做快樂老人過健康生活

退休后的煩惱

像不少老同志退休后一樣，王局長(zhǎng)的工作樂趣驟然問消失，使他對(duì)生存的價(jià)值產(chǎn)生了懷疑，光陰的流逝給他留下了“花落去”的無(wú)奈。他的情緒越來(lái)越低沉……主要表現(xiàn)有以下幾方面：

懷舊、依戀 由于突然離開工作崗位，離開了熟悉的環(huán)境和相處的同志，王局長(zhǎng)從而產(chǎn)生了一種難以言狀的懷舊、依戀感。

失落、惆悵有些老同志在職時(shí)具有一定的身份和地位，一旦從社會(huì)生活的中心位置上退下來(lái)，說話沒有過去靈了，辦事沒有過去順了，失落與惆悵感油然而生。在他們卸下繁重的工作擔(dān)子時(shí)，同以前的忙忙碌碌相比，還會(huì)產(chǎn)生無(wú)所事事的感覺。加之，與外界交往減少，“門前冷落車馬稀”，更使其“平日里又添一層愁”。

多疑、敏感有些老同志，自尊心極強(qiáng)。可同時(shí)又很敏感和多疑。別人稍有不同意見或遇有生活中的一點(diǎn)點(diǎn)不愉快，就認(rèn)為別人對(duì)自己不尊重或自己在家庭和社會(huì)中的地位已下降等，因而變得心神不寧，疑慮重重。

焦慮、不安隨著年齡增高，體質(zhì)減弱，王局長(zhǎng)時(shí)時(shí)感到力不從心，覺得“衰老了”，“不中用了”，發(fā)出風(fēng)燭殘年的感嘆，甚至產(chǎn)生萬(wàn)念俱灰、精神空虛及死亡臨近的焦慮和恐懼感。但是，另—方面，他從內(nèi)心深處不愿意承認(rèn)自己衰老，并過高要求自己，產(chǎn)生爭(zhēng)強(qiáng)好勝、急躁不安的情緒。

這些表現(xiàn)，不僅僅是王局長(zhǎng)的個(gè)體狀況，相信有很多退休后的老年人都會(huì)出現(xiàn)這些心理變化，讓我們一起來(lái)探討這其中的原因吧。

老年人的身體變化

唐代孫思邀的《千金翼方》中載：“論曰：人年五十以上，陽(yáng)氣日衰，損與日至，心力漸退，忘前失后，興居怠惰，計(jì)授皆不稱心，視聽不穩(wěn)，多退少進(jìn)，日月不等，萬(wàn)事零落，心無(wú)聊賴，健忘嗔怒，情性變異，食飲無(wú)妙，寢處不安……”生動(dòng)地論述了人在年老過程中的記憶、視覺、聽覺，味覺以及性格、情緒狀態(tài)等的一系列變化。

老年人的心理變化，首先是因?yàn)樯眢w發(fā)生了變化。

老年人感知覺的變化特征：

1 視覺

遠(yuǎn)距離視力：60歲以前穩(wěn)定，60歲以后急劇衰退。

近距離視力：300cM左右的讀書距離視力衰減。

光線感覺閾值隨著年齡增長(zhǎng)而加大，特別是60歲以后。因此，老年居室應(yīng)增加照明和明艷色彩。

2 聽覺

從40歲開始，被診斷器質(zhì)性損害的人數(shù)高速增長(zhǎng)，75～79歲年齡組比例達(dá)75％。

聽力損失多表現(xiàn)為高頻聽力困難，男性尤甚，70歲以后已經(jīng)喪失了大部分的高頻聽力。聽力的損害是老年人理解別人的講話困難的首要因素之一。

隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，能聽清和理解的信息的數(shù)量一天比一天少，會(huì)產(chǎn)生更重的社會(huì)隔離感：通常還會(huì)導(dǎo)致抑郁和其他情感障礙。由聽不清，到誤解別人對(duì)自己有敵意，從而避免人際互動(dòng)，導(dǎo)致腦力衰退。

所以，與老年人交流，對(duì)于其看不清的，要耐心解釋：聽不清時(shí)要盡量多重復(fù)幾遍，配合手勢(shì)和書寫：但應(yīng)注意盡量長(zhǎng)話短說，突出關(guān)鍵詞。

