學(xué)證實(shí)這些氣態(tài)污染源如果在室內(nèi)長(zhǎng)期存在，會(huì)成為肺炎、支氣管炎、慢性肺阻塞和肺癌的主要發(fā)病原因。

TIPS:

室內(nèi)空氣污染的12種癥狀

（中國(guó)室內(nèi)環(huán)境監(jiān)測(cè)中心發(fā)布）

（一）每天清晨起床時(shí)，感到憋悶、惡心，甚至頭昏目眩；

（二）家里或辦公室常有人感冒；

（三）雖然不吸煙，但經(jīng)常感到嗓子不舒服，有異物感、呼吸不暢；

（四）家里小孩經(jīng)?？人浴⒋驀娞?、免疫力下降；

（五）家里或辦公室人員常有皮膚過(guò)敏等，而且是群發(fā)性的；

（六）家人共有一種疾病，但是離開(kāi)這個(gè)環(huán)境后，癥狀有明顯變化或好轉(zhuǎn)；

（七）新婚夫婦長(zhǎng)時(shí)間不孕，又查不出原因；

（八）孕婦在正常懷孕情況下發(fā)現(xiàn)胎兒畸形；

（九）新搬家或新裝修的房子里，室內(nèi)植物不易成活，葉子容易發(fā)黃、枯萎；

（十）新搬家后，家養(yǎng)的寵物貓、狗甚至熱帶魚(yú)莫名其妙死掉；

（十一）上班就感到喉嚨痛，呼吸道發(fā)干，下班后就沒(méi)事；

（十二）新裝修的房間或新買(mǎi)的家具有刺鼻、刺眼等刺激性異味且經(jīng)久不散。

汽車內(nèi)部污染，容易忽略的毒氣

不少車主都有這樣的經(jīng)歷：買(mǎi)了新車，每次一坐進(jìn)車內(nèi)，一股濃重的膠皮塑料味就迎面撲來(lái)。多數(shù)銷售商都會(huì)表示：“這是新車正常味道，時(shí)間長(zhǎng)就好了。”但這種“正常的味道”可能就是車內(nèi)空氣污染的元兇。

車內(nèi)空氣污染主要來(lái)源：皮革、紡織品、塑料配件、膠合劑等內(nèi)裝飾材料中含的有毒氣體，主要包括苯、甲醛、丙酮等；汽車發(fā)動(dòng)機(jī)產(chǎn)生的一氧化碳、汽油氣味；空調(diào)若長(zhǎng)時(shí)間不清洗，就會(huì)在其內(nèi)部附著大量污垢，產(chǎn)生胺、煙堿、細(xì)菌等有害物；人體產(chǎn)生的體味及呼吸道疾病患者帶來(lái)的病原體污染導(dǎo)致乘客交叉污染。車內(nèi)空間狹小，一旦存在污染源，濃度很容易上升，導(dǎo)致車內(nèi)空氣質(zhì)量迅速惡化，嚴(yán)重危害駕車和乘車者的健康。

如何讓我們的世界“清新起來(lái)”

大氣：我們每個(gè)人既要參與“治”，又要注意“防”。改善空氣質(zhì)量主要途徑有：工業(yè)合理布局，搞好環(huán)境規(guī)劃；改變能源結(jié)構(gòu)、推廣清潔燃料，減少污染物排放；嚴(yán)格控制機(jī)動(dòng)車尾氣排放等。植物有過(guò)濾各種有毒有害大氣污染物和凈化空氣的功能，樹(shù)林尤為顯著，所以綠化造林是防治大氣污染的比較經(jīng)濟(jì)有效的措施。

室內(nèi)空氣：應(yīng)避免將有害微粒帶入室內(nèi)，回家后及時(shí)洗臉，更換室內(nèi)服裝。如周圍環(huán)境污染嚴(yán)重，則應(yīng)關(guān)閉門(mén)窗，防止室外廢氣污染室內(nèi)環(huán)境。不使用或少使用化學(xué)氣霧日用品。養(yǎng)成每日開(kāi)窗或進(jìn)行空氣清新消毒的良好生活習(xí)慣。

車內(nèi)：用一些香熏消毒器；放置活性碳消毒處理；汽車座套等用品，最好先漂洗一遍后再使用。此外，車用香水本身就包含化學(xué)物質(zhì)，盡量少用；新車前6個(gè)月行駛中，要多開(kāi)車窗少開(kāi)空調(diào)，在車內(nèi)少吸煙。尤其夏季，車內(nèi)溫度較高，有毒物質(zhì)含量會(huì)成倍增加，車子在日光下曝曬后最好先打開(kāi)車窗通風(fēng)五分鐘后再進(jìn)入。

