有氧健身大步走

如果你要參加有氧健身大步走，一定要記住以下5個要點，才能保證鍛煉有收獲。

◇加大步幅。盡量挺胸，步幅要大，腳趾要發(fā)力，要有把人彈起來的感覺。雙臂盡力前后大幅度擺動，以便讓全身更多的肌肉動起來。當更多的肌肉得到鍛煉時，還可推動下肢的血流動起來，因為人體50％的血管集于人的下半身。這樣走是預防足病最簡單有效的方法!

◇用力勁走。勁走可減輕體重、消耗血糖。勁走至少可運動人體50％的肌肉、骨骼、神經(jīng)、經(jīng)絡，因為人體的肝、膽、脾、胃、膀胱、腎六條經(jīng)絡由腿而生。如果經(jīng)常堅持，將減少患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。

◇固定行走時間。最好的步行鍛煉時間段是在下午3時到晚上9時（特別是糖尿病患者更要遵守這一點）。也就是說，你一旦定下每天晚7時去走，到時就得去。

◇固定行走距離。一般路程不少于2000米（或30分鐘），也可根據(jù)年齡調(diào)節(jié)。一旦定下每次走2000米就不要隨意改變。

◇固定步頻。每次走的速度要求盡可能一樣。最好像列隊行走一樣要有“一二一”的節(jié)奏。