3 味覺和嗅覺

味蕾數(shù)量和分布改變，對(duì)味覺的敏感度降低，50歲以后驟減。

由于喪失了辨別味道的能力，對(duì)于毒物、毒氣、煤氣、煙味不敏感，也就喪失了部分覺查威脅生命的能力，獨(dú)居老人易發(fā)生中毒、火災(zāi)等事故。

4 皮膚感覺

60～85歲皮膚和體內(nèi)溫度下降。對(duì)溫度的敏感度和調(diào)節(jié)溫度的能力下降。

55歲以后觸覺遲鈍。因此，老年人應(yīng)注意防寒、防燙傷。

5 內(nèi)部感覺

管理平衡的機(jī)能衰退，導(dǎo)致身體姿勢(shì)和步態(tài)不穩(wěn)，摔跤的危險(xiǎn)加大。

65歲以上的老人中至少有30％的人摔過跤。

老年人的記憶特征

1 隨著年齡的增長(zhǎng)而減退

短時(shí)記憶較為困難；機(jī)械記憶力下降；無(wú)意記憶變差。

2 老年人記憶仍然有優(yōu)勢(shì)

長(zhǎng)時(shí)間記憶并未減退：理解記憶很好；有意記憶有優(yōu)勢(shì)。

影響老年人記憶的因素：

1健康狀態(tài)

心血管疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病，如腦動(dòng)脈硬化癥

2精神狀態(tài)

對(duì)記憶缺乏信心，緊張焦慮或悲觀抑郁，影響效果。

自信、樂觀、開朗、沉著、鎮(zhèn)靜等良性情緒可提高記憶效果

3腦力鍛煉和記憶訓(xùn)練——用進(jìn)廢退

老年人的心理變化

憂郁心態(tài)

老年人離退休后，社會(huì)地位和社會(huì)交往也發(fā)生了不小的變化，此時(shí)感到的反差更大，常常會(huì)睹物思舊，留戀過去，回顧當(dāng)年，多愁善感。致老年人憂郁心態(tài)的產(chǎn)生和發(fā)展。

急躁心態(tài)

老年人由于自身社會(huì)角色的改變，孤獨(dú)感、自卑感增長(zhǎng)。遇事急躁，易動(dòng)肝火，將會(huì)嚴(yán)重?fù)p害老年人的身體健康。

多疑心態(tài)

這種心態(tài)大多產(chǎn)生在一些長(zhǎng)期與他人缺乏溝通和來(lái)往的老人身上，他們對(duì)別人的關(guān)懷和幫助，常常會(huì)產(chǎn)生懷疑心理。

猜疑心重

這也是老年人較常見的一種情緒變化。他們常將毫不相干的言行，疑為是針對(duì)自己的。猜疑心重對(duì)老年人身心健康很不利，他們認(rèn)為受到了別人的冷落挖苦，而悶悶不樂。

幻覺與妄想

這些是老年人的一種精神異常。老年人的幻覺以幻視與幻聽為多見，也有發(fā)生幻嗅、幻味，幻觸等。例如有的老年人說看到了鬼神，聽到故去親人的呼叫等。

老年癡果癥

起癡呆的原因主要有腦動(dòng)脈硬化和腦嚴(yán)重萎縮。老年人癡呆導(dǎo)致智力低下；觀察力、記憶力，想象力與操作能力嚴(yán)重衰退：極度健忘，完全喪失工作能力，情緒不穩(wěn)定，焦慮不安，道德情感、審美感也衰退；易發(fā)脾氣。

記憶力減退

老年人的近期記憶能力衰退是正常的，但是有的老年人則表現(xiàn)為高度健忘。例如，剛放下的東西就忘記放在哪里：剛吃過飯就忘了吃了些什么；更有甚者連自己的年齡、自己愛人、孩子的姓名都忘記了。

老年抑郁癥

抑郁心態(tài)嚴(yán)重的，就有可能發(fā)展成老年抑郁癥。表現(xiàn)為情緒沮喪、孤單寂寞、思維遲鈍。這種老年人，對(duì)一切事物都不感興趣，什么都不想干，經(jīng)常自尋煩惱，甚至絕望自殺。老年人的這種抑郁狀態(tài)常伴隨失眠、食欲不振、體重下降等癥狀。