向新鮮空氣要健康

想健康生活，一方面要避免空氣污染的侵害，另一方面要懂得利用新鮮空氣來(lái)養(yǎng)生。

空氣維他命——負(fù)離子

負(fù)離子這個(gè)詞，并不陌生，現(xiàn)在很多電器產(chǎn)品都聲稱自己含有負(fù)離子，而去年火起來(lái)的電氣石汗蒸室依靠的也是負(fù)離子效應(yīng)。都知道負(fù)離子好，但負(fù)離子為什么對(duì)人的健康有好處卻沒(méi)有幾個(gè)人能說(shuō)得上來(lái)。

負(fù)離子是空氣在受到太陽(yáng)光中的紫外線、宇宙間的宇宙線，以及水、土壤中微量放射性物質(zhì)的輻射，和閃電、雷鳴、刮風(fēng)、下雨等其他環(huán)境因素的影響下，放出電子，與空氣中的氧、氮、二氧化碳中性分子或原子相結(jié)合而形成的帶負(fù)電荷的陰離子。

負(fù)離子在醫(yī)學(xué)界被稱為是“空氣維生素”，其主要的作用表現(xiàn)在：

改善肺功能:吸入負(fù)離子30分鐘后，人的肺部吸收氧量增20%，多排出15%二氧化碳。

改善心肌功能：負(fù)離子有明顯的降壓作用，可改善心肌功能，增加心肌活力。

改善睡眠: 經(jīng)負(fù)離子作用后，可改善睡眠，有明顯的鎮(zhèn)靜和催眠作用。

促進(jìn)新陳代謝：負(fù)離子能激活肌體多種酶，促進(jìn)新陳代謝。

增強(qiáng)抗病能力：負(fù)離子可改變肌體反應(yīng)性，活躍網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)，增強(qiáng)肌體免疫力。

殺菌功能：負(fù)離子易吸附細(xì)菌，使其發(fā)生結(jié)構(gòu)改變和能量轉(zhuǎn)移，導(dǎo)致細(xì)菌死亡。

如果我們每天吸入適量的負(fù)離子，對(duì)健康大有裨益。但這些負(fù)離子很嬌弱，在空氣污染環(huán)境里，幾分鐘甚至幾秒鐘就“夭折”。因?yàn)樨?fù)離子本身帶電，一旦跟塵埃等空氣污染物接觸，電性就會(huì)被中和，負(fù)離子就會(huì)消失。尤其在人口稠密、煙霧彌漫的工業(yè)城市和通風(fēng)不良、空氣混濁的環(huán)境里，負(fù)離子難以存身。

長(zhǎng)壽秘訣——呼吸新鮮空氣

人們常說(shuō)，呼吸新鮮空氣，而想要充分借助新鮮空氣養(yǎng)生，首先要學(xué)會(huì)呼吸。英國(guó)研究顯示，90%以上的成年人都不會(huì)有意識(shí)地調(diào)節(jié)呼吸。我國(guó)呼吸科專家統(tǒng)計(jì)，城市中一半以上人呼吸方式不正確，短淺的呼吸不僅讓許多人大腦缺氧，易疲憊，且還易誘發(fā)多種疾?。?/p>

在空氣新鮮的戶外，可有意識(shí)地多做深呼吸。呼吸的具體方法：先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過(guò)程中，胸廓上提，腹部會(huì)慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個(gè)肺充滿空氣，這時(shí)肋骨部分會(huì)上抬，胸腔會(huì)擴(kuò)大。這個(gè)過(guò)程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鐘后，開(kāi)始新一次的呼吸，反復(fù)練習(xí)會(huì)成為一種正確的呼吸方法。

養(yǎng)生保健——近“綠”者壽

空氣中負(fù)離子的多少，受地理?xiàng)l件特殊性影響而含量不同。在大城市的房間里，每立方厘米的空氣里，只有40～50個(gè)負(fù)離子，而在街頭綠化地帶，每立方厘米有100～200個(gè)；公園里可到400～600個(gè)；郊外曠野，可達(dá)700～1000個(gè)；山谷、森林及瀑布附處，則多達(dá)20000個(gè)以上。那么，我們何不趁五一假期，去感受一下大自然的氣息呢？

建議方案：NO1騎自行車去郊外

騎自行車不僅是休閑，最重要的是能呼吸新鮮空氣。遠(yuǎn)離都市的喧囂和煩躁，置身于柔和陽(yáng)光下，穿行在山間田野，沿途一片寧?kù)o……據(jù)研究證實(shí)，經(jīng)常騎自行車可提高心肺功能，有助于保持骨關(guān)節(jié)的靈活。