總之，從身體到心理，退休后的老年人都發(fā)生了很大的變化，有人概括為“四喜四怕”：

1喜歡熱鬧，怕受寂寞；

2喜人尊重，怕受冷落；

3喜憶往事，怕失傳統(tǒng)；

4喜講壽道，怕聽哀音。

做健康快樂的老年人

退休生活，是人生另一階段的開始，是一種具有成熟美好新生活的開端?！澳郎Ｓ芡?，晚霞尚滿天”，在每個(gè)退休者面前，還有很長(zhǎng)的生活路程，要自覺地安排好自己的夕陽(yáng)生活。

要健康幸福安度晚年，須建立新的生活模式，要做到以下幾點(diǎn)：

忌沉緬于往昔在閑暇時(shí)，偶爾追溯往事，懷故憶舊，一般無(wú)礙健康。如果沉緬于往昔、嘆息感傷。勢(shì)必增加寂寞、孤獨(dú)和抑郁情緒。久之，可使心身疾病發(fā)病率成倍增長(zhǎng)。

忌多疑有些老同志常對(duì)某種沒有根據(jù)的事實(shí)偏信不疑，甚至?xí)珗?zhí)到喪失理智的地步?！岸嘁蓜t病”，它可使神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂，會(huì)引發(fā)多種疾病。

忌孤僻老年人交往圈子相對(duì)縮小，容易與社會(huì)生活脫節(jié)。研究發(fā)現(xiàn)那些與外界隔絕、自我封閉，既無(wú)配偶、又缺少朋友的老同志，其心臟病發(fā)病率和死亡率較高。因此，老年人應(yīng)特別注意積極地進(jìn)行人際交往，不斷擴(kuò)大交往范圍，結(jié)識(shí)新朋友，獲得新知識(shí)，了解新信息。尤其應(yīng)多交年輕朋友，感受青年的活力_使自己充滿活力及創(chuàng)新精神。

忌消沉那種認(rèn)為年齡大了就應(yīng)該頤養(yǎng)天年、坐享清福的想法并不全對(duì)。圖清閑，往往帶來(lái)倦怠和消沉。倦怠則不思進(jìn)取，大腦少用或不用就會(huì)萎縮，加速老化。專家指出，成千上萬(wàn)的人過早地死于機(jī)體的衰敗和神經(jīng)活動(dòng)的破壞，其原因只是他們過早地認(rèn)為自己老了，該松弛了，以至于懶于活動(dòng)，加速了衰老進(jìn)程。

要樹立積極生活方式應(yīng)堅(jiān)持早睡早起，常做些力所能及的事，多走出家門，積極參加適合自己的各種活動(dòng)，學(xué)習(xí)自己感興趣的東西，豐富個(gè)人生活?！袄象K伏櫪，志在千里，烈士暮年，壯心不已”，那些離退休后又到群眾中搞調(diào)研的老干部，那些不怕日曬雨淋的義務(wù)交通員，那些穿梭于巷尾街頭的義務(wù)宣傳員，他們熱愛生活，退而不休，雖然少享了一點(diǎn)清福，卻少了幾分沉悶與老態(tài)，多了快樂和健康。李嵐清副總理退休后，寫出了“教育訪談錄”、“音樂筆談”，71歲時(shí)還學(xué)習(xí)篆刻，并舉辦講座談人生，堪為全國(guó)人民尤其是老年人的楷模。

專家簡(jiǎn)介

武小梅，曾用名：武曉梅，軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院軍隊(duì)健康教育與健康促進(jìn)中心主任主任，教授，并兼任國(guó)家衛(wèi)生部應(yīng)急專家組專家、中央文明辦和國(guó)家衛(wèi)生部健康教育專家、全軍健康促進(jìn)醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)委員、全軍心理衛(wèi)生技術(shù)專家指導(dǎo)組專家等職務(wù)。

長(zhǎng)期從事軍隊(duì)健康教育及心理干預(yù)的研究與實(shí)踐工作。負(fù)責(zé)國(guó)家與軍隊(duì)多個(gè)專項(xiàng)心理課題研究。常年面向各種人群開展心理健康教育及咨詢，多次參與國(guó)家、軍隊(duì)心理衛(wèi)生應(yīng)急決策咨詢。

主要論著有，創(chuàng)編首部《中國(guó)人民解放軍心理健康教育教材》，專著《軍人心理健康指導(dǎo)》，并主編《中老年益壽之道》《婦幼保健夜話》《軍隊(duì)心理應(yīng)激干預(yù)指南》等書籍。