NO2邊征服邊養(yǎng)生

爬山一直被人們視為最健康的運(yùn)動(dòng)之一。俗話說(shuō)：“人老腳先衰?！比说哪_有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳勁來(lái)說(shuō)，爬山的效果最好。而爬山是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺的好處不言而喻。大口呼吸，感受清新空氣，給自己的健康“加氧”。

養(yǎng)生新時(shí)尚——空氣浴

空氣浴是人通過(guò)裸體或半裸體直接接觸空氣，利用空氣的理化特性，鍛煉身體，從而達(dá)到預(yù)防和治療疾病的目的。到公園或郊外泡個(gè)空氣浴，不失為健身的又一個(gè)安全又有效的途徑。這種在大自然中鍛煉身體的健康生活方式目前也正得到推崇。

★空氣浴的作用： 空氣浴時(shí)的氣溫一般都低于體溫。可分為溫空氣浴(氣溫在20℃-30℃)、涼空氣浴(氣溫在14℃-20℃)、冷空氣浴(氣溫在6℃-14℃)三種。

人體的體溫能保持恒定，適應(yīng)外界環(huán)境變化，是通過(guò)皮膚及粘膜的感受器，再通過(guò)大腦皮質(zhì)及體溫調(diào)節(jié)中樞加以調(diào)整?？諝庠∧苁贵w溫調(diào)節(jié)機(jī)能得到良好鍛煉?？諝庠?duì)虛弱體質(zhì)、貧血、上呼吸道疾病、神經(jīng)系統(tǒng)功能性疾病等，也均有一定的益處。

溫空氣浴多在夏季，在樹(shù)陰下，臥于躺椅，第一次15分鐘，以后每次增加15分鐘，逐漸增至1～2小時(shí)，每日1～2次。涼空氣浴多在春秋季，方法可同溫空氣浴。冷空氣浴多在冬季，先要穿單衣在室內(nèi)接受流通空氣的寒冷刺激，然后到室外冷空氣的條件下散步，適應(yīng)后再脫掉外衣進(jìn)行空氣浴。每次進(jìn)行時(shí)間可逐漸增加到20分鐘，每日1～2次。

空氣浴治療作用較慢，要持之以恒。風(fēng)大應(yīng)避免風(fēng)直吹身體，腸胃疾病者應(yīng)遮蓋腹部，關(guān)節(jié)炎者注意局部保暖，體質(zhì)嚴(yán)重虛弱、心肺有嚴(yán)重疾病的人，不宜進(jìn)行涼、冷空氣浴。

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老人可用“笑”養(yǎng)生

如果老年人無(wú)法做到上述幾項(xiàng)活動(dòng)，那么選擇一下適合您的方式吧，比如您也可以去那些青山綠水間“散散步”、打打太極，甚至只是聊聊天，笑一笑，只要是在遠(yuǎn)離污染的地方，大口呼吸新鮮的空氣，相信都會(huì)有助于身體健康的。

嬰兒多做空氣浴

嬰兒過(guò)了三周就應(yīng)接觸外界新鮮空氣，滿月后，孩子就可以進(jìn)行戶外空氣浴。一般開(kāi)始時(shí)每次出屋5～15分鐘，漸漸地可延長(zhǎng)至每次0.5～1小時(shí)，每日1～2次。

夏季可選擇上、下午太陽(yáng)剛出來(lái)或快下山時(shí)外出，也可以在樹(shù)陰下、陰涼處做空氣??；春秋季上、下午什么時(shí)候都可以外出，要注意的是安排好孩子進(jìn)餐、睡眠、戶外活動(dòng)的時(shí)間；冬季外出要選擇靠近中午氣溫相對(duì)較高的時(shí)間，如果有風(fēng)則應(yīng)選擇避風(fēng)處。

戶外空氣浴可使嬰兒的皮膚、呼吸道黏膜接受外界空氣的冷與熱的刺激，這些刺激傳遞到大腦可提高神經(jīng)中樞對(duì)體溫的調(diào)節(jié)能力，并增強(qiáng)孩子適應(yīng)大自然和抵御疾病的能力。戶外新鮮空氣比室內(nèi)密閉環(huán)境下的空氣含氧量高，有利于孩子呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)育。還可以接受紫外線的照射。這會(huì)讓孩子自身產(chǎn)生更多的具有活性的維生素D，有利于鈣的吸收，避免佝僂病的發(fā)